Olá mulherada!

Vocês estão acompanhando a campanha “Mulheres pelo Coração” da Fundación MAPFRE? Desde o mês passado eles estão com diversas ações super legais que focam na saúde do nosso coração. <3

Do dia 11 ao dia 24 deste mês a campanha estará presente em algumas feiras livres de São Paulo falando sobre os alimentos mais indicados para a mulherada fortalecer o coração. Cerca de 30 feirantes parceiros da iniciativa distribuirão o guia “Pela Saúde do Coração” e as barracas terão placas indicando alguns dos alimentos que contribuem com a saúde do coração. Na zona norte estarão às terças-feiras na Rua Alfredo Mario Pizzoti, 370 na Vila Guilherme, na zona sul estarão às quartas-feiras na Av. Bem-te-vi, 104 em Moema, na zona leste estarão às terças-feiras na Rua André Vidal, 22 no Tatuapé, na Rua Manuel Gaya, s/n às quintas-feiras, na zona oeste estarão presentes na Praça Benedito Calixto, 251 em Pinheiros às terças-feiras, e no centro estarão presentes na Praça Charles Muller, s/n no Pacaembu aos sábados. As feiras livres ficam montadas das 6h às 14h.

Quem morar na região, não deixe de ir lá participar da campanha, haverá muitas dicas. Agora, se você não mora em São Paulo ou mora num bairro distante, trago aqui algumas dicas da nutricionista do Hcor, Rosana Perim, de alimentos que você pode incluir já na sua alimentação e manter seu coração saudável.

Peixes

Ricos em ômega-3, possuem ação anti-inflamatória e também auxiliam na redução do colesterol ruim (LDL) e triglicérides e aumento do bom colesterol (HDL).

Azeite de oliva

O tipo extra virgem reduz os níveis de colesterol ruim e aumenta o colesterol bom. Dessa forma, previne doenças cardíacas e aterosclerose.

Aveia

O farelo de aveia é o alimento mais rico em fibras solúveis e com maior capacidade de diminuir o colesterol sanguíneo, reduzindo a absorção de colesterol e retardando a digestão das gorduras.

Soja

Possui efeito em reduzir os níveis de colesterol sanguíneo, pela ação das proteínas da soja e das isoflavonas, classe de substâncias vegetais que têm funções semelhantes ao estrógeno humano. As principais fontes são o feijão de soja, o queijo de soja (tofu), o molho de soja (shoyo), a farinha e o leite de soja, dentre outros.

Suco de uva integral

Os flavonoides presentes na uva podem agir como substâncias antioxidantes, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Todos esses alimentos são fáceis de encontrar nas prateleiras do supermercado, na feiras e nos restaurantes. Vale sempre tentar adicionar um ou outro nas suas refeições para manter seu coração saudável. 🙂

E o que evitar na alimentação?

Há alguns alimentos que já são super conhecidos como inimigos do nosso coração, como o sal e açúcares em excesso, e as gorduras saturadas, trans e colesterol.

O sal em grandes quantidades, pode elevar a pressão arterial, contraindo as artérias e consequentemente aumentando as chances de infarto e derrame, além de comprometer o funcionamento dos rins. Devemos ter uma atenção especial aos alimentos industrializados e processados, como sopas instantâneas, temperos prontos, salgadinhos de pacote, enlatados, conservas e defumados.

Devemos consumir o sal com moderação (o recomendado pela Organização Mundial da Saúde é 5 g de sal por dia). Para consumir menos sal, o conselho é usar e abusar da dupla alho e cebola, que dá um gostinho especial aos pratos salgados. Outras opções podem ser as ervas aromáticas: alecrim, manjericão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, louro, coentro ou sálvia, assim como temperos do tipo pimenta, curry, páprica, noz-moscada, gengibre, canela, açafrão e cravo, que melhoram o sabor dos alimentos, sem comprometer a saúde, e ajudam a reduzir os níveis de pressão arterial. Na salada, a dica é usar azeite, vinagre, limão ou molho vinagrete. O sal light é outra opção para substituir o sal de cozinha. Sua composição é de 50% de cloreto de sódio e 50% de potássio.

Outro inimigo do coração é o excesso de açúcar na alimentação, que pode levar ao aparecimento da obesidade e diabetes. Evitar os doces é uma tarefa quase impossível para muitas mulheres, especialmente nos períodos de TPM, quando o açúcar age como um calmante emocional, além de ajudar na produção de serotonina, hormônio encarregado de regular o humor e a sensação de prazer e bem-estar. Muitas vezes, o consumo do açúcar passa despercebido, por isso não exagere no consumo de doces, chocolates, refrigerantes, massas e pães. A OMS recomenda que a ingestão de açúcar não passe de 5% do total de calorias por dia, o que equivale a seis colheres de chá de açúcar em uma dieta de 2 mil calorias, por exemplo.

