Em abril, nós visitamos a clínica Integrata Saúde, aqui em São Paulo, que oferece um programa de acompanhamento médico especializado para corredores, o On Run. São 12 especialidades, que você pode combinar de acordo com seus objetivos e necessidades: Medicina Esportiva, Preparação Física, Ortopedia, Fisioterapia, Cardiologia, Vascular, Otorrinolaringologia, Nutrologia, Nutrição, Odontologia, Acupuntura e Medicina Física e Reabilitação.


Desde então, comecei a fazer o programa On Run na clínica e agora, dois meses depois, posso contar um pouco mais para vocês sobre a minha experiência!

O primeiro passo é uma consulta com um profissional de Medicina Esportiva. No meu caso, fui atendida pelo dr. Carlos, que escutou com a maior paciência do mundo todo o meu histórico de atividades físicas da vida, desde os primeiros anos de ballet clássico na infância até minhas metas de corrida para este ano. Foi um bate-papo de mais de uma hora!

Em seguida, fizemos um super check-up. Eu já tinha passado em consulta com meu cardiologista no começo do ano e feito alguns exames de coração, o que adiantou um pouco o processo (dica: sempre leve seus exames mais recentes para a consulta, mesmo se não foram pedidos por aquele médico em especial). E o dr. Carlos também solicitou alguns exames extras.

Como eu tenho diagnóstico de bronquite, com histórico de broncoespasmo induzido por exercício, isso foi uma preocupação a mais no meu quadro e fiz um teste específico para avaliar minha capacidade respiratória; também por isso, fiz a espirometria e o teste ergométrico separadamente, e não o teste ergoespirométrico, mais comum entre os corredores.

Os exames avaliados nessa primeira etapa do On Run foram:

Eletrocardiograma (ECG): exame bem rapidinho e indolor. Você fica deitada na maca enquanto são colocados eletrodos em pontos específicos do corpo para medir a atividade elétrica do coração, o que permite avaliar o estado de normalidade ou de alteração dos seus músculos e nervos. Apesar de parecer simples, esse exame é muito importante para identificar arritmias, infartos, crescimento de cavidades do coração, entre outros diagnósticos.

Ecocardiograma: nada mais é que uma ultrassonografia do coração. Fiz o ecocardiograma com Doppler, que avalia também a pressão sanguínea e a velocidade do sangue dentro das válvulas cardíacas. Esse exame é usado para verificar aspectos anatômicos e funcionais do coração.

Teste Ergométrico: é o famoso Teste de Esforço ou “Teste da Esteira”, já que o exame é feito na esteira ergométrica. Seu objetivo é medir os batimentos cardíacos, a pressão arterial e a atividade elétrica do coração (através do eletrocardiograma, que é feito em conjunto) durante a atividade física. É preciso ir com tênis e roupa própria para treino, sendo que os homens fazem o teste sem camisa e as mulheres de top por causa dos eletrodos que são colocados no tórax. Dura de 20 a 30 minutos e, conforme o tempo passa, a esteira vai ficando cada vez mais inclinada e/ou mais rápida. O exame termina quando o paciente pede ou atinge o limite pré-estabelecido, ou quando ocorre alguma alteração nos parâmetros analisados. Ele também avalia a sua recuperação após o esforço, parado em pé e depois deitado na maca. Esse exame é essencial para os corredores porque existem alterações no coração que só aparecem quando fazemos esforço físico.

Espirometria: prova de função pulmonar que detecta, diferencia e quantifica alterações respiratórias. Você precisa soprar um tubo plástico descartável acoplado a uma espécie de pistola, que mede o fluxo de ar que você inspira e expira, seguindo as instruções do técnico. Parece simples, mas eu achei bem difícil e tive que repetir o procedimento algumas vezes – talvez porque eu tenho, de fato, uma alteração respiratória! 😛 Acho que saí do exame meio roxinha porque você precisa soprar o ar com força e por um bom período de tempo (que mais parecia uma eternidade pra mim, hahahaha…) Primeiro você faz o exame “ao natural”, depois usa um broncodilatador, espera alguns minutos para a medicação ter efeito e refaz o exame para que os valores possam ser comparados. Apesar de o meu diagnóstico não ser dos mais graves e eu estar liberada para correr sem ter que usar broncodilator, fui orientada a tomar alguns cuidados preventivos, especialmente em treinos e provas mais longos.

Densitometria de Corpo Inteiro (DEXA): também apelidado por mim de exame mais legal da vida, hahaha… 😉 É bem simples, você deita bem retinha de barriga pra cima enquanto seu corpo todo é “escaneado” pela máquina. E quando digo todo, é todo mesmo! O resultado é bem completo, mostrando sua composição corporal, ossos, massa gorda e massa magra – é o que há de mais apurado na medição de gordura corporal. E ele mostra esses percentuais por partes do corpo, o que ajuda a avaliar se é preciso alguma atenção mais especial em função disso (por exemplo, se há excesso de acúmulo de gordura abdominal, o que pode ser sintoma ou risco adicional para o desenvolvimento de algumas doenças). Achei legal saber que minha gordura tá aqui, sim, e seria bom perder alguns quilinhos, mas pelo menos ela tá super bem distribuída! 😛

Exames e mais exames: verificando se está tudo bem antes de partir pra próxima meta na corrida!

Exames e mais exames: verificando se está tudo bem antes de partir pra próxima meta na corrida!

