A caminhada, o trote e a corrida são exercícios aeróbicos e que muitas pessoas utilizam para começar a se mexer e sair do sofá.  Um dia desses, uma leitora mandou uma mensagem na nossa página do facebook, falando que estava alternando caminhada e corrida, mas que não conseguiu fazer a série inteira que tinha planejado. Provavelmente isto aconteceu por estar indo rápido demais quando era hora de alternar para a corrida, algo que é normal quando começamos a correr.

Motivada por esta mensagem, vim contar para vocês quais diferenças e os benefícios de cada modalidade.

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As três modalidades são semelhantes, mas tem como características maior ou menor intensidade e impacto.

Caminhada

É o exercício mais fácil de todos, não exige habilidade e é uma ótima forma de começar a se exercitar. Na caminhada você toca os dois pés no solo e tem baixo impacto.

Para quem está começando a correr, ela é uma super aliada! Em geral os treinos iniciais são intervalados, ou seja, alternam entre trote/corrida e caminhada, assim fica mais fácil evoluir e melhorar sua capacidade cardiorrespiratória.

E só de começar a caminhar, já temos benefícios: pulmão mais eficiente, melhora na circulação, diminuição da ansiedade e estresse e combate a osteoporose.

A frequência cardíaca de uma caminhada rápida varia entre 55% a 60% da sua frequência cardíaca máxima (FCM).

Trote

O trote e a corrida podem parecer a mesma atividade física, mas se diferenciam pela velocidade. O trote é uma corrida mais leve, com as passadas mais curtas, uma transição entre a caminhada e a corrida. Para quem ainda não consegue correr, mas quer evoluir na caminhada, o trote é um ótimo caminho.

A frequência cardíaca do trote a varia entre 65% a 70% da sua FCM.

Corrida

Na corrida você tira os dois pés do chão (fase aérea) e a intensidade é elevada. É um exercício que exige preparo do corpo, não dá para sair do sofá e correr de uma vez. Os benefícios da corrida são semelhantes da caminhada e já falamos aqui.

Lembre-se de sempre respeitar o seu corpo, se você está iniciando na atividade física, vá devagar e progressivamente. Não avance etapas. 😉

Olá mulherada!

Já está em clima de férias? Vai viajar pra praia? Preparamos uma playlist para você correr na praia com músicas que combinam com o barulho do mar e o clima relax. 🙂 Bora ouvir?

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Se você tem o aplicativo Spotify instalado no seu celular, acesse esse link ou clique no botão:  .

E ai gostaram? 😉