Olá mulherada! 🙂

Mulher adora cuidar de si mesma, adora uma maquiagem, mesmo que seja só o básico. E é claro, que a gente adora se sentir bonita em todos os lugares. Então porque não na corrida? Foi-se o tempo que não havíamos produtos para a prática esportiva, mas hoje existem diversos produtos e maquiagens com ótima qualidade, e que podemos usar em todas as situações. 🙂

Como a corrida normalmente é em ambiente aberto, uma das coisas que não podemos esquecer é o filtro solar, no corpo e no rosto, passe sempre uma camada antes do treino para proteger sua pele. 🙂 Há inclusive algumas maquiagens que possuem o filtro solar.

Como suamos muito durante a a atividade física, o indicado é que a maquiagem seja leve para não entupir os poros e também não “derreter” e você terminar a atividade com tudo borrado, ou pior, com algo irritado por conta da maquiagem. Alguns produtos devem ser evitados pelo risco de escorregar e irritar os olhos, por exemplo, como lápis de olho, rímel que não seja resistente à água e sombra.

Opte sempre pelas maquiagens com fator de proteção solar (FPS) e resistentes à água, a prova d’água ou longa duração. Essas são as melhores para a prática esportiva. Se sua pele for oleosa, também observe se a maquiagem é oil free.

Já há no mercado diversos protetores solares que funcionam como base (o contrário normalmente tem o FPS menor, então opte pelo protetor solar que também é base). Vários batons e brilhos labiais com FPS, máscara para os cílios à prova d’água, lápis e delineador longa duração… todos eles são ótimas opções para a prática de esportes. Abaixo eu e a Ju inclusive mostramos os que nós usamos. 😉

O ideal para correr é fazer uma maquiagem leve, para você se sentir bem e bonita, mas não precisa ser carregada. E depois do treino, durante o banho, aproveite e retire também a maquiagem para manter sua pele limpinha e saudável. 😉

Favoritos da Mari

No dia-a-dia eu uso só o protetor solar mesmo e mais nada. Mas no dia de uma prova ou evento (onde haverá fotógrafos, rs) eu tenho um kit básico que uso sempre, sempre mesmo, o que facilita muito quando vou viajar ou quando saio correndo pra chegar a tempo, rs, pois já sei exatamente o que irei usar e já está tudo na bolsa mesmo. 🙂

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  1. Pink Stick da Pink Cheeks (R$69,90 na Pink Cheeks) – Eu adoro porque além de dar uma uniformizada na minha pele e proteger dos raios solares, ela é super resistente e não sai com o suor. Eu uso a cor 10 km.
  2. CoverGirl LashBlast Volume Waterproof Mascara (U$6,90 em qualquer Walmart dos EUA ou lojas que importam para cá) – Esse rímel é maravilhoso, ele é à prova d’água, baratinho, nunca escorreu (e também não acordo panda no dia seguinte se eu esquecer de tirar), nunca me incomodou e dá um super efeito nos cílios. Amo de paixão.
  3. Lápis Labial e Lápis Labial Retrátil da Nyx (R$39 na Nyx) – Eu tinha o costume de usar batom, mas nunca chegava no final da corrida com ele. Daí eu já usava o lápis para fazer o contorno e decidi usá-lo no lábio todo. Como o lápis é mais sequinho, termino a corrida sempre com ele. Eu adoro!
  4. Protetor labial Nivea (R$14 na Drogaria Onofre) – Eu tenho vários protetores labiais com FPS 15 e cor rosinha, o da Nivea de morango é bem assim. Adoro esses protetores que dão uma corzinha na boca, mas sem ser muito forte. Passo uma camada só por cima do lápis apenas para hidratar os lápis e proteger.
  5. Blush Nars (R$186 na Sephora) – Eu adoro os blushes da Nars, uso a cor Orgasm há anos e não me canso. O bom dos blush Nars é que são bem suaves e duram muito.
  6. Protetor Solar Roc Minesol Oil Control FPS 70 (R$87,77 na Época Cosméticos) – Eu tenho pele oleosa e esse protetor solar é ótimo, uso há muitos anos. 😉 Nos dias que não uso maquiagem, uso só ele. <3 Eu já indiquei ele por aqui. Ele seca rápido e é super eficiente.

Favoritos da Ju

Quando tem um evento importante, eu gosto de caprichar na maquiagem, mas no dia a dia uso quase nada, só o CC Cream da Quem Disse Berenice? e, no máximo, um rímel ou batom. Então, para correr, também prefiro fazer uma maquiagem bem básica.

