Ainda não tem um treinador, mas quer melhorar seu tempo na sua próxima prova ou completar uma distância que ainda não correu? Utilize as planilhas personalizadas que alguns sites permitem que você crie. As planilhas são montadas com base no seu melhor tempo em uma prova e de acordo com a quantidade de treinos que quer fazer e o tempo que tem até a prova.

Em alguns minutinhos você tem uma planilha pra treinar e se superar. Boa sorte!

Runner’s World SmartCoach

Runner's World Smart Coach

No site da revista Runner’s World você responde algumas perguntas (tempo que levou pra completar uma corrida, a distância dela, para qual tipo de corrida você quer treinar, quantos quilômetros você corre por semana, qual a intensidade que você quer treinar, etc) e em minutos tem uma planilha completinha para treinar. Fiz vários testes e o site leva em conta mesmo tudo que você responde, a planilha começa no ritmo que você já tem de treinos e vai ficando mais específica para atingir seu objetivo.

Clique aqui para montar a sua! 

My Asics

My Asics

No site My Asics, você pode montar sua planilha personalizada e se você utilizar o aplicativo para celular My Asics, pode sincronizar e utilizar a planilha no app. Se você utilizar o aplicativo para celular ainda terá acesso a diversos dados sobre seu treino.

Eu adoro esse site, as planilhas são ótimas. Você preenche alguns dados (qual distância quer correr, qual tempo já faz em uma corrida, se está treinando para uma prova, etc) e escolhe se quer treinar leve, moderado, pesado e quantas vezes por semana. De acordo com as suas escolhas o site faz até uma previsão de tempo, e já mostra se você vai conseguir ou não atingir os seus objetivos com a planilha. Já usei duas vezes as planilhas do site e o mais engraçado é que a previsão acertou e fiz quase o tempo exato que ele dizia.

Um ponto positivo na planilha do My Asics é que nela você encontra informações bem completas sobre como deve ser o treino. 😉 Eu adoro e recomendo o site! <3

Clique aqui para montar a sua!

E ai, pronta para melhorar seu tempo ou completar uma distância que ainda não correu? 🙂

Ontem aconteceu em São Paulo, a Energizer Night Race. A corrida foi na Cidade Universitária – USP. O Brasil foi escolhido para sediar a final mundial da corrida que já passou por diversos países da Europa,  Asia e América Latina.

O percurso contava com distâncias de 5 e 10km e os participantes fizeram a prova usando lanternas de mãos livres (que deram um efeito lindo na corrida!)

energizer-night-race

Efeito das luzes na corrida

Eu estava empolgada com a corrida, pois na semana passada no Circuito Athenas, eu estava com sinusite atacada e isso dificultou boa parte do meu percurso, sofri bastante para completar. Nesta semana, eu já estava melhor e queria correr de forma mais confortável. Cheguei na Cidade Universitária por volta das 19:40 sem nenhum problema, o lugar estava bem cheio, mas nada demais, como o chip já tinha sido entregue, era só ir para a largada, que seria às 20h.

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

Kit da corrida / Medalha / Eu após a corrida bem vermelha haahah

O local da corrida foi muito bom e fácil, pois é todo plano. É ótimo para quem vai correr pela primeira vez os 5k. Aliás, é um dos locais mais gostosos de correr quando você só quer correr sem esforço e etc. A noite estava fria, mas gostosa para correr.

Comecei o percurso sem problemas, só com um pouco de dificuldade na largada pela quantidade de pessoas, mas logo peguei meu ritmo e fui embora. Quase no segundo km já tinha um ponto de hidratação, quando passei a água estava bem fresca. Alguns pontos do percurso eram escuros, e a lanterna ajudou a iluminar essas partes. Por volta dos 4k tinha outro ponto de hidratação e a água estava boa também! E embora meus treinamentos não tem sido regulares por causa da rotina um pouco corrida, consegui terminar a prova sem muito problemas, fui melhor do que a da semana passada.

Adorei a corrida e fiquei encantada com o efeitos que as lanternas deram nela. Escutava minha musica e ia admirando isso enquanto corria.

Avaliação final: regua_avaliacao_4