Exercícios de fortalecimento muscular são super importantes, principalmente dos músculos abdominais. Os músculos dessa região bem fortalecidos diminuem o risco de lesão durante a corrida. Isso porque enquanto corremos eles são responsáveis pela estabilização da coluna vertebral (olha a louca da preocupação com a coluna falando). Quanto mais fortes estiverem esses músculos, menor será a sobrecarga na coluna durante a prática da corrida.

Os músculos que compõe o abdômen são: o reto abdominal, os oblíquos externos e internos, piramidal e o transverso abdominal. E mantê-los fortalecidos não é uma tarefa fácil. O reto abdominal é o popular “tanquinho”, é um músculo longo, por isso às vezes fazemos centenas de exercícios abdominais simples (aquele reto) e parece que não fizemos nenhum sequer (já tiveram essa sensação?).

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Alguns exercícios conhecidos para o fortalecimento da região abdominal são:

Remador – iniciar deitada de barriga para cima com o corpo estendido. Levantar o tronco, abraçar os joelhos e voltar à posição inicial. Trabalha reto abdominal e piramidal.

Prancha – deitada de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as pontas dos pés no chão. Estabilize a coluna e mantenha a posição por 30 segundos. Trabalha reto abdominal e oblíquos.

Flexão do quadril em banco plano – deitada de barriga para cima, segure o banco na parte de cima da cabeça com as duas mãos. Traga as pernas semi flexionadas até a altura do peito e volte sem encostar os pés no chão. Trabalha reto abdominal e oblíquos externos.

Os exercícios são tão práticos que não precisa estar na academia para executá-los. Não tem desculpa para “esquecer” dos abdominais.

Fonte dos exercícios: Musculação.net

 

Quem postou as fotos no Instagram usando a hashtag mais linda da internet, a #corremulherada (sim, