Smoothie Verde / Green Smoothie

A gente já falou há um tempão sobre o suco verde, que tem como principal característica a presença de pelo menos um tipo de folha verde-escura (couve, agrião, espinafre, hortelã…) misturada a frutas e legumes. Eu mesma virei adepta e acho uma excelente opção para o café da manhã, especialmente nos dias quentes.

Para quem está procurando uma novidade, uma boa opção é substituir o suco por seu “primo”, o smoothie — uma espécie de vitamina servida bem gelada. O modo de preparo dos dois é parecido. Muitas vezes, basta acrescentar iogurte grego ou banana ao seu suco verde favorito e pronto: você já tem um smoothie delicioso! 😉

Diferente do suco, que pode ser coado (o que eu, particularmente, não gosto de fazer), o smoothie deve ser consumido logo após ser batido no liquidificador para aproveitar todas as fibras e nutrientes. Sua consistência cremosa também ajuda a manter a sensação de saciedade por mais tempo, além de ser rico em antioxidantes, cálcio e proteínas.

Aos “iniciantes”, as folhas mais indicadas, tanto para o suco como para o smoothie, são o espinafre e a couve, que têm um sabor mais suave e mesclam bem com as frutas, deixando a receita mais docinha. Aliás, o smoothie é um jeito bacana de introduzir verduras na alimentação, especialmente para quem não come folha de jeito nenhum, hehehehe… 😛 Mas ó, é só para introduzir mesmo: o ideal é consumir folhas não só em líquidos (bebidas e sopas), mas também “in natura”, ok?

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Quer preparar essa delícia em casa? Então anote algumas receitas super-rápidas! Basta passar todos os ingredientes no liquidificador até ter uma mistura homogênea. Vale bater com algumas pedras de gelo também para deixar mais geladinho. Sirva imediatamente e bom apetite! 😀

Smoothies verdes com iogurte
*recomendo o grego, por ser mais cremoso, mas pode usar o tradicional se preferir. E também pode fazer com iogurte com baixo teor de gordura para ficar mais “light”.

  • 3 punhados de folhas de espinafre + 1 banana média + 1 colher (chá) de óleo de coco + 1 copo de iogurte grego.
  • 2 xícaras (chá) de folhas de espinafre + 1 pera + 15 uvas + 2 colheres (sopa) de abacate + 1 copo de iogurte grego + suco de 1 limão.
  • 1 xícara (chá) de folhas de espinafre + 1 kiwi descascado + 1 pera + ¼ de abacate maduro + 1 xícara (chá) de framboesas congeladas + 1 copo de iogurte grego + 2 xícaras (chá) de água bem gelada + ½ colher (chá) de linhaça.

Smoothies verdes com banana
*dica: use bananas bem maduras para ficar mais doce

  • 2 xícaras (chá) de folhas de espinafre + 2 bananas + 1 xícara (chá) de abacaxi picado + 1 xícara (chá) de manga picada + 2 xícaras (chá) de água bem gelada.
  • 1 xícara (chá) de folhas de espinafre + 1 colher (sopa) de folhas de hortelã + 1 banana + 7 morangos + 200 ml de água de coco + gengibre a gosto.
  • 1 punhado de folhas de espinafre + 4 folhas de alface + 3 talos de aipo + 1 banana + 1 maçã + 1 pera + 1 ½ xícara (chá) de água bem gelada + suco de ½ limão.
  • 1 punhado de folhas de espinafre + 1 banana + 2 xícaras (chá) de frutas vermelhas e/ou morangos congelados + 1 xícara (chá) de leite desnatado.

Gostaram? Se você tem outra receitinha de smoothie verde, deixe nos comentários!

Olá mulherada! 🙂

Foi-se o tempo que as mulheres casavam e automaticamente ficavam em casa cuidando da mesma e do marido, depois vinham os filhos… e apesar da rotina não ser fácil, a situação com os anos só se complicou pra gente. Afinal, quem ai além de fazer tudo isso, também trabalha e treina? Pois é… eu não reclamo, adoro essa correria, mas que a rotina é puxada, ah isso é!

A gente acaba se desdobrando em mil e nesse post reuni algumas dicas que podem te ajudar a ganhar tempo, e principalmente, a ter mais tempo pra você! <3 Então vamos lá…

A gente não corre só nos treinos não, a vida é uma correria, sempre de olho no relógio.

