Olá mulherada!

Hoje contei como estão indo os meus treinos pra maratona (uhu, tá chegando!) e falei sobre motivação. 🙂 Acho que todas nós temos motivações para ter começado a correr, para ter aumentado a distância ou bater um tempo. Pode ser emagrecer, se superar, ser uma versão melhor de nós mesmas… mas tem aqueles dias que você acorda e cadê a vontade de treinar? Cadê a vontade de correr?

Saiba que isso acontece com todo mundo. Infelizmente. MASSSS tem solução! Abaixo dou algumas dicas de como se motivar durante os treinos, seja para cumprir a planilha, seja para terminar um treino longo, seja pra dar o seu melhor numa prova. 😉

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Se empenhe em correr os 5 minutos iniciais

Tem dias que você só de pensar em correr já fica desmotivado? Eu não lembro onde li, mas li sobre isso e funcionou muito bem!
Nesses dias que tudo que você mais quer é ficar assistindo algo no Netflix ou quer dormir mais um pouco, se empenhe em sair de casa e correr apenas os 5 primeiros minutos do treino.  Tente correr estes cinco minutos e parar, por incrível que pareça, depois dos 5 minutos seu corpo estará aquecido e você provavelmente irá terminar seu treino. Muitas vezes a pior parte é começar. 😉

Crie meta alcançáveis para você! 

Durante um treinamento longo para uma maratona ou uma meia maratona, você pode começar com todo o gás, mas com o passar das semanas ficar desmotivada. Seja porque você já treinou bastante e quer logo fazer a prova, ou porque os treinos estão puxados e você está cansada.

Então uma forma de se manter motivada é criar metas alcançáveis durante o treinamento. Pode ser completar uma nova distância num longão, bater um tempo num treino de tiros, fazer uma prova no meio dos treinos… crie metas alcançáveis e siga motivada! 😉

Encontre alguém para correr com você

Ter uma companhia sempre motiva, principalmente se você já tiver combinado um horário e uma distância com a pessoa. E vocês podem inclusive dividir o mesmo objetivo e se ajudarem ao longo dos treinos. 😀 Aqui no Corre Mulherada nós estamos sempre motivando umas às outras, animando e apoiando. 🙂 Se você não tem amigas corredoras, procure grupos de corrida ou entre para uma assessoria esportiva. 😉

Não pense muito!

Eu sei que nós mulheres temos uma mente afiada que parece nunca parar de trabalhar, rs, mas algumas vezes é importante “enganar” seu cérebro e não pensar muito sobre algo que você irá fazer. Você, por exemplo, terá que correr um longão de 18km (ou 30km), só de pensar já começa a sofrer… “vou ficar entediada!“, “como vou aguentar correr tudo isso?“… não pense muito na distância total, saia pra correr e fique focada apenas em se divertir e curtir a corrida, isso ajuda até o tempo a passar mais rápido.

Defina pequenos objetivos durante a corrida

Você está naquele longão, começa a ficar cansada e pensa em desistir… não desista! Crie pequenos objetivos durante a corrida. Tem um lago por perto? Vá até ele! Viu uma placa longe? Chegue até ela! E faça isso até conseguir completar o seu treino. 🙂

Você inclusive pode separar a corrida em partes e ir completando parte por parte. Exemplo, você tem 15km pra completar, nos primeiros 5km você foca em correr num ritmo confortável até um determinado lugar, nos 5km seguintes seu objetivo é manter um ritmo moderado e dar duas voltas num parque, e pra terminar os últimos 5km você corre bem leve, curtindo o visual e chegando até onde vende uma água de coco. 😉 Faça o teste!

Motive-se ouvindo música ou podcasts

Ter uma playlist com músicas que você adora, ou ouvir um podcast que você está ansiosa para conferir, te ajudam a focar em outra coisa e correr se divertindo mais. 😉 Só tome cuidado se você for correr na rua, pois os fones de ouvido podem atrapalhar na sua segurança.

Faça um caminho de ida que você terá que voltar

Essa dica eu peguei com a Ju, do Run Ju Run. Numa corrida longa faça um caminho de ida que obrigatoriamente você terá que voltar, dessa forma você acabará sentindo menos a distância na volta e isso te ajudará a completar seu treino. Isso tem me ajudado muito nos treinos acima de 30km, deixo meu carro num lugar e corro metade da distância do treino pra longe dele, depois não tem jeito… tenho que voltar pra pegar o carro, né? 😛

Faça um caminho diferente

Correr sempre pelos mesmos lugares pode ser desmotivador, então procure sempre novas rotas. Correr em lugares diferentes pode te trazer um novo ânimo para completar o treino. 😉

Frase que me motiva MUITO.

Imagine a linha de chegada

Enquanto estiver correndo imagine a linha de chegada, não só da corrida que está correndo, mas também da corrida para a qual você está treinando. Como você se sentirá quando terminar a prova? Pense em como ficará feliz por ter se superado! <3 Eu faço isso, e tem dias que até me emociono #alocka.

Dê-se algo prazeroso!