Com os resultados em mãos e o calendário do segundo semestre definido, o dr. Carlos me encaminhou para os passos seguintes do programa. Sem nenhuma complicação cardíaca e uma alteração respiratória sob controle, recebi o aval para perseguir minha próxima meta na corrida e me preparar para a prova-alvo deste ano (conto depois qual é!). Ele também sugeriu algumas mudanças na minha rotina de treinos, que explicarei em um próximo post. Até lá, terei acompanhamento mensal para avaliar minha evolução e prevenir lesões.

Além disso, não só por uma questão estética, mas também para melhorar minha performance, quero perder alguns quilinhos. Minha próxima consulta na Integrata é com um nutricionista – já estou empolgada para conhecer o cardápio e as orientações ! 🙂

Desses dois primeiros meses, posso dizer que estou adorando toda a dedicação da equipe da Integrata. É muito legal ter um médico que conhece seu histórico e o seu esporte, mesmo que ele seja só um hobby, porque tem algumas coisas que só corredor entende, né? Hahahahaha… Eu sempre tive um certo receio de “forçar” demais e ter uma crise no meio de uma prova, e agora estou sentindo muito mais confiança porque sei que tenho com quem contar para esclarecer minhas dúvidas e me ajudar.

E, claro, vocês poderão acompanhar toda essa jornada aqui no blog! 😀

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Olá mulherada! 🙂

Você ainda não corre? Mas tá doidinha pra calçar os tênis e sair correndo? Preparamos um guia para quem quer correr. Então, vem com a gente!

Comece a Correr

Faça um check-up

 

Antes de sair correndo é bom fazer um check-up para saber como anda sua saúde e se você pode correr sem preocupação.

Escolha um bom tênis

Antes de sair correndo com aquele tênis lindo que você tem, veja se ele é próprio para corrida. Um tênis errado pode causar uma lesão e ainda fazer a corrida se tornar um martírio com dedos doendo e bolhas.

Para saber se o tênis é o correto, acesse o site do fabricante e veja as especificações do modelo que você já tem ou que você vai comprar. Descubra também qual é a sua pisada e compre um tênis próprio para ela. 😉

Use roupas confortáveis

 

Por mais que o nosso lado “mulherzinha” queira usar aquela calça legging linda (mas que dá uma escorregadinha ao correr) ou aquela blusinha de malha maravilhosa (mas que te faz sentir que está no calor do deserto do Saara). O melhor é correr com roupas próprias para o esporte, que ajudam a eliminar o suor e te ajudam a correr com conforto. Quem corre se sentindo confortável, corre mais e curte mais a corrida.

Monte um treino

A melhor pessoa para montar um treino para você é um educador físico, mas quem está começando, provavelmente vai começar caminhando e pode seguir uma planilha simples para iniciar e depois procurar um educador físico para te ajudar a treinar com mais qualidade.

Para começar, faça uma caminhada de 20 a 30 minutos confortável para ganhar fôlego. Assim que a caminhada estiver muito tranquila, aumente aos poucos a velocidade da caminhada, de uma forma que a caminhada continue prazerosa. O passo seguinte é começar a trotar, alterne 5 minutos caminhando e 30 a 60 segundos trotando. Conforme você for evoluindo diminua o tempo da caminhada até o intervalo ser 1 minuto caminhando e 1 minuto trotando. 😉

Daí pra frente é só ir aumentando gradativamente o tempo correndo, sempre que estiver cansada caminhe por alguns minutos e volte a correr, até correr 30 minutos sem parar. 🙂

Monitore seu treino

Mesmo quem está iniciando é legal monitorar as corridas, depois de um tempo é bastante motivador ver sua evolução. Hoje temos diversas formas para monitorar, você pode baixar um aplicativo no seu celular, comprar um relógio de corrida ou simplesmente pegar um caderno e anotar como foi seu treino (tempo, distância, como você se sentiu, etc).

Para quem está começando, monitorar isso já ajuda, mas se você quer correr com segurança e evoluir na corrida, recomendo monitorar também sua frequência cardíaca. Monitorando sua frequência cardíaca você consegue mensurar o esforço feito e ainda ajuda a dar ritmo ao seu treino.

Melhore sua alimentação

Se alimentar corretamente antes e depois de um treino te ajuda a atingir seus objetivos, evitar lesões e faz mega bem para sua saúde (e você ainda pode eliminar aqueles quilinhos que tanto quer 🙂 ).

Tenha um objetivo

Como em tudo na vida, ter um objetivo te ajuda a driblar a preguiça para treinar e ir mais longe. Seu objetivo pode ser participar de uma prova, correr 5 km sem parar, correr uma meia maratona, emagrecer ou simplesmente se mexer mais. Não importa qual seja, o importante é focar nele e nunca esquecer porque você começou a correr. Seu objetivo pode até mudar, mas tenha sempre um em mente. 😀

Quando você alcançá-lo se sentirá mais confiante e com toda certeza determinará um novo objetivo. 😀

Motivação

Respeite seu corpo

Cada pessoa tem um ritmo, uma história e todos nós somos diferentes. Se você está começando agora, não tente ter os mesmos resultados de alguém que já treina há mais tempo, tenha paciência e com o tempo você alcançará o que quiser. 😉

Motivação

Essa é minha frase favorita, resume bem a minha relação com a corrida. <3

Quando sentir dor, pegue leve. No começo você pode sentir alguns incômodos, principalmente se você não praticava nenhuma atividade física. Se a dor for insistente, procure um médico. Lesões são comuns em corredores (corrida é uma atividade de alto impacto), principalmente naqueles que exageram nos treinos ou não fazem fortalecimento, então coloque a sua saúde em primeiro lugar. E é importante sempre respeitar o descanso, descansar é importante na evolução de uma corredora.

Ficou perdida com alguns termos dos posts? Confira nosso dicionário da corredora.

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