Olá mulherada!

A gente sabe bem como é ter uma vida corrida, não conseguir achar um horário pra treinar, mas querer treinar tanto que fica sempre tentando achar um espacinho durante o dia pra correr, pra fazer musculação… já dei aqui 7 dicas para agilizar a rotina, mas e quando acontece algo e bagunça toda a rotina?

Pensando nisso juntei nesse post um monte de dicas para te ajudar a conseguir dar aquele “check” no treino quando você não tem muito tempo. 😀 Eu, Aline e Ju vira e mexe temos que adaptar nossa rotina pra incluir um treino num horário que não estava programado, por conta de trabalho, MBA, evento, ou os filhos que ficaram doentes. Não é fácil não, mas é possível!

O grande segredo pra conseguir manter uma rotina de treinos é saber se adaptar, se você tiver um treinador, ficará mais fácil. Do contrário, o segredo é fazer os seus treinos normais quando puder e quando estiver naquele dia mega corrido, optar pelos treinos curtos e de alta intensidade.

Não tem tempo para correr durante uma hora? Que tal uma corrida de 30 minutos pela manhã ou no horário do seu almoço? Só não pule o longão do fim de semana, para este se programe para acordar mais cedo ou se o fim de semana está complicado, faça-o na sexta-feira. Lembrando claro que essa não é uma indicação para você fazer sempre, mas se você está seguindo uma planilha, tem uma prova pela frente, é melhor adaptá-la do que não fazer o treino. 😉 Então durante a semana para aqueles treinos específicos, adapte, se você não tiver um treinador de corrida, mas tiver um instrutor na academia, vale uma conversinha com ele antes, ele pode inclusive te dar algumas dicas que facilitarão seu treino. Se você está por conta própria, sugiro fazer o mesmo treino da planilha que está seguindo, mas terminando antes. Melhor evitar o risco de uma lesão, né? Porque uma lesão pode complicar ainda mais seus treinos.

Agora se o treino é de musculação, os treinos curtos e de alta intensidade ajudam, pois com 30 a 45 minutos você consegue bons resultados. Sem contar que eles são muito eficazes para a perda de gordura, pois aceleram o metabolismo, fazendo com que o corpo continue reduzindo calorias por algumas horas depois dos exercícios, uma vez que as atividades de alta intensidade proporcionam um aumento considerável da taxa metabólica.

O professor Gabriel Doratioto, especialista da SmartFit (uma ótima opção de academia, já que ela tem em diversos lugares – dependendo do plano você pode utilizar a mais próxima – e o preço é bem em conta), sugere três exercícios: o HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade), o HIIT (High Intensity Interval Training, ou treinamento intervalado de alta intensidade) e o Smart Shape que são treinos rápidos, em média de 45 minutos. O HIT é um treino ondulatório realizado na esteira, sem intervalo, que oferece 15 sugestões diferentes de exercícios, atendendo a pessoas com diversos níveis de condicionamento físico, desde o iniciante até o atleta profissional. O HIIT são exercícios intercalados realizados apenas com o peso corporal, e que também pode ser feito durante a musculação ou em uma área livre, com uma TV instalada, na qual os participantes podem acompanhar as orientações para diferentes treinos. Já o Smart Shape é um circuito funcional que varia grupos musculares utilizando o peso corporal e equipamentos, elaborado de forma que atende a praticantes de diferentes níveis de condicionamento. Durante a aula de 30 minutos, o aluno passa por quatro estações: step deck, halteres e duas de air bike, em seis rounds de 30 segundos de execução e 15 segundos de descanso em cada uma das estações.

Para o treino curto de força dar certoo ideal é que os exercícios sejam multiarticulares, ou seja, passem por todos os grupos musculares, como agachamento, flexão, abdominal, remada, entre outras variações, sempre com o objetivo de fazer com que o organismo sofra uma adaptação após a sessão de treino”, destaca o especialista. As adaptações pós treinos intensos vão fazer com que o indivíduo aumente a sua capacidade e eficiência na utilização da gordura como fonte de energia durante o restante do dia, assim o seu metabolismo melhora e o corpo não utiliza a fonte de energia proveniente do músculo.