O mais importante é o protetor solar, que precisa ser resistente ao suor. Aliás, dica valiosa: não use produtos no estilo BB Cream ou CC Cream para correr! Apesar de a maioria ter filtro UVA/UVB, a resistência à água e ao suor não é aquela coisa… Tem que ser protetor solar mesmo! Esses são meus produtos favoritos pras provas:

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  1. Protetor Solar Facial Neutrogena Sun Fresh (a partir de R$ 39,99 na Drogaria Onofre) – Por muito tempo usei o Pink Stick (na cor 21km), mas enjoei hahaha… A gente sempre quer testar um produtinho novo, né? No momento, estou curtindo a linha Sun Fresh da Neutrogena e uso tanto o protetor facial como o para o corpo.
  2. Studio Fix Powder Plus MAC (R$ 123,00 na Sephora Quando sinto que preciso dar uma corzinha no rosto, uso minha base em pó por cima do protetor solar. A minha queridinha da vida é a Studio Fix da MAC na cor C3.
  3. Máscara para cílios Maybelline Volum’ Express (R$ 31 na Época Cosméticos)  Para correr sem “acidentes” – sabe aquele efeito panda? Então! rs – tem que ser rímel a prova d’água dos bons. Esse não é novidade, mas é excelente e aposto que a maioria já conhece. 😉
  4. Batom cremoso Quem Disse Berenice? (R$ 25,90 na Quem Disse Berenice?) Nos lábios, aposto em um cor-de-boca só para hidratar e colorir de levinho. Os tons de malva são os que mais dão certo na minha pele. Adoro a consistência desse batom, a duração é super ok e o preço é amigo.
  5. Lip Top Gloss Marsala Pink Cheeks (R$ 29,90  na Pink Cheeks) Se preciso de uma hidratação extra, opto pelos lip balms, apesar de a duração deles ser menor. Esse da Pink Cheeks tem um tom rosadinho lindo!

E o que você usa?

Olá mulherada!

Já está chegando o final do ano e vem aquela vontade de já começar a escolher as provas do ano que vem, se é que você já não está inscrita em algumas, né? 😛 Aqui no blog a gente já falou sobre como escolher as provas do seu calendário, dá uma lida nesse post pra te ajudar a fazer as escolhas certas. 😉 E nós sabemos que a maioria que nos acompanha corre no asfalto. Que tal ano que vem ir pra montanha?

Já contei aqui que eu estou encantada com as pirambas, curtindo muito. E hoje vou dar algumas dicas que aprendi em um treino para quem corre no asfalto e quer ir pra montanha. Pode ser um bom início para você desbravar as pirambas! 😀 E se você se animar… logo logo tem treino especial gratuito e presencial ensinando tudo (que eu conto no post e muito mais) na prática e com muitas dicas de treinadores que manjam muito do assunto. Fiquem de olho aqui no blog! 😉

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Tenha um tênis específico para trilha

Logo que a gente pensa em ir pra montanha, já pensa em pegar aqueles tênis velhos pra terminar de detonar na trilha, né? Mas saiba que isso não é o ideal e você ainda corre o risco de se machucar. O ideal é ter um tênis específico para trilha.

Os tênis para trilha tem mais estabilidade, respirabilidade e um solado diferente. Alguns tem ranhuras mais salientes, outros tem garras, esse “grip” dá mais aderência ao solo (e você vai precisar!). O amortecimento também é diferente do tênis para o asfalto, pois o ideal é que o amortecimento não te impulsione demais (como se te ajudasse a saltar), porém ele deve aguentar o impacto da queda de um salto e proteger suas articulações. É importante que ele seque rápido, pois a chance de pegar um trecho com água ou poças são muito grandes. O cabedal costuma ser um pouco mais alto na altura do tornozelo para dar mais firmeza no calcanhar, evitando-se possíveis torções. E a frente do tênis (biqueira) costuma ser um pouco mais resistente para evitar que você machuque seus dedos ao bater em uma pedra ou tronco.

Viu quantas coisas diferentes entre um tênis para asfalto e um para trilha? Por isso, é importante um tênis específico para encarar as pirambas. Hoje em dia quase todas as marcas tem um tênis em sua linha para trail running, e cada marca tem inovações diferentes, em outro post vou falar um pouquinho dos modelos mais populares entre os corredores. 😉

Tenha algum acessório para se hidratar

Na trilha nem sempre você vai ter as facilidades do asfalto, se der sede você pode estar longe de qualquer lugar que tenha água (ou água potável, rs). Então é legal levar água com você. Aí talvez você pense… mas eu vou correr só nas provas e haverá água. Nem sempre! Em algumas provas eles disponibilizam água, porém apenas para você encher o seu acessório e continuar correndo. 😉

Hoje há diversos acessórios: squeeze de mão (tem um suportezinho que fica mais fácil segurar), mochila de hidratação, cinto de hidratação, colete de hidratação com squeeze… eu gosto do cinto e da mochila, mas confesso que isso é algo muito pessoal e cada pessoa gosta de um jeito. Tenho amigas que amam coletes com squeeze, outras só usam o cinto, e tem quem só curta a mochila com o canudinho.