Já as gorduras saturadas, trans e colesterol promovem o aumento dos níveis de colesterol ruim (LDL) no sangue. E são sempre mencionadas como vilãs de diversas doenças cardiovasculares. O consumo excessivo, de gordura de origem animal, frituras, alimentos industrializados feitos com gorduras trans e de carboidratos refinados podem favorecer o acúmulo de placas de gordura nas artérias, dificultando a passagem do sangue e aumentando, assim, o riscos de infartos e AVC. Essas gorduras estão presentes na gordura animal, óleo e polpa de coco, dendê, banha, gema do ovo, frutos do mar (camarão, lula, marisco, polvo), vísceras (fígado, coração), leite e laticínios integrais, manteiga, queijos amarelos, frios e embutidos. Já as gorduras trans, aparecem em algumas bolachas recheadas, sorvetes cremosos, molhos prontos, folhados e alimentos com consistência crocante.

Há gordura boa, as de origem vegetal que são consideradas essenciais para a nossa saúde, conhecidas como poliinsaturadas e monoinsaturadas, são encontradas no óleo de soja, milho, girassol e canola, no azeite de oliva, abacate, em azeitonas e nas oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas, castanha-do-pará e amendoim). Elas não aumentam o colesterol, mas são calóricas, então podemos consumir, mas com parcimônia. 😉

Doenças cardiovasculares podem ser evitadas com uma alimentação saudável, então bora comer direitinho. 😉

Sobre a Fundación MAPFRE
Com sede na Espanha e atuação em 29 países, a Fundación MAPFRE é uma instituição sem fins lucrativos, que promove e investe em atividades de interesse geral da população. No Brasil atua para disseminar valores, promover o acesso à cultura e contribuir com o bem-estar da sociedade, apoiando e desenvolvendo iniciativas nas áreas de Ação Social, Prevenção e Segurança Viária, Seguro e Previdência Social e Promoção da Saúde.

Olá mulherada!

Recebemos para testar o monitor de atividade Polar Loop Crystal e hoje venho contar tudo sobre ele, já antecipo que além de lindo, ele é um excelente presente para quem está começando ou tá precisando daquele empurrãozinho para voltar a treinar. 🙂

O Polar Loop Crystal é um monitor de atividade daqueles que você só tira do braço pra tomar banho (ele tem a certificação IPX7 – aguenta chuva, suor, respingos de água), por 30 minutos sem problemas), ele tem um visual lindo que combina com todo tipo de roupa, é todo branquinho, com cristais Swarovski© e a pulseira tem uma acabamento bem delicado, bem feminino. E você pode ajustar a pulseira pra ficar bem confortável no braço.

A Polar caprichou neste monitor desde a caixa, até nos efeitos de transição do relógio… tudo bem pensado pra agradar nós mulheres. 🙂 Abaixo mostro como recebi, o monitor vem em uma caixa linda, e dentro vem também o manual (disponível em diversas línguas, inclusive o português), cabo USB para carregar e sincronizar o relógio e peças necessárias para fazer o ajuste da pulseira. No manual inclusive tem um passo-a-passo ensinando a ajustar a pulseira, e é bem fácil e prático. Após a instalação do aplicativo da Polar no computador e no celular, a sincronização e a atualização do software é bem rápida. No manual, que é só isso que está na foto (é curto e direto – muito prático), ensina tudo, até quem não é muito fã de tecnologia vai gostar.

O monitor tem a função de guardar as informações do seu dia-a-dia, ele conta os passos, as calorias gastas, monitora o sono (em três níveis: sono noturno, sono repousante e sono agitado), e você pode configurá-lo para atingir o seu objetivo de atividade física (baixo, médio e alto – ele configura isso através de perguntas e opções) e ainda programar alarmes (já já falo do despertador <3). 🙂 Você vê todas estas informações com um simples toque na pulseira (vejam as imagens abaixo) e você pode ver tudo com mais detalhes ao sincronizar no computador (com o cabo USB) ou no aplicativo no seu celular (através do bluetooth – presente em todos os celulares).

