A corrida pode ser uma excelente válvula de escape para fases estressantes ou mesmo para organizar os pensamentos depois de um dia cheio. Inclusive, já fiz até um post aqui falando sobre como ela me ajuda a colocar a cabeça no lugar.

Com certeza, não sou única. Conheço muita gente que também faz da corrida uma forma de acalmar a mente, ou que encontrou uma resposta para algo que estava lhe incomodando depois de um bom treino. Porém, se antes isso era mais uma sensação – e podia até parecer “papo de corredor” para alguns, hahahaha… – agora tem uma explicação científica. E mais: tem um tipo de treino de corrida mais indicado dependendo do efeito que você está buscando!

Estudos com imagens do cérebro mostram que, depois de 30 minutos de exercício aeróbio, há um aumento na atividade do sistema frontal do cérebro, região que está associada justamente com a tomada de decisão, planejamento e… resolução de problemas! Para esse tipo de reflexão, um exercício mais longo e com intensidade moderada é excelente – por isso você deve voltar dos seus longões tão cheia de ideias. 😉

Já se a última coisa que você quer é ficar remoendo pensamentos e seu desejo é simplesmente parar de pensar por alguns minutos, os treinos ao estilo HIIT, como tiros de velocidade e intervalados, parecem ser a melhor pedida. Isso porque os exercícios anaeróbios e de alta intensidade fazem o corpo bombear mais sangue para os seus músculos, gerando uma espécie de déficit de oxigênio no cérebro que torna mais difícil ter pensamentos criativos e abstratos. (Mas fique tranquila que isso é só durante o exercício; a longo prazo, o efeito é benéfico e há estudos que sugerem uma melhora na memória e na atenção de pessoas sedentárias que adotaram programas de treinamento de HIIT.)

“Quando você faz exercícios que exigem um grande esforço físico, não vai ser capaz de resolver problemas ou pensar do mesmo jeito que faria durante um exercício moderado”, explica Karen Postal, professora de psicologia da Harvard Medical School e presidente da Academia Americana de Neuropsicologia Clínica em entrevista para a New York Magazine.

O que pesquisas recentes indicam é que exercícios físicos podem melhorar o foco, a concentração e a sua capacidade de pensar durante a sua execução, desde que sejam realizados com uma intensidade moderada. “Se a intensidade for baixa, não vai melhorar o seu pensamento; se for muito alta, vai tornar mais difícil ter certos tipos de pensamento”, afirma a pesquisadora.

Agora você sabe: quer refletir sobre a vida? Uma corrida longa e em um ritmo confortável (ou qualquer outra atividade aeróbia que você goste) pode ser a melhor maneira de encontrar soluções para os seus problemas. Quer dar um sossego para a sua cabeça e esvaziar a mente? Taca-lhe pau e aposte no HIIT, nos tiros ou nos intervalados para descarregar a adrenalina e o estresse. E aproveite ao máximo os benefícios da corrida! 😀

Que a corrida é um dos exercícios mais completos você já sabe né? Também já sabe que ela é uma aliada e tanto para manter a boa forma, certo? E que ela tem importante papel na melhora de humor?

Essa imagem de uma campanha da Asics diz tudo…

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“Mente sã, corpo são”

A corrida pode beneficiar quase todas as partes do corpo, veja abaixo um resumão do que ela pode fazer por você:

Saúde do corpo

A corrida é um dos melhores exercícios para a perda de gordura e peso corporal (esse é um dos principais motivos que fazer as pessoas começarem a correr). Ela melhora o nível de colesterol e pode aumentar o bom colesterol (HDL).

Reduz o risco de AVC, ataque cardíaco e significativamente o câncer de mama. Melhora a função do rim, estimula a formação de massa óssea prevenindo o aparecimento da Osteoporose, reduz a variação da pressão arterial, aumenta a massa muscular, melhora o condicionamento físico e previne o envelhecimento precoce.

A corrida também nos traz o beneficio do aumento do sistema imunológico, o que faz com que pequenas doenças como resfriado, fadiga, dor nas costas e até a terrível TPM não venham nos assombrar com facilidade.

Saúde da mente

Nem todos os benefícios da corrida são físicos. Correr pode proporcionar um aumento considerável na sua confiança e auto-estima, ao estabelecer e alcançar seus objetivos você tem uma maior sensação de poder, o que pode te deixar muito mais feliz.

Os corredores geralmente tem um menor nível de ansiedade do que aqueles que não praticam o exercício. Quando você corre, força o corpo a eliminar o excesso de energia e hormônios, aliviando o stress.

Melhora a depressão, o sono e proporciona o bem-estar. Tudo isso, por que a corrida libera a tão citada e amada endorfina. \o/

Veja abaixo como ela age no nosso corpo:

Mas não se esqueça: Para colher esses benefícios, mantenha sempre uma alimentação saudável no dia-a-dia, faça sempre uma boa refeição de pré e pós treino, controle a freqüência cardíaca durante o treino, dê uns dias de descanso para o seu corpo, controle postura e respiração, faça alongamentos após as corridas e o mais importante: Saiba ouvir o seu corpo e aceitar seus limites!

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