No mês passado estava pesquisando tênis novos e fiquei super na dúvida: qual a minha pisada? Qual tênis eu compro?

Descobrir qual seu tipo de pisada é extremamente importante para quem quer correr cada vez mais e melhor, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto. 😉

Cada corredora tem uma forma de pisar, pois a pisada é de acordo com as características anatômicas de cada individuo. Mas os ortopedistas costumam generalizar em três tipos de pisadas:  pronadasupinada e neutra.

Qual a diferença entre elas? A pronada é aquela que se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão. A supinada é quando o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé terminando a pisada na base do dedinho. E por fim, a neutra é aquela que se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação ligeiramente para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Tipos de pisadas

Lendo parece fácil descobrir a pisada, mas na hora que você está correndo é bem complicado distinguir. Tentei e desisti, achei que era uma coisa, depois outra, e daí comecei a procurar por formas de saber direitinho qual era minha pisada.

Então, como descobrir sua pisada? 

Há diversas formas de descobrir qual a sua pisada, a mais eficiente é fazendo um teste de barapodometria. O teste de barapodometria  é uma análise computadorizada dos pés utilizando uma plataforma sensível a pressão com sensores piezoelétricos com a mais alta concepção de tecnologia, conectado a um computador o qual utiliza um software apropriado para visualizar imagens coloridas e dados estatísticos, com um alto valor diagnóstico. Esse equipamento analisa os pontos de pressão plantar exercido pelo corpo, tanto em posição estática quanto em movimento.

Em algumas clínicas este teste é bem carinho, então existem outras formas para sabermos nossa pisada sem gastarmos tanto. Uma delas é observar o tênis que você utiliza para correr, coloque-os numa superfície plana e observe qual o lado dele está mais gasto. A outra forma é o teste do pé molhado explicado na imagem abaixo.

Teste da Pisada - Revista Contra Relógio

Na revista Contra Relógio (Janeiro de 2009) eles publicaram como fazer o teste do pé molhado.

Mas ambos os testes “caseiros” dão apenas uma noção da pisada e não uma certeza. Então ainda com dúvidas fui atrás de um teste para saber direitinho e comprar um bom tênis pra mim. Acabei descobrindo que a loja Mundo Corrida oferece o teste da pisada de graça para qualquer pessoa que for até uma das lojas da franquia, o teste não é igual ao de barapodometria, mas é bem parecido e melhor do que só fazer os testes caseiros. A loja tem quatro endereços: no Rio de Janeiro (Av. Ataulfo de Paiva, 355), em Minas Gerais (Av. dos Bandeirantes, 1350 – Loja 1), em São Paulo (Av. Brigadeiro Luis Antonio, 4919) e no Distrito Federal (SCLS 211, Bloco C – Loja 17).

Cheguei lá, solicitei a um dos vendedores e prontamente o Anderson me atendeu, aqui em São Paulo o teste fica no andar superior da loja. Subi e fiz o teste.

O teste é bem legal, primeiro você sobre numa plataforma (a mesma do teste de barapodometria) para saber onde você faz força no pé para se manter ereto. Aqui você já descobre se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. Logo depois, você sobe em outra plataforma e quem te atender fará umas marquinhas para ao correr na esteira o equipamento identificar a sua pisada em movimento.

Teste da Pisada

Depois é subir na esteira e correr um pouquinho. Quando você descer ele já terá seu resultado. No meu caso, minha pisada é neutra. O Anderson foi super atencioso, segurou até meu filho para eu fazer o teste! 😉

Teste da Pisada

Como já falamos é super importante saber qual é a sua pisada, as fábricas de calçados utilizam toda a tecnologia existente para melhorar a absorção do impacto e evitar entorses, então ao comprar o tênis certo você poderá utilizar tudo que o modelo oferece e evitar as lesões. Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento. 😉

E ai? Já sabe qual é a sua pisada?

Ontem aconteceu em São Paulo, a Energizer Night Race. A corrida foi na Cidade Universitária – USP. O Brasil foi escolhido para sediar a final mundial da corrida que já passou por diversos países da Europa,  Asia e América Latina.

O percurso contava com distâncias de 5 e 10km e os participantes fizeram a prova usando lanternas de mãos livres (que deram um efeito lindo na corrida!)

energizer-night-race

Efeito das luzes na corrida

Eu estava empolgada com a corrida, pois na semana passada no Circuito Athenas, eu estava com sinusite atacada e isso dificultou boa parte do meu percurso, sofri bastante para completar. Nesta semana, eu já estava melhor e queria correr de forma mais confortável. Cheguei na Cidade Universitária por volta das 19:40 sem nenhum problema, o lugar estava bem cheio, mas nada demais, como o chip já tinha sido entregue, era só ir para a largada, que seria às 20h.

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

O local da corrida foi muito bom e fácil, pois é todo plano. É ótimo para quem vai correr pela primeira vez os 5k. Aliás, é um dos locais mais gostosos de correr quando você só quer correr sem esforço e etc. A noite estava fria, mas gostosa para correr.

Comecei o percurso sem problemas, só com um pouco de dificuldade na largada pela quantidade de pessoas, mas logo peguei meu ritmo e fui embora. Quase no segundo km já tinha um ponto de hidratação, quando passei a água estava bem fresca. Alguns pontos do percurso eram escuros, e a lanterna ajudou a iluminar essas partes. Por volta dos 4k tinha outro ponto de hidratação e a água estava boa também! E embora meus treinamentos não tem sido regulares por causa da rotina um pouco corrida, consegui terminar a prova sem muito problemas, fui melhor do que a da semana passada.

Adorei a corrida e fiquei encantada com o efeitos que as lanternas deram nela. Escutava minha musica e ia admirando isso enquanto corria.

Avaliação final: regua_avaliacao_4