Olá mulherada! 🙂

Foi-se o tempo que as mulheres casavam e automaticamente ficavam em casa cuidando da mesma e do marido, depois vinham os filhos… e apesar da rotina não ser fácil, a situação com os anos só se complicou pra gente. Afinal, quem ai além de fazer tudo isso, também trabalha e treina? Pois é… eu não reclamo, adoro essa correria, mas que a rotina é puxada, ah isso é!

A gente acaba se desdobrando em mil e nesse post reuni algumas dicas que podem te ajudar a ganhar tempo, e principalmente, a ter mais tempo pra você! <3 Então vamos lá…

A gente não corre só nos treinos não, a vida é uma correria, sempre de olho no relógio.

A gente não corre só nos treinos não, a vida é uma correria, sempre de olho no relógio.

1. Tenha horários definidos

No começo é difícil definir horários, e parece que sua vida vai ser uma chatice… afinal, você terá horário pra tudo! Mas não, conhecer sua rotina, ajuda a encaixar coisas que você gosta nela e também a perceber que algumas coisas chatas você nem precisava fazer ou poderia fazer muito mais rápido!

Pegue um papel, uma caneta e anote tudo que já tem horários determinados (trabalho, academia, faculdade, deixar filho na escola, dormir, horário do almoço, etc), e anote num outro papel tudo que você quer encaixar na rotina ou coisas que você faz vez ou outra. Mas não vá fazer uma lista com muitas coisas, ninguém tem super poderes e temos que saber selecionar o que é prioridade HOJE e o que você pode deixar para depois. 😉

Depois que conseguir definir seus horários, conte com a ajuda do despertador do celular. 🙂 Despertador é vida! Eu coloco despertador pra tudo… pra acordar, pra me avisar que já tenho que sair de casa, que uma aula vai começar na academia, a hora que tenho que buscar o filho na escola (quando tô no trabalho fico 100% focada)… faço isso e evito esquecer algo, mas principalmente, evito me atrasar.

Então, coloque sua rotina no despertador do celular para te ajudar a se manter nos horários. Se você odeia o barulho de despertador, saiba que quase todos os relógios deixam você configurar o som. 😉

2. Use um aplicativo para montar listas

Montar listas ajuda a não esquecer tarefas ou coisas que você deve comprar/fazer… eu sou a louca das listas. 😛 Monto lista de coisas pra mala de viagem, lista do que tenho que separar antes de uma prova, lista de compras no supermercado, lista de coisas que quero comprar/ganhar. 😛

Eu já usava o aplicativo Evernote no celular, que é muito bom. Mas pedi lá no Instagram do CM uma dica de aplicativo e foi perfeito! Indicaram o Google Keep, ele é gratuito e excelente!

O Google Keep registra rapidamente notas, listas e tudo mais que você precisar como fotos e áudios… você tem muitas possibilidades. Além de guardar todos os dados, você pode configurar para receber lembretes. Uma das coisas que mais gostei é que você pode configurar para que uma nota abra num determinado horário ou quando você estiver em um determinado local (em casa, no supermercado, no aeroporto, etc). Sem contar que se você estiver caminhando e não puder digitar, você pode gravar um áudio e o aplicativo transcreve pra você! 😀  Você também pode compartilhar uma nota com alguém.

Eu achei ele bem prático, e você pode acessar no computador, no tablet e no celular. 😀 E após salvar uma nota ele já sincroniza em todos os dispositivos. Eu centralizei tudo nele e desde que comecei a usar ele é o aplicativo que mais uso no dia-a-dia, me ajuda no trabalho, nos treinos, na vida social e a manter a casa em ordem. 😉

3. Controle seu tempo na internet

Quem ai adora uma rede social? Tá sempre lendo os e-mails ou navegando na internet?  Pois é, eu sou viciada! Ajuda a diminuir o tempo gasto com as tecnologias, se você determinar horários para responder e-mails, ver uma rede social… e evite ao máximo olhar fora do horário. Com isso descobri que eu perdia um tempo do meu sono olhando frivolidades na internet. Passei a deixar o celular carregando longe da cama e tô dormindo mais! 😀