O grande problema é que a maioria dos acessórios para hidratação são caros, então é complicado comprar e ter a chance de não curtir. Se você tem amigos que já possuam, vale muito a pena pedir para experimentar. Se você optar por uma mochila de hidratação, eu já fiz um post com várias dicas para você escolher uma mochila de hidratação.

Escolhendo a trilha

Sabemos que hoje em dia não estamos seguras em lugar algum, então sempre corra acompanhada ou então em lugares mais populares de treino. 😉 Opte por trilhas que você já conheça ou que esteja bem demarcada para você não se perder. Ou comece pelas trilhas mais utilizadas por corredores próximas a você. Dê uma pesquisada na internet ou com amigos. 😉

Se não achar nada, escolha as trilhas mais curtas, que o risco será menor, inclusive de você se perder. 😉 E leve sempre seu celular, para o caso de algum problema.

Cuidados na hora de correr na trilha

Quando estiver correndo, o seu olhar não deve estar no seu pé, mas sim à sua frente. No que ainda está por vir. Por que isso? Por que se você pisar torto, na passada seguinte você deve saber para onde ir para se equilibrar. Assim como você também deve estar de olho mais à frente para saber se deve segurar um pouco o ritmo (um relevo muito acentuado, por exemplo) ou se dá para aproveitar e correr um pouco mais rápido (caminho livre pela frente ou com poucos obstáculos). Diferente do asfalto onde tudo é mais previsível, na montanha é tudo imprevisível.

Nas descidas tente descer de modo relaxado, com passadas curtas que poupam suas articulações e ainda mantém a velocidade (a gravidade está a seu favor, rs). Evite ficar freando com as pernas (para não ficar toda dolorida no dia seguinte), busque o equilíbrio entre segurar o ritmo e descer de modo relaxado. Esse controle fica mais difícil se a descida for muito íngreme, mas tudo é costume, no começo suas pernas irão doer de qualquer forma, pois é um esforço diferente. 😉

Nas subidas não force o ritmo, pelo contrário, diminua o ritmo, o tamanho da passada e curta o visual, normalmente após uma subida vem uma boa paisagem. 😉 E se você odeia subidas, saiba que na montanha você não terá como fugir delas e o começo pode ser difícil, mas logo nos acostumamos, principalmente quando você lembra do visual incrível que terá lá em cima. Há muitos corredores que optam por caminhar nas subidas, saiba que isso é extremamente comum e se sentir necessidade, caminhe! 😉 Aliás, em certas subidas é mais eficiente caminhar bem rápido do que correr. Não é porque é “corrida na montanha” que você tem que correr o tempo todo. Aproveite para respirar o ar puro e curtir.

Tome cuidado com a cabeça. No começo ficamos tão preocupadas em não tropeçar ou escorregar, que esquecemos dos galhos. Então ao olhar mais à frente, não esqueça de olhar se há um galho pelo seu caminho.

Fortalecimento é essencial!

Nós já indicamos fazer fortalecimento sempre para correr bem, mas na montanha você vai sentir mais falta do que no asfalto. Pois você vai precisar de força para subidas e descidas e também de propriocepção para mudar tanto a passada enquanto corre. Muitos treinadores indicam fazer agachamentos, afundo, stiff… mas são apenas indicações, fale sempre com um treinador para ele te orientar.

Dicas extras

Amarre bem seu tênis e não deixe o “lacinho” muito grande, pois ele pode se enroscar em um galho e você pode levar um capote. Alguns tênis inclusive possuem um cadarço especial para evitar que isso aconteça.

Use meias de cano médio ou as de compressão, como o pé muda muito de posição, as meias curtas costumam sumir dentro do tênis e isso pode fazer você ganhar algumas bolhas no calcanhar por conta do atrito do tênis. E meias mais compridas também te ajudam a evitar arranhões de ganhos e protegem essa região.  

Não esqueça da alimentação, se você pretende ficar bastante tempo treinando, leve coisas pequenas, porém que tem deem energia, como o gel de carboidrato. Se você não curte, já dei diversas opções para substituí-lo (e não suficiente, ainda tem mais um post, rs).

Hoje em dia até na cidade não podemos esquecer o repelente, mas nas pirambas é imprescindível, e o protetor solar, é claro! 😉

E ai, bora pras pirambas?