Manual, ferramenta para ajustar a pulseira. Esqueci de colocar o cabo USB na foto. ;P

Ao sincronizar tanto no computador quanto com o aplicativo do celular, ele já exibe todas as informações armazenadas no relógio, você pode ver o dia atual ou os dias anteriores. Você também pode configurar atividades, o que é bem útil para quem gosta de receber avisos sobre os treinos que fará, e tem disponível diversas atividades, inclusive nossa amada corrida. E você também pode adicionar um treino já realizado, adicionando tempo, distância (ele já te dá o ritmo médio), frequência cardíaca, calorias e outras informações. Caso use um monitor de corrida GPS, pode digitar as informações dele no sistema do Polar Flow e integrar os dois monitores. 😉

O monitor também funciona integrado com outros aplicativos que nós adoramos: Apple Health (para os usuários do IPhone), Nike+ (nosso queridinho para guardar os dados das nossas corridas), MyFitnessPal (um dos apps mais usados para dieta), Strava (outro app excelente pra guardar informações de corrida/ciclismo e outros esportes) e TrainingPeaks. Ele também funciona com os calendários do IPhone e do Google.

Se você utilizar o monitor junto com o seu celular ainda receberá as notificações de ligações, agenda e mensagens no seu relógio. Essa foi uma das funções que fez eu começar a usar e não parar mais, estou apaixonada pelo monitor. <3 Eu já tinha a intenção de comprar um relógio que se conectasse ao meu celular, e o Polar Loop atendeu 100% o que eu precisava.

Na primeira imagem dá pra ver como ele é discreto. Ao passar o dedo nos “três pontinhos” aparece as opções. 😉

Outra função que eu amei, pois passo muito tempo sentada no trabalho, foram os avisos que ele emite se você passa muito tempo sem se mexer (carimbos de inatividade). Eu tomo muita água, mas tem dias que a correria é tanta que eu esqueço. Com estes avisos pra se mexer (o relógio vibra), eu arranjei uma desculpa pra levantar, ir ao banheiro, encher a garrafinha de água… uma maravilha! Além do monitor incentivar a prática de exercícios, ele ainda te ajuda a ser mais saudável e atingir outros objetivos. Se o relógio avisa que você está inativo e você permanece parado, você ganha um carimbo de inatividade, para não ganhar, toda vez que ele avisa, já trato de ir buscar água. 😛

A função de alarme também é bem legal, no horário configurado ele vibra no pulso, mas não fica tocando um som chato, é só o vibrar no pulso mesmo – um jeito mais suave de acordar, né? E excelente se o seu namorado/marido não precisa acordar no mesmo horário que você. Em casa nós aprovamos (deu vontade de comprar um pro marido que nos dias que tem reunião – quase sempre – me acorda cedinho e eu não consigo voltar a dormir, rsrsrs)!

Além de fazer tudo isso, ele também é um relógio muito estiloso. 😀

Sei que irão perguntar… ele marca e traz informações da corrida? Não. Ele é um monitor de atividade, mas não é um monitor de corrida, não tem GPS para trazer aquelas mil e uma informações que a gente adora (altimetria, pace, etc). Mas combinado com aplicativos de celular (Nike+ e Strava), ele também atende quem corre e não quer investir num relógio só pra marcar as corridas. Aliás, nós testamos um relógio excelente da Polar com essa finalidade, o Smartwatch Esportivo Polar M600, vale ler a resenha.

Ele também não mede a frequência cardíaca direto no pulso, mas ele funciona com sensores de frequência cardíaca, a Polar indica o modelo H7. Aí além de ter a frequência cardíaca direto no pulso, enquanto estiver praticando exercícios você também recebe comentários motivadores. 😉

Opinião Geral

Eu amei o monitor e uso ele o dia inteiro, tem me ajudado a me mexer mais no trabalho e em horários que não tenho treino. Quando vou correr, uso em conjunto com meu relógio GPS (um em cada pulso, rs) e contabiliza direitinho os passos e calorias gastas.

Eu amei o design, ele é muito leve e confortável e super estiloso. Também adoro receber direto no relógio as notificações do meu celular, e uso muito, porque depois do trabalho quando eu pego o Dudu na escola, costumo ter o celular raptado por ele, e assim fico sabendo quem está ligando e se chegou uma nova mensagem ou notificação.

A bateria dura cerca de 3 dias e o relógio carrega rápido, a sincronização tanto com o software no computador, quanto com o aplicativo no celular são bem rápidas também. 😀

O Polar Flow Crystal é um excelente presente para mulheres ativas. Mulheres, aproveitem o natal que logo está ai, rs, pra pedir um pra vocês. 😀  Ele custa R$799 e vale cada centavo.