A gente não corre só nos treinos não, a vida é uma correria, sempre de olho no relógio.

1. Tenha horários definidos

No começo é difícil definir horários, e parece que sua vida vai ser uma chatice… afinal, você terá horário pra tudo! Mas não, conhecer sua rotina, ajuda a encaixar coisas que você gosta nela e também a perceber que algumas coisas chatas você nem precisava fazer ou poderia fazer muito mais rápido!

Pegue um papel, uma caneta e anote tudo que já tem horários determinados (trabalho, academia, faculdade, deixar filho na escola, dormir, horário do almoço, etc), e anote num outro papel tudo que você quer encaixar na rotina ou coisas que você faz vez ou outra. Mas não vá fazer uma lista com muitas coisas, ninguém tem super poderes e temos que saber selecionar o que é prioridade HOJE e o que você pode deixar para depois. 😉

Depois que conseguir definir seus horários, conte com a ajuda do despertador do celular. 🙂 Despertador é vida! Eu coloco despertador pra tudo… pra acordar, pra me avisar que já tenho que sair de casa, que uma aula vai começar na academia, a hora que tenho que buscar o filho na escola (quando tô no trabalho fico 100% focada)… faço isso e evito esquecer algo, mas principalmente, evito me atrasar.

Então, coloque sua rotina no despertador do celular para te ajudar a se manter nos horários. Se você odeia o barulho de despertador, saiba que quase todos os relógios deixam você configurar o som. 😉

2. Use um aplicativo para montar listas

Montar listas ajuda a não esquecer tarefas ou coisas que você deve comprar/fazer… eu sou a louca das listas. 😛 Monto lista de coisas pra mala de viagem, lista do que tenho que separar antes de uma prova, lista de compras no supermercado, lista de coisas que quero comprar/ganhar. 😛

Eu já usava o aplicativo Evernote no celular, que é muito bom. Mas pedi lá no Instagram do CM uma dica de aplicativo e foi perfeito! Indicaram o Google Keep, ele é gratuito e excelente!

O Google Keep registra rapidamente notas, listas e tudo mais que você precisar como fotos e áudios… você tem muitas possibilidades. Além de guardar todos os dados, você pode configurar para receber lembretes. Uma das coisas que mais gostei é que você pode configurar para que uma nota abra num determinado horário ou quando você estiver em um determinado local (em casa, no supermercado, no aeroporto, etc). Sem contar que se você estiver caminhando e não puder digitar, você pode gravar um áudio e o aplicativo transcreve pra você! 😀  Você também pode compartilhar uma nota com alguém.

Eu achei ele bem prático, e você pode acessar no computador, no tablet e no celular. 😀 E após salvar uma nota ele já sincroniza em todos os dispositivos. Eu centralizei tudo nele e desde que comecei a usar ele é o aplicativo que mais uso no dia-a-dia, me ajuda no trabalho, nos treinos, na vida social e a manter a casa em ordem. 😉

3. Controle seu tempo na internet

Quem ai adora uma rede social? Tá sempre lendo os e-mails ou navegando na internet?  Pois é, eu sou viciada! Ajuda a diminuir o tempo gasto com as tecnologias, se você determinar horários para responder e-mails, ver uma rede social… e evite ao máximo olhar fora do horário. Com isso descobri que eu perdia um tempo do meu sono olhando frivolidades na internet. Passei a deixar o celular carregando longe da cama e tô dormindo mais! 😀

Então analise ai se você não tem gasto tempo demais com as redes sociais e está deixando de aproveitar outras coisas. Ou se poderia aproveitar esse tempo para fazer algo por você. 😉

4. Agilize também a limpeza da casa

Há diversas formas de deixar a casa limpa e organizada sem demandar tanto tempo. Alguns macetes você só aprende com o tempo, como por exemplo, que não é necessário um monte de produtos de limpeza pra deixar a casa limpa ou que depois de perder um tempão organizando a casa, se você gastar apenas alguns minutinhos todo dia pra “manter” a ordem, economizará muito o seu tempo no dia-a-dia do que deixar a zona tomar conta (sem contar a preguiça que dá ao ver uma enorme bagunça). 😀

Pra fazer uma limpeza rápida, a primeira coisa é percorrer os cômodos retirando todos os lixos e pegando tudo que está fora do lugar. Se o objeto fora do lugar pertence ao cômodo, já coloque no lugar certo. Se não for, separe numa cesta para colocar no lugar certo.

