Quando decidimos começar a correr, geralmente ficamos cheias de dúvidas: Por onde eu começo? Como começo a correr? Quanto tempo eu caminho e quanto tempo eu corro? Quanto eu preciso treinar? Como evoluir? Será que consigo correr numa prova?

Uma planilha ajuda muito no começo, pois te dá um caminho a seguir. Claro que dá pra evoluir sem uma planilha, mas o legal dela é que seguindo direitinho, com toda certeza você atingirá o objetivo de correr 5 km direto, que é a distância inicial da maioria das provas. Essas planilhas começam com treinos leves, três vezes por semana, ela é perfeita para quem está sedentária ou faz pouco exercício. Você começa alternando caminhada e corrida e aos poucos vai evoluindo. 😉

Mas antes de se jogar nos treinos, recomendo a leitura de alguns posts nossos: Qual o jeito certo de correr?, Para começar a correr, quais exames devo fazer?, Corrida e Respiração, Com que roupa?, O que comer antes, durante e depois dos treinos? e A Importância da hidratação. Eles irão te dar uma boa base para correr bem e sem lesões, afinal você quer começar a sua vida de corredora com o pé direito, né? 😉

Confira as planilhas abaixo, escolha a sua, veja em quanto tempo ela te promete que você estará correndo os 5 km, confira nosso calendário de corridas e já faça sua inscrição! 😀 (Aproveite pra combinar com a gente, quem sabe você ainda não recebe o nosso super incentivo durante a corrida, hein? 😀 #tamojunto)

planilhas

Das planilhas abaixo eu testei duas, a da Revista Runner’s World e a do site Eu, Atleta. 🙂 Funcionaram e eu nem tinha terminado a planilha quando corri meus primeiros 5 km sem parar. 🙂 Eu dava uma olhada nas duas planilhas e escolhia o treino do dia que parecia mais empolgante, rs, mas aconselho a seguir uma só. 🙂

Planilha “Seus primeiros 5 km” da Revista Runner’s World

5k - Runner's World

Planilha “Rumo aos primeiros 5 km” da Revista Corpo a Corpo

Essa planilha deve ser seguida por dois meses.

Planilha 5km - Corpo a Corpo

Planilha “5 km em 8 semanas” do site Eu, Atleta

5k - Eu, Atleta

Clique sobre a imagem para baixar a planilha.

 

Planilha “5 km: Iniciantes” da Revista O2 por Minuto

Planilha para quem quer correr 5 km em 12 semanas.

5k - O2 por minuto

Clique sobre a imagem para ver maior.

Planilha “Beginner 5k Plan” da corrida The Color Run

Planilha divertida. Conheço várias meninas que seguiram ela e tiveram ótimos resultados. 🙂

5k - Color Run

Clique sobre a imagem para ver maior.

Agora é só escolher sua planilha e começar a treinar! 😉 Bons treinos! Depois nos conte como você está indo. ;D Te vejo nas provas!

Ontem aconteceu em São Paulo, a Energizer Night Race. A corrida foi na Cidade Universitária – USP. O Brasil foi escolhido para sediar a final mundial da corrida que já passou por diversos países da Europa,  Asia e América Latina.

O percurso contava com distâncias de 5 e 10km e os participantes fizeram a prova usando lanternas de mãos livres (que deram um efeito lindo na corrida!)

energizer-night-race

Efeito das luzes na corrida

Eu estava empolgada com a corrida, pois na semana passada no Circuito Athenas, eu estava com sinusite atacada e isso dificultou boa parte do meu percurso, sofri bastante para completar. Nesta semana, eu já estava melhor e queria correr de forma mais confortável. Cheguei na Cidade Universitária por volta das 19:40 sem nenhum problema, o lugar estava bem cheio, mas nada demais, como o chip já tinha sido entregue, era só ir para a largada, que seria às 20h.

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

O local da corrida foi muito bom e fácil, pois é todo plano. É ótimo para quem vai correr pela primeira vez os 5k. Aliás, é um dos locais mais gostosos de correr quando você só quer correr sem esforço e etc. A noite estava fria, mas gostosa para correr.

Comecei o percurso sem problemas, só com um pouco de dificuldade na largada pela quantidade de pessoas, mas logo peguei meu ritmo e fui embora. Quase no segundo km já tinha um ponto de hidratação, quando passei a água estava bem fresca. Alguns pontos do percurso eram escuros, e a lanterna ajudou a iluminar essas partes. Por volta dos 4k tinha outro ponto de hidratação e a água estava boa também! E embora meus treinamentos não tem sido regulares por causa da rotina um pouco corrida, consegui terminar a prova sem muito problemas, fui melhor do que a da semana passada.

Adorei a corrida e fiquei encantada com o efeitos que as lanternas deram nela. Escutava minha musica e ia admirando isso enquanto corria.

Avaliação final: regua_avaliacao_4