Cada corredora tem seu jeito de correr, e depois de ler muitos artigos sobre o assunto, o que descobri é que não há jeito certo ou errado, cada pessoa tem uma forma de correr, afinal ninguém é igual. Mas há alguns estudos que apontam que uma boa postura ajuda a evitar lesões e quem ai quer se lesionar? Ninguém, né? Então, bora aprender a correr com a postura certa.

Postura ideal na corrida

A melhor postura no movimento do trote ou da corrida:

  1. As costas permanecem eretas, alinhadas com o pescoço. E se o objetivo for ganhar velocidade você pode inclinar levemente o tronco para frente.
  2. O cotovelo deve formar um ângulo de 90º entre braço e antebraço, e o punho e os ombros devem estar relaxados. O movimento dos braços ajuda no equilíbrio e na coordenação das passadas de forma cadenciada. Pés e braços combinam-se de forma alternada: pé direito acompanha braço esquerdo e vice-versa. Mas tome cuidado para não cruzar os braços na frente do corpo.
  3. Cabeça erguida. O olhar deve se fixar à frente, mantendo o pescoço relaxado. Olhar pra baixo ou pros lados prejudica a coluna.
  4. O abdômen deve estar levemente contraído, para ajudar a endireitar a lombar. Mas não contraia demais, se não o movimento ficará prejudicado.
  5. Os joelhos devem ser dobrados cada vez que a perna é lançada para trás, assim você compensa a sobrecarga que a articulação sofre a cada contato com o chão.
  6. Os pés devem estar alinhados para frente em direção ao destino. Nunca pise com o pé inteiro, pois isto causa sobrecarga para os joelhos, tornozelos e a coluna. Quanto à pisada, o assunto é controverso e vem sendo discutido agora por conta dos tênis minimalistas, alguns dizem que a pisada deve iniciar pelo peito do pé e outros dizem que a pisada deve iniciar no calcanhar. Com essa dúvida, acredito que a melhor forma é você testar os dois tipos e ver qual é mais confortável para você.

Tente correr na postura certa, mas não torne isto um problema para a sua corrida, vá corrigindo aos poucos, sem atrapalhar seu rendimento no treino. É importante respeitar o padrão de movimento individual. 😀

A cadência também é importante, conte as pisadas que você dá ao longo de um minuto, normalmente são 180 passos em qualquer ritmo. Para ficar mais fácil contar, conte os passos de apenas uma das pernas, depois é só multiplicar por dois.

Espero que te ajude nos seus treinos e a evitar as terríveis lesões. 😉

A Corrida e Caminhada Autismo e Realidade aconteceu ontem, 28/04, a prova era dividida em 2 percursos: caminhada de 4k e corrida de 8k. Quando me inscrevi para a prova estava bem no início dos treinos, fiquei com medo e me inscrevi nos 4k. No dia da prova me arrependi de não ter me inscrito para a corrida, mas quando eu vi a subida da largada, fiquei feliz por ter optado pela caminhada, não estou nesse nível ainda.

O dia estava super agradável e a largada ocorreu exatamente no horário marcado: 7:30 hs. Comecei caminhando até passar a muvuca e depois corri. Achei o percurso bem curtinho e pelo aplicativo que usei, não chegou a 4k.

Largada

Largada

Essa foi minha 2ª prova e a experiência foi totalmente diferente da primeira, o fato de retirar o kit antes da prova facilita muito a vida no dia da prova. Detalhe para a retirada do kit: eles solicitavam a ficha de inscrição impressa e eu não a tinha, como eu não sabia como isso funcionava direito, mandei um e-mail na sexta-feira perguntando como proceder e no mesmo dia eles me responderam, fiquei positivamente surpresa com a pronta e rápida resposta. A organização no local do evento foi impecável! Após a prova haviam vários pontos para retirada da medalha, do lanchinho e da água. E o melhor: sem filas!

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Parceiros de breja, de corrida e leitores do Corre Mulherada

O que eu acho mais legal nas provas é que dá um puta gás para os próximos treinos.

 

Avaliação: regua_avaliacao_5_laranja