Então analise ai se você não tem gasto tempo demais com as redes sociais e está deixando de aproveitar outras coisas. Ou se poderia aproveitar esse tempo para fazer algo por você. 😉

4. Agilize também a limpeza da casa

Há diversas formas de deixar a casa limpa e organizada sem demandar tanto tempo. Alguns macetes você só aprende com o tempo, como por exemplo, que não é necessário um monte de produtos de limpeza pra deixar a casa limpa ou que depois de perder um tempão organizando a casa, se você gastar apenas alguns minutinhos todo dia pra “manter” a ordem, economizará muito o seu tempo no dia-a-dia do que deixar a zona tomar conta (sem contar a preguiça que dá ao ver uma enorme bagunça). 😀

Pra fazer uma limpeza rápida, a primeira coisa é percorrer os cômodos retirando todos os lixos e pegando tudo que está fora do lugar. Se o objeto fora do lugar pertence ao cômodo, já coloque no lugar certo. Se não for, separe numa cesta para colocar no lugar certo.

Antes de passar um pano no chão ou lavar, passe sempre uma vassoura. Se você for tirar o pó, tire antes de passar a vassoura. 😉 Aliás, evite deixar as janelas abertas ao longo do dia, pois ajuda a acumular pó nos móveis. Deixe apenas de manhã ou à noite depois que chegar em casa.

Não deixe acumular roupas e louças sujas. É mais fácil lavar quando a pia não está cheia ou o cesto transbordando. No caso da louça, deixar muita acaba virando uma meleca, se uma tinha molho, acaba caindo em outra e você acaba perdendo mais tempo pra deixar tudo limpinho.

E se não der tempo de arrumar a cama… não tem problema! Vai bagunçar a noite mesmo! 😛 (olha os truques, rs) E vamos combinar… um dia de cama bagunçada não mata ninguém. 😛

Não, não precisamos ser várias, rs. Dá pra se virar sendo uma só! Estabeleça prioridades e desencane do resto!

Não, não precisamos ser várias, rs. Dá pra se virar sendo uma só! Estabeleça prioridades e desencane do resto!

5. Congele as refeições e alimentos

Se você não tem como comer fora todo dia (ou alguém pra fazer as refeições pra você) e quer comer direitinho (se está treinando pra uma meia maratona ou maratona é essencial comer bem), a melhor opção é congelar alimentos. Quando for cozinhar alguma refeição, faça sempre quantidades a mais e congele! Eu faço isso com arroz integral, quinoa, lentilha, feijão, carnes cozidas, frango desfiado, legumes cozidos. Sempre faço duas ou três porções a mais e congelo em potes. Na hora da correria é muito mais fácil descongelar algo do que preparar algo novo, ou complementar com algo fresquinho. 😉

Monte também “marmitas” e congele. Costumo já montar o prato (exemplos: arroz integral, feijão, picadinho de carne, ou arroz integral, feijão e frango com legumes, ou batata doce com frango desfiado) e congelar. Assim posso também levar pro trabalho. 🙂

Mas se não rolar congelar, lembre-se que um omelete caprichado com legumes e temperos sempre quebra o galho e é rapidinho de fazer! 😛 Só não vale optar por um miojo ou pedir uma pizza, hein! Tente sempre encontrar uma opção prática, porém saudável e que irá atender as suas necessidades nutricionais. Isso ajuda inclusive a não ficar doente e ter que parar de treinar! #fikadika

Você também pode optar por comprar as refeições congeladas de uma empresa, existem diversas com cardápios super legais e saudáveis. 😉

6. Vá ao supermercado uma vez por semana 

Tem quem faça uma compra maior uma vez por mês e depois faz pequenas idas ao supermercado para comprar algo mais fresco ou algo que acabou faltando antes do mês terminar. Eu prefiro fazer sempre pequenas idas ao supermercado uma vez por semana, já aproveito as promoções da semana (sempre tem!) e não perco muito tempo.