Não tá muito afim de correr aquele longão? Que tal após o treino você se dar algo prazeroso? Pode ser ir a um restaurante, comprar um livro, assistir um seriado… essas coisas motivam muito! Eu costumo comprar algo que estou morrendo de vontade de comer, deixo em casa e só me permito comer se tiver completado com sucesso um treino. Funciona, principalmente para quem adora uma gordice como eu, rsrsrs. 😛

Use a tecnologia a seu favor!

Tem um grupo de amigos num aplicativo de corridas? Que tal criar um desafio? Isso motiva não só você, mas também todos os envolvidos. Outra forma de utilizar a tecnologia a nosso favor é postar numa rede social (Instagram, Snapchat, Facebook, Twitter, etc.) que você está indo correr e voltará pra contar como foi o treino. Toda vez que pensar em desistir, vai lembrar que já se comprometeu a contar sobre o treino. 😉

E ai? Vamos nos manter motivadas em busca dos nossos objetivos? 😉 #tamojunto

Olá mulherada!

E hoje faltam apenas 32 dias para a minha primeira maratona! 😀 Acredito que daqui pra frente o tempo irá voar. Já pode arrumar as malas?

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Os treinos continuam, mas tive que dar uma diminuída no ritmo. Snif. No sábado retrasado durante um longo peguei uma baita chuva e resultou numa laringite. 🙁 Daí essa última semana aproveitei pra descansar um pouco. Treinei menos, mas treinei pra não perder o condicionamento (tudo orientado pela médica e pelo treinador), pois agora na reta final é importante balancear e continuar com a planilha. 🙂

Neste domingo eu tinha prova, a Meia de Sampa, e fui pensando apenas em completar como parte dos treinos pra maratona, e surpreendentemente, consegui bater meu melhor tempo em meias-maratonas! Fechei a prova em 1h55’14”. O tempo e o percurso ajudaram, e não pude deixar de pensar sobre algo que o treinador havia dito, sobre “aproveitar o lastro dos treinos pra maratona”. Quando você está treinando para uma distância maior, e corre uma prova menor é normal encaixar um ritmo mais rápido do que o dos treinos, e acredito que foi isso que aconteceu no domingo. 😀 Fiquei super feliz! Me motivou muito pra próxima grande prova, agora já é a Maratona da Riviera Francesa. <3 Ai que friozinho no estomago!

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Meia de Sampa, com os amigos e logo depois da largada! – Crédito das fotos: PopCornRunBR – Obrigada!

Nos meus últimos treinos tenho pensado muito sobre motivação, desde que comecei a treinar pra maratona eu tenho ouvido (e lido!) muito sobre “encontrar sua motivação“, “sem motivação ninguém termina uma maratona” e tantas coisas relacionadas a motivação, que nos meus últimos treinos fiquei matutando sobre isso. O que motiva uma pessoa a encarar uma maratona?

Pode ter milhares de respostas, né? E eu concordo com boa parte do que já ouvi, acredito que sem motivação tudo é mais difícil (não só na corrida, mas na vida). Aqui eu não tenho uma única motivação, não é apenas uma coisa, são diversas… é me superar, é me tornar uma maratonista, é a realização e a conquista por si só, é ver na prática o quanto sou persistente e outras coisas mais pessoais que guardo aqui só pra mim (porque a mudança interna que também me falaram tanto, parece que já está rolando, rs). 😉

Eu mal tinha começado a correr e já sonhava em completar uma maratona (por aí já se vê que tenho um parafuso a menos, rs), mas depois de um acontecimento no ano passado, eu tive a certeza de que se você tem um sonho, tem condições de realizá-lo, porque adiar? Não sabemos o dia de amanhã, sempre comento que isso é muito clichê, e é, mas não deixa de ser verdadeiro. Então no final do ano passado eu já tinha decidido que no máximo no começo de 2016 eu ia riscar o item “completar uma maratona” da minha listinha. E já sabia que esse ano seria dedicado e focado nos treinos para completá-la. A maratona por si só já me motiva muito, foi pensando nela que retornei aos treinos depois do parto, e também por conta dela que eu emagreci… parece que a motivação gera mais motivação, uma corrente do bem que acontece dentro da gente.

E se você estiver motivada (olha a motivação ai de novo!) acordar cedo, treinar durante muito tempo, ficar cansada, ir em provas, se dedicar à algo… fará todo o sentido pra você! A motivação que te fez levantar do sofá, seja ela qual for, vai te ajudar a alcançar o que você tanto quer. Porque a motivação liga um botãozinho dentro da gente, o da superação, o da força de vontade. 🙂 Só não pode esquecer o que te motiva! Porque ai a preguiça, o cansaço e a falta de foco irão te atrapalhar.

Hoje também postei sobre como se manter motivada, tem diversas dicas para se manter motivada durante os treinos para uma maratona, meia maratona… qualquer prova que você se propor. 😉

Ao longo dos treinos eu tenho relatado aqui um pouco de tudo e espero que seja útil para vermos muitas leitoras virando maratonistas! 😀 Uma maratona ainda é uma distância muito longa pra você? Saiba que a cada treino, a cada prova, se você buscar ela, ela chegará até você. 😀