Em outubro do ano passado, a Academia Bio Ritmo lançou uma nova aula que prometia desafiar nossos limites, a Race Bootcamp. Com duração de 45 minutos, a aula mistura corrida, musculação e funcional, trabalhando o corpo intensamente, com a frequência cardíaca lá em cima o tempo todo para garantir a queima de calorias por várias horas.

Dá uma olhadinha nesse vídeo para ter uma ideia de como é o treino:

Se o teaser já não fosse suficiente para me deixar super curiosa, uma das salas da unidade em que eu treino foi inteirinha reformada apenas para receber o Race Bootcamp! A antiga sala de Running, que tinha uma luz azul (vocês já devem ter visto alguma foto minha ao estilo “smurfete” no Instagram do blog por conta dessa luz, rs), ganhou luzes vermelhas, paredes pretas e letreiros em neon, indicando que a coisa lá dentro PEGA FOGO! rsrs

Sala do Race Bootcamp na Bio Ritmo Paulista

A gerente de ginástica da Bio Ritmo, Julia Michelin, explica o motivo para essa ambientação especial: “No Race Bootcamp, vários desafios são propostos ao longo do treino e a ambientação com sonorização e iluminação, de alguma forma, contribui para o estímulo do aluno que se sente motivado a chegar no seu máximo”.

Mas… Na época em que essa aula foi lançada, eu estava focada na reta final dos meus treinos para a meia maratona e achei melhor deixar para depois. Passou a meia, passou o Natal, passaram as férias… rsrs… Bom, já estava passando da hora de eu encarar essa aula, né? Finalmente, fui! E gente… Que aula é essa??? 😀

Sim, o treino é puxado! Hahahaha… Mas não apenas sobrevivi como voltei, rá, e agora posso contar para vocês como é! 😛

São três tipos de treino: Lower Body (membros inferiores e abdôme), Upper Body (membros superiores) e Full Body (todo o corpo). Apesar de focarem em áreas diferentes do corpo, a estrutura dessas aulas é bem similar.

A sala é dividida em duas turmas – metade vai para a corrida (na esteira) e a outra metade para o funcional, trabalhando com halteres, faixas elásticas e alguns exercícios calistênicos. A cada série (de cerca de 5 minutos), as turmas fazem um rodízio entre a esteira e os exercícios de fortalecimento, tudo isso com intervalos bem curtos para manter a frequência cardíaca elevada.

E olha, sobe mesmo, achei que meu coração sairia pela boca! Hahahaha…

Na esteira, o trabalho é intenso, com inclinação e a velocidade mínima (sugerida) a partir dos 9 km/h. No solo, você escolhe o peso dos halteres e também define a intensidade do exercício, de acordo com o seu condicionamento. Como são “só” cinco minutinhos em cada rodada, vai… acelera!!! rs

Eu adorei a aula, é bastante desafiadora, especialmente se você já treina há algum tempo e está buscando algo diferente para testar seus limites. Isso significa que, na minha opinião, não é uma aula para quem está começando a fazer a academia agora, sabe? Acho que precisa ter um certo condicionamento para aproveitar melhor a proposta. 😉

Por enquanto, o Race Bootcamp está disponível nas unidades Paulista, Moema, Cerro Corá, Santo André e Chácara Santo Antônio. Se você não é aluno na Bio Ritmo, mas gostaria de expermimentar essa aula, consulte os horários na unidade mais perto de você e peça um free pass.

Olá mulherada!

Vocês viram que este mês a gente tá participando de dois desafios? E um dos objetivos é emagrecer. 😀 O desafio dura 30 dias (hoje faltam só 22!), e desde o mês passado ganhamos um aliado na Bio Ritmo Academia. A Bio Ritmo lançou um treino que vai ajudar muito quem quer emagrecer, e principalmente, quem não tem tempo a perder!

A nova aula se chama BURN, ela promove o emagrecimento e promete ainda aumentar a queima de calorias durante todo o dia, pois é um treino que proporciona aumento da metabolização.

A nova aula mescla exercícios funcionais, ergométricos e com pesos num circuito em formato HIIT (High Intensity Intermittent Training ou treinamento intervalado de alta intensidade), e é recomendada para quem quer emagrecer e definir o corpo. Durante a aula, passamos por quatro estações: air bike, remo, step deck e halteres, em cinco rounds de 45 segundos de execução e 15 segundos de descanso em cada uma das estações.

air-bike-bio-ritmo

Air Bike.

A air bike e o remo são ergômetros que trabalham o corpo todo, já que há movimentos simultâneos de pernas e braços e, em ambos, o ar é utilizado como forma de resistência. O step deck é uma plataforma com possibilidades de inclinação, ajuste de costas e áreas para encaixe de elásticos. Nele, é possível realizar exercícios com elástico e pliométricos (ótimos para quem corre!). Na estação de pesos, os exercícios são neuromusculares e calistênicos.

O Burn, que é oferecido em treinos coletivos para até 20 pessoas em uma área específica na academia, traz resultados rápidos ao trabalhar em séries de alta intensidade os exercícios integrados, funcionais e ergométricos. Além disso, o treino proporciona a queima de gordura e a melhora significativa do condicionamento cardiovascular, em uma aula dinâmica e intensa. Ela é ótima para quem corre.

“O treino possui movimentos simples, mas é curto e intenso. Isso gera adaptações metabólicas que resultam em emagrecimento e definição muscular”, explica Larissa Kussano, gerente de musculação da Bio Ritmo.

A aula é para todos que estejam aptos a praticar exercícios físicos, e foi elaborada de forma que atende a alunos de diferentes níveis de condicionamento. 😉 Porém o Burn apresenta melhores resultados se feito em alta intensidade, mas cada aluno pode ditar o seu ritmo e intensificar o esforço à medida que se sentir mais confiante e capacitado.  “Os exercícios realizados no step deck e com os halteres podem ser facilmente adaptados, caso o praticante apresente uma restrição articular, por exemplo”, comenta a especialista.

Esse mês farei a aula BURN duas vezes por semana e tô bem animada! 😀 Bora suar, muito! 😛

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