Se você estiver usando a dica do aplicativo para listas, fica ainda mais fácil ir ao supermercado! 😉 Monte a lista de compras e peça pro aplicativo te avisar quando estiver no mercado. 😉 E mesmo que não use o aplicativo, sempre vá com uma lista e se puder, centralize em apenas um local as compras.

Para ganhar tempo eu escolhi um supermercado que tem tudo num só lugar: açougue, drogaria, feira… assim não preciso perder tempo no carro ou andando muito de um lugar pra outro. Hoje em dia temos muitas facilidades e temos que usar a nosso favor. 😀

7. Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior

Antes de dormir arrume tudo que você precisará no dia seguinte. Você precisa arrumar a mala da academia? A roupa do trabalho está passada? Veja tudo que precisa e deixe tudo pronto para o dia seguinte. No meu caso eu já deixo arrumada a minha mala da academia, a bolsa do trabalho (com uma necessaire com a maquiagem básica, rs) e a mochila do meu filho. Isso fará você ganhar um tempo a mais para tomar o café da manhã com calma ou para dormir. E dormir, amiga, é algo muito importante para ter disposição para treinar e também para aguentar a correria do dia-a-dia, nunca deixe o sono em último plano. 😉

Espero que essas dicas te ajudem, seja pra treinar 5km, 10km, 21km, 42km (como eu) ou uma ultramaratona! 😉

Tem alguma dica? Comente! #tamojunto

Neste domingo estivemos presentes em duas corridas em São Paulo, a 6ª SP Run e a T&F Run Series Etapa Cidade Jardim.

6ª SP Run

Por Mari

Neste domingo, 16 de agosto, aconteceu a 6ª SP Run, corrida que nós do Corre Mulherada adoramos, vamos desde a 2ª edição! Eu e a Ana Carô fomos representando o Corre Mulherada a convite da Sports Fuse e da Linea.

A SP Run é a única corrida de São Paulo que tem todo o percurso dentro de um shopping. O percurso começa na parte externa do estacionamento, sobe algumas rampas, mais estacionamento, desce e ai você entra no shopping e corre ao lado das vitrines e praça de alimentação. Dentro do Shopping SP Market tem o recém aberto Parque da Mônica e a corrida ainda passa por dentro do parque, o que torna a corrida ainda mais divertida, pois há sempre personagens brincando e torcendo! 😀

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Mari e Carô. Levando a amiga e a família (minha mãe e minha cunhada) pra corrida. 😉

Este ano não foi diferente, na largada estava a Mônica e o Sansão para animar os corredores, já dentro do parque havia o Cascão e o Cebolinha e quem fez 8 km (duas voltas no percurso) ainda viu a Magali e a Mônica dentro do parque! 🙂

A largada foi às 8h30, primeiro os corredores inscritos para a corrida de 4km, depois de 10 minutos largaram os corredores inscritos para a corrida de 8km e ao final largaram os que se inscreveram para a caminhada de 4km. Adoro largadas separadas. 😉

A retirada do kit poderia ser feita no sábado ou então no dia da corrida mesmo, como sempre os kits das corridas organizadas pela Sports Fuse são sempre recheados. Além do chip, número de peito e camiseta, tinha também latinha de chá, suco de caixinha, arroz integral, granola, barrinhas, revista, desconto no parque, mistura para pudim, sopinha e muitas outras coisas! 😀

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Kit da corrida.

O dia estava bem seco, mas não atrapalhou muito a corrida, pois havia 1 ponto de hidratação nos 4km e 3 pontos de hidratação nos 8km. Além disso, ao entrar no shopping o calor deu uma brecha. 🙂

Eu, Mari, fui nos 4km e a Ana Carô foi nos 8km. Como estou treinando para uma maratona, domingo era day off, mas como amo a SP Run decidi ir só pra me divertir, pois a distância era pequena. Fui bem tranquila do início ao fim, curtindo o percurso, dando bom dia pro pessoal do staff, fazendo “hi-5” no Cascão e no Cebolinha e quando cheguei na reta de chegada, olho o relógio e… 19 minutos? Deu um clique e “Recorde Pessoal?”. Sim! Rolou um recorde pessoal na distância! Ainda estou chocada! rsrsrs.

