Ainda não tem um treinador, mas quer melhorar seu tempo na sua próxima prova ou completar uma distância que ainda não correu? Utilize as planilhas personalizadas que alguns sites permitem que você crie. As planilhas são montadas com base no seu melhor tempo em uma prova e de acordo com a quantidade de treinos que quer fazer e o tempo que tem até a prova.

Em alguns minutinhos você tem uma planilha pra treinar e se superar. Boa sorte!

Runner’s World SmartCoach

Runner's World Smart Coach

No site da revista Runner’s World você responde algumas perguntas (tempo que levou pra completar uma corrida, a distância dela, para qual tipo de corrida você quer treinar, quantos quilômetros você corre por semana, qual a intensidade que você quer treinar, etc) e em minutos tem uma planilha completinha para treinar. Fiz vários testes e o site leva em conta mesmo tudo que você responde, a planilha começa no ritmo que você já tem de treinos e vai ficando mais específica para atingir seu objetivo.

Clique aqui para montar a sua! 

My Asics

My Asics

No site My Asics, você pode montar sua planilha personalizada e se você utilizar o aplicativo para celular My Asics, pode sincronizar e utilizar a planilha no app. Se você utilizar o aplicativo para celular ainda terá acesso a diversos dados sobre seu treino.

Eu adoro esse site, as planilhas são ótimas. Você preenche alguns dados (qual distância quer correr, qual tempo já faz em uma corrida, se está treinando para uma prova, etc) e escolhe se quer treinar leve, moderado, pesado e quantas vezes por semana. De acordo com as suas escolhas o site faz até uma previsão de tempo, e já mostra se você vai conseguir ou não atingir os seus objetivos com a planilha. Já usei duas vezes as planilhas do site e o mais engraçado é que a previsão acertou e fiz quase o tempo exato que ele dizia.

Um ponto positivo na planilha do My Asics é que nela você encontra informações bem completas sobre como deve ser o treino. 😉 Eu adoro e recomendo o site! <3

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E ai, pronta para melhorar seu tempo ou completar uma distância que ainda não correu? 🙂

  1. Juliana Baptista disse:

    Não sei pq não consigo seguir essas planilhas :((

    • Mari Frioli Mari Frioli disse:

      Você gosta de liberdade, rs.
      Eu só consegui começar a seguir religiosamente uma planilha quando testei uma do myasics por três semanas e mesmo doente na prova eu fiz exatamente o tempo que ele disse que eu ia fazer. E nem me matei na prova. A planilha que sigo pra completar a minha primeira meia maratona é do myasics tbm. 😉
      Quando tiver uma prova marcada, bota o tempo que quer completar e tentar seguir por um curto tempo. De repente funciona. 😉

      • Juliana Baptista disse:

        Acho que é isso…. Quando decidir treinar pra minha primeira meia tb vou ter que seguir uma querendo ou não rs!

  2. Ana disse:

    Quero organizar minha vida pra voltar a usar o myasics. Usei por um tempinho e adorava, mas larguei. Tentei de novo e larguei mais uma vez. Aí desisti.

  3. Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

    Adorooo o My Asics!
    Culpa de quem, né Dona Mari? hahahahahah
    Acho uma pena que o app não funciona, senão largaria o Nike trollador +

    • Mari Frioli Mari Frioli disse:

      Eri <3
      Tbm acho uma pena, aliás, acho uma pena nenhuma empresa grande ir atrás de fazer um app melhor que o nike+ running, demorou já. Se eu fosse a Asics, já tinha investido uma graninha e melhorada esse app, não ia ter pra ninguém! 😀

  4. mariane disse:

    Gostei da dica!
    Tenho uma pergunta, no My Asics, como faço para alterar a configuração da planilha de milhas para km?

    • Mari Frioli Mari Frioli disse:

      Tem que ter uma conta (é de graça), fazer o login, clicar num ícone que fica ao lado do seu nome na barra azul (settings), escolher “Account”, na página que abrir role a página até achar “Preferred distance measure” e ai é só alterar para “km”. 😉

  5. Evelin Gisele disse:

    Essa dica da planilha da Asics é de ouro!! Estou voltando agora a treinar e não quero entrar em nenhuma assessoria sem ter engrenado novamente de vez!! Obrigada!! Vou seguir a planilha da Asics!! Beijos e sempre leio seu blog, gostaria de saber como faço para participar dos treino com o Corre Mulherada…

    • Mari Frioli Mari Frioli disse:

      Oi Evelin, tudo bom? Que legal! 😀 As planilhas do MyAsics são muitos boas, te ajudarão a retornar com certeza! Ainda não temos um local fixo para nossos treinos, mas queremos muito nos organizar para treinar toda semana num mesmo horário, fica de olho no blog. 😉

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