Dizem que um treino curto é melhor que nada, não é? Se for bem aproveitado, pode fazer toda a diferença nos seus treinos. Por aqui a gente sempre usa os recursos que temos disponíveis por perto, correr num parque perto do trabalho ou perto do local que estaremos, fazer musculação logo cedo em casa mesmo, usando o peso do corpo ou poucos aparelhos (eu tenho halteres, faixa elástica, bola suiça, kettlebel e um colchonete). Há ainda diversos vídeos no YouTube (mas faça sempre com atenção para não se machucar) e há diversos apps que ajudam nisso, já falamos aqui no blog de vários aplicativos para corrida e treinos de força, vale dar uma olhada. 😉

E é isso! Não dá pra fazer aquele treino longo, bora pro treininho curto, o importante é não parar e furar o treino! 😉 

Olá mulherada!

Como toda mãe corredora, eu adoro incentivar meu filho, Eduardo, a correr. E como toda criança ele adora correr, pular e se divertir. Quando ele tinha 1 ano e meio, ele participou da sua primeira corrida e desde então levo em todas que consigo e ele fica ansioso para correr e ganhar a medalha. 🙂 É um momento muito legal que tanto eu quanto o papai curtimos muito, ficamos morrendo de orgulho dele.

Daí agora com 4 anos ele pediu um tênis pra correr “mamãe quero um tênis para correr como os seus“, e lá fui eu levá-lo em uma loja pra escolher um modelo. Pesquisei alguns antes na internet e optei pelo Nike Air Max Premiere Run, porque a cor também combinava com o uniforme da escola, rs. Porque sou mãe corredora e econômica, e eles perdem tudo muito rápido nessa idade, então tinha que usar mais do que só pra correr.

Dudu correu duas provas com o tênis, a 1ª My Kids Run e a 2ª SP Kids (prova que a gente adora!), e é um dos tênis que ele mais usa no dia-a-dia, porque o que ele mais faz é brincar, e isso envolve correr e pular. 😀

E vou estrear o “Testadinho” (a versão do “Testamos” que a gente faz, só que com os testes dos nossos filhos) contando o que ele e eu achamos do tênis, e assim ajudar as mães que procuram informações sobre tênis para as atividades físicas dos filhos. 😉 Bora lá?

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Dudu correndo na 2ª SP KIDS.

O tênis é super bonito, leve e confortável. O Dudu normalmente reclama quando algo está apertando ou saindo do pé, esse se tornou o tênis favorito dele, pois não há reclamações. Ele também gosta, porque consegue tirar e colocar sozinho os tênis.

Até o número 26, o tênis vem com cadarço elástico e velcro, o que facilita muito para os pequenos que ainda estão aprendendo a amarrar os sapatos, e o sistema é super eficiente, não saí do pé mesmo durante as maiores peraltices. A partir do número 27, o tênis já vem com o cadarço normal, de amarrar.

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Tênis infantil e juvenil. 😉 Na foto dá pra ver o modelo com velcro até a numeração 26 e o modelo com cadarço a partir da numeração 27.

O tênis tem solado de borracha e tem ótima aderência, ele nunca escorregou e caiu usando os tênis, e agora ele está numa fase que não para. Também gostei que o tênis é bem ventilado. O tênis tem fibras em malha com tramas abertas que permitem a ventilação.

Como o tênis foi desenvolvido para corrida, ele tem amortecimento. O Dudu é leve então não me preocupei tanto com isso na compra, mas foi ótimo este modelo, porque tem um amortecimento legal.

Achei o custo x benefício ótimo, é um tênis que dá pra ir pra escola e pra sair, muito bonito, ele é super fácil de limpar mesmo depois de ir no barro (só um pano úmido e pronto) e depois de usar muito o tênis ainda parece novo. Eu paguei R$99 quando comprei, o valor depende da numeração, tamanhos menores você acha até por R$85, tamanhos juvenis por até R$140.

Dudu e eu aprovamos o Nike Air Max Premiere Run para as corridas, outros momentos de lazer e também para o dia-a-dia. 😀

Marca: Nike
Preço: R$85 a R$140
Comprar: Nike.com | Netshoes

E aí? Qual modelo de tênis seu filho usa pra correr?

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