Antes de passar um pano no chão ou lavar, passe sempre uma vassoura. Se você for tirar o pó, tire antes de passar a vassoura. 😉 Aliás, evite deixar as janelas abertas ao longo do dia, pois ajuda a acumular pó nos móveis. Deixe apenas de manhã ou à noite depois que chegar em casa.

Não deixe acumular roupas e louças sujas. É mais fácil lavar quando a pia não está cheia ou o cesto transbordando. No caso da louça, deixar muita acaba virando uma meleca, se uma tinha molho, acaba caindo em outra e você acaba perdendo mais tempo pra deixar tudo limpinho.

E se não der tempo de arrumar a cama… não tem problema! Vai bagunçar a noite mesmo! 😛 (olha os truques, rs) E vamos combinar… um dia de cama bagunçada não mata ninguém. 😛

Não, não precisamos ser várias, rs. Dá pra se virar sendo uma só! Estabeleça prioridades e desencane do resto!

Não, não precisamos ser várias, rs. Dá pra se virar sendo uma só! Estabeleça prioridades e desencane do resto!

5. Congele as refeições e alimentos

Se você não tem como comer fora todo dia (ou alguém pra fazer as refeições pra você) e quer comer direitinho (se está treinando pra uma meia maratona ou maratona é essencial comer bem), a melhor opção é congelar alimentos. Quando for cozinhar alguma refeição, faça sempre quantidades a mais e congele! Eu faço isso com arroz integral, quinoa, lentilha, feijão, carnes cozidas, frango desfiado, legumes cozidos. Sempre faço duas ou três porções a mais e congelo em potes. Na hora da correria é muito mais fácil descongelar algo do que preparar algo novo, ou complementar com algo fresquinho. 😉

Monte também “marmitas” e congele. Costumo já montar o prato (exemplos: arroz integral, feijão, picadinho de carne, ou arroz integral, feijão e frango com legumes, ou batata doce com frango desfiado) e congelar. Assim posso também levar pro trabalho. 🙂

Mas se não rolar congelar, lembre-se que um omelete caprichado com legumes e temperos sempre quebra o galho e é rapidinho de fazer! 😛 Só não vale optar por um miojo ou pedir uma pizza, hein! Tente sempre encontrar uma opção prática, porém saudável e que irá atender as suas necessidades nutricionais. Isso ajuda inclusive a não ficar doente e ter que parar de treinar! #fikadika

Você também pode optar por comprar as refeições congeladas de uma empresa, existem diversas com cardápios super legais e saudáveis. 😉

6. Vá ao supermercado uma vez por semana 

Tem quem faça uma compra maior uma vez por mês e depois faz pequenas idas ao supermercado para comprar algo mais fresco ou algo que acabou faltando antes do mês terminar. Eu prefiro fazer sempre pequenas idas ao supermercado uma vez por semana, já aproveito as promoções da semana (sempre tem!) e não perco muito tempo.

Se você estiver usando a dica do aplicativo para listas, fica ainda mais fácil ir ao supermercado! 😉 Monte a lista de compras e peça pro aplicativo te avisar quando estiver no mercado. 😉 E mesmo que não use o aplicativo, sempre vá com uma lista e se puder, centralize em apenas um local as compras.

Para ganhar tempo eu escolhi um supermercado que tem tudo num só lugar: açougue, drogaria, feira… assim não preciso perder tempo no carro ou andando muito de um lugar pra outro. Hoje em dia temos muitas facilidades e temos que usar a nosso favor. 😀

7. Prepare-se para o dia seguinte na noite anterior

Antes de dormir arrume tudo que você precisará no dia seguinte. Você precisa arrumar a mala da academia? A roupa do trabalho está passada? Veja tudo que precisa e deixe tudo pronto para o dia seguinte. No meu caso eu já deixo arrumada a minha mala da academia, a bolsa do trabalho (com uma necessaire com a maquiagem básica, rs) e a mochila do meu filho. Isso fará você ganhar um tempo a mais para tomar o café da manhã com calma ou para dormir. E dormir, amiga, é algo muito importante para ter disposição para treinar e também para aguentar a correria do dia-a-dia, nunca deixe o sono em último plano. 😉

Espero que essas dicas te ajudem, seja pra treinar 5km, 10km, 21km, 42km (como eu) ou uma ultramaratona! 😉

Tem alguma dica? Comente! #tamojunto