Você já corre há um tempo, já fez várias corridas de 5k, mas não está conseguindo melhorar o tempo? Tá na hora de mudar o treino. 😉

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Selecionei algumas planilhas para quem quer melhorar o tempo nos 5k. As principais mudanças para as planilhas de 5k para quem está começando, é que nestas você correrá mais vezes por semana, por mais tempo e terá treinos de tiro. Tudo isso combinado fará com toda certeza você correr mais rápido. Então escolha a planilha e boa sorte!

5k em menos de 30 minutos – Eu Atleta

Essa é para quem quer romper a barreira do sub 30′.

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Planilha Voe nos 5k para iniciados – Revista Runner’s World

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5K Avançado – Revista O2 por minuto

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Planilhas da revista Women’s Running

Eles disponibilizam três planilhas com objetivos diferentes: sub 30′, sub 25′ e sub 20′. 😀

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Mais informações para seguir as planilhas da revista Women’s Running você encontra aqui.

Boa sorte e bons treinos! 😉

  1. Chell disse:

    é o que eu tava precisando =D

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