Olá mulherada!

Nos últimos finais de semana participei de dois eventos esportivos, e hoje conto o que achei deles. 🙂

MOV – Movimento em Família

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Dudu adorou!

No dia 26 de novembro aconteceu a MOV, uma prova para a família toda se movimentar. O evento tinha quatro atividades: corrida, corrida de obstáculos, bike e skate, e você poderia inscrever seu filho em duas ou nas quatro atividades. Eu inscrevi o Dudu nas quatro.

O evento todo foi dentro do CEPEUSP (Centro de Práticas Esportivas da Universidade de São Paulo) que é muito legal, ele é bem amplo, com gramado, quadras, pista de corrida, lanchonete… e as atividades estavam bem separadas e bem sinalizadas. O estacionamento também era bem em frente à uma das entradas da CEPEUSP e gratuito.

Eu adoro quando pode retirar o kit no dia do evento, e na MOV era só chegar mais cedo, pegar a fila e retirar o kit. Acho mais prático. Eu não peguei muita fila, mas teve quem pegou filas quilométricas. Minha dica é chegar cedo, você faz tudo com tranquilidade e normalmente tem menos pessoas. 🙂

A primeira atividade do Dudu era a corrida na pista, ele foi com o pai e se divertiu muito. Essa corrida funcionou como todas as corridas infantis. Largadas com algumas crianças do mesmo sexo, ele correu por 100m. Todas as atividades eram separadas por ano de nascimento.

Depois ele foi para uma aula de skate, como eu não sei andar, achei uma boa oportunidade para ele conhecer mais um esporte. Essa atividade e a corrida de obstáculos eram as que a gente mais queria participar. Também era separada por grupos, eles eram equipados (capacete, joelheira e skate, claro) e alguns monitores se dividiam para ensinar as crianças a andar de skate. Dudu amou, e eu também curti e logo depois fui atrás de uma escolinha de skate para ele continuar aprendendo. 🙂

Andei de skate pela primeira vez, gostei muito! Será que mamãe e papai agora compram um pra mim? 😜

Uma foto publicada por Eduardo Cavalcante (@pequenocorredor) em

Daí paramos para comer alguma coisa e na lanchonete da CEPEUSP havia várias opções saudáveis, como frutas e lanchinhos naturais.

O evento seguinte foi a bike dentro do estádio, era umas voltinhas numa pista montada. Foi a única atividade que não curtimos muito, haviam poucas bikes do mesmo tamanho, haviam muitas porém de tamanhos muitos diferentes, só que os grupos eram do mesmo tamanho, e havia algumas bikes com problemas. Então tive que segurar o Dudu, pois a bike era maior do que ele estava acostumado. Ele se divertiu mesmo assim. 🙂

O último evento, a corrida de obstáculos, foi a mais divertida! Era uma mini bravus, com diversos obstáculos e eu fui com o Dudu. Corremos juntos, passamos pelos obstáculos (uns 10 diferentes) e no final ganhamos a quarta medalha! Em cada evento ganhava uma medalha e um lanchinho ao final.

Além da lanchonete, havia também diversas barracas com alimentos e bebidas. E em todo o CEPEUSP diversos painéis para tirar fotos. 🙂 Achamos tudo bem organizado.

Nós amamos a experiência e estamos na torcida pela segunda edição! Com certeza estaremos lá! 😀

Track&Field Run Series – Shopping Villa Lobos – Etapa 4

No dia 4 de dezembro rolou a última etapa da Track&Field Run Series do Shopping Villa Lobos. Uma das corridas que eu mais curto. Já contei aqui sobre outras etapas. <3

A retirada do kit era na loja do shopping e foi bem tranquila, como sempre. E no dia da corrida, tudo como sempre muito bem organizado e sinalizado. Com muitos painéis para fotos e muuuuitos amigos! Eu adoro essa prova, porque sempre encontro muitos corredores amigos, e é uma delícia a confraternização. 🙂

A novidade nesta etapa era o percurso de 5km e é claro que já fui ver como é que era. 🙂 Fazia muito tempo que eu não fazia uma prova curtinha e curti muito!

O percurso é todo plano e com uma estrutura ótima de hidratação (dois pontos nos 5 km). O dia estava fresquinho, apenas um vento forte. Queria ter feito um tempo melhor, mas fiquei super feliz com o tempo de 26’24”, fiquei em primeiro lugar na minha categoria (F3034), como eu não estava 100% (estou com amigdalite de repetição), adorei ter rendido alguma coisa, rsrsrs.

Ao final da prova, consegui aproveitar a massagem sem filas, pela primeira vez, e a arena com tranquilidade. Havia mais pessoas inscritas nos 10km do que nos 5km. 🙂

No cantinho da foto tem um #corremulherada, rs. 😛 E essa foi minha última corrida de 2016 (assim espero, rs). Agora vou curtir as festas de final de ano apenas cumprindo a planilha “de boas” que ganhei, rs. \o/

E aí, participou de alguma dessas provas, o que achou?