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Correndo com o dedo “curtindo” tudo, rsrsrs. Machuquei no dia dos pais.

Fiquei muito feliz com este resultado inesperado, eu cruzei a linha logo após a 5ª colocada e quase fui pro pódio, rs. 😛

Avaliação: 

Track&Field Run Series – Etapa Cidade Jardim

Por Erica

Domingo (16/Ago) aconteceu a Etapa Cidade Jardim da T&F Run Series, e a convite da Biofenac, participei da corrida representando o CM. Ano passado corri essa mesma prova com a Li e gostei muito, por isso quis repetir a dose. É uma corrida super bem organizada e tem o bônus do estacionamento gratuito. 🙂

 

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Erica no estande da Biofenac.

A largada da prova estava marcada para às 7h e como demoro um tanto até “pegar no tranco”, coloquei o despertador para às 4h20. Fora que o marido #fotografeiroCM demora “séculos” para acordar, por isso madrugo e já adianto minha parte antes de acordá-lo. 😛 Apesar de saber que chegaríamos rapidinho no Shopping Cidade Jardim, saímos de casa bem cedo. Como ainda precisava pegar o kit no stand da Biofenac e normalmente o trânsito fica congestionado na Marginal (entrada do shopping), não quisemos arriscar. Bingo! Ficamos parados numa fila de carros cerca 25-30  minutos até finalmente estacionar o carro. Apesar da demora não tenho do que reclamar, quem vai de carro nas corridas sabe o quanto é complicado estacionar  sem escapar de flanelinhas. Mas infelizmente, acredito que essa etapa não é a de mais fácil acesso para quem vai de transporte público.  🙁

Assim que estacionamos, corri para pegar o kit – que além do chip e número de peito, tinha gym bag, camiseta, viseira, meia, bolacha, gel de carboidrato e desconto nas lojas Track&Field.

 

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Ponte Estaiada linda!

A largada da prova foi dada às 7h em ponto e não demorou muito (menos de 1k) e já estávamos subindo a Ponte Estaiada. A Estaiada é uma ponte que pede pernas e fôlego, vi algumas pessoas caminhando nela. Mas também causa um siricutico danado nos amantes de fotografia. Afinal, quando vai surgir outra oportunidade para tirar fotos em cima dela sem correr o risco de ser atropelado? Só em outra corrida! hahahahha. Vi muita gente parando pra fazer selfies, eu resisti bravamente e no máximo fiz uns snaps correndo (que fique claro, sem atrapalhar ninguém).

A Ponte Estaiada começa com uma “subidinha-marvada”, seguido de uns metrinhos plano e logo depois o alívio da descida. Procurei não “tacar-le pau” na descida por causa do joelho bichado. Fora que neste dia estava muito cansada, tinha voltado de uma viagem chatinha no sábado e para “ajudar” o clima estava quente e muito seco. Já estava sentindo o ‘efeito secura’ no Rio, mas aqui em SP está bem pior, tanto que voltei parte do percurso tossindo muito! Fuén

A prova de 5k teve 2 pontos de hidratação (1 ida e 1 volta) e eu peguei água nos dois. Haja secura na garganta! Na metade do percurso demos meia-volta rumo ao shopping. Na chegada recebemos água, isotônico no copo, lanchinho (salada de frutas e atum em lata), toalha e camiseta finisher. Depois passei no stand da Biofenac, onde tinham várias pessoas tirando fotos nos tapetes #selfeetrun e recebendo massagem.

 

Imagem2-TFRS-Selfeetrun

Gostei MUITO da corrida, estava bem organizada, sinalizada e o staff auxiliou bastante os corredores no pré e pós prova. Já quero participar de novo ano que vem! 🙂

Avaliação: 

As fotos da T&F Run Series – Cidade Jardim estão disponíveis no nosso Facebook: http://facebook.com/corremulherada