Olá mulherada!

Vocês sabiam que passamos 1/3 da nossa vida dormindo? É muita coisa, né? E é uma coisa tão cotidiana, que muitas vezes a gente nem dá uma atenção, porém a gente passa muito tempo dormindo para não cuidar disso, e o sono é muito importante para todo o funcionamento do nosso corpo.

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Nosso corpo é como uma maquininha, daí um dia você não dorme direito, durante o dia acaba se alimentando mal, fica de mau humor, cansado, mais esquecido… daí na hora de dormir novamente, como comemos mal, estamos estressados… demoramos pra dormir, isso sem contar outros problemas que podem atrapalhar nosso sono (cerca de 30% da população mundial deita na cama e não consegue dormir facilmente, tem insônia). E quando vemos estamos num ciclo vicioso do mal, prejudicando nossa saúde, deixando nosso metabolismo lento (e isso atrapalha a dieta!). Por isso, é muito importante ter uma boa noite de sono. Dormir bem é uma das coisas que nos permite ter uma vida saudável. 

Se você, como a gente, faz reeducação alimentar para se manter ou chegar num peso saudável, não adianta só se preocupar com a alimentação e com os exercícios. Tem que se preocupar com o sono também. 😉 Hoje vou relembrar vocês de algumas dicas que já demos por aqui e dar dicas de coisas que fiz e funcionaram comigo, são dicas de uma ex-insone para você dormir melhor e emagrecer. 😉

Faça atividade física

A primeira dica não poderia ser outra. Corra, pratique alguma atividade física. Já fizemos um post super legal contando que a atividade física ajuda muito a dormirmos melhor (se a atividade for relaxante, pode ser antes de dormir, se for estimulante, melhor se exercitar de manhã) e ainda demos algumas dicas básicas para dormir melhor. 😉

Deixe o celular bem longe

O celular e outros eletrônicos nos fazem ficar alertas e com isso o sono demora a chegar, então, uma a duas horas antes de dormir, deixe o celular de lado. A Aline já fez um post bem legal explicando por que a luz azul que é emitida por eletrônicos nos deixa alertas. Alguns celulares já possuem a função “Night Shift” que torna a luz azul em amarela em determinados horários e diminui este problema, quem tem Iphone a função é nativa, só configurar e dormir melhor.

Eu cheguei a testar alguns aplicativos que dizem ajudar a dormir melhor, mas achei que nenhum me ajudou realmente a dormir, mas se você já tiver testado um que funcionou, deixe um comentário. 😉

Coma mais alimentos que te ajudam a dormir

Há alguns alimentos que possuem substâncias que ajudam no sono, como o triptofano (aminoácido que regula o sono), a melatonina (o hormônio do sono) e o magnésio (calmante natural).

Um dos únicos alimentos que possuem melatonina é a cereja, então pode usar e abusar (agora no final do ano a gente sempre acha para comprar). 🙂 Já o magnésio você encontra mais facilmente, pois ele está presente nas verduras e legumes de folhas verdes, como Couve, espinafre e brócolis. E o triptofano está presente em quantidade diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas, como por exemplo: carnes magras, linhaça, trigo sarracena, aveia, frutos do mar, bananas e ovos. 

Evite alimentos que prejudicam o sono

Há muitos alimentos que podem prejudicar seu sono. A cafeína te deixa mais alerta, então devemos evitar tomar café, chás escuros e outros que possuam cafeína, chocolate amargo e refrigerante a base de cola. O álcool apesar de parecer que relaxa, ele não nos deixa ter uma noite tranquila de sono, então antes de dormir evite vinho e outras bebidas alcoólicas. Outros alimentos que devemos evitar são os termogênicos, como gengibre, canela, pimenta, eles causam calor aumentando o gasto calórico e isso pode causar insônia. E todo alimento muito gorduroso deixa a digestão lenta e prejudica o nosso sono.

Tente relaxar

Eu sei que é difícil relaxar depois de um dia corrido ou quando você está com problemas ou preocupada com algo, mas lembre-se que dificilmente você resolverá algo logo na hora de dormir. Mas depois de uma boa noite de sono você provavelmente estará mais preparada para o que vier! 🙂

Se mesmo sabendo disso você não consegue se desligar, então ter algumas opções que ajudam a relaxar podem te ajudar. Eu costumo ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, ou assistir um episódio de um seriado que eu goste, faço essas coisas para tirar as preocupações do dia-a-dia e focar em outra coisa. Comigo costuma funcionar super bem. 😉 Você pode e deve testar coisas diferentes para encontrar algo que te relaxe para dormir. Como praticar meditação, praticar yoga, fazer alongamentos ou tomar uma xícara de chá (recomendo chá de camomila).

E que todos nós tenhamos ótimas noites de sono! Tem mais alguma dica? Deixe nos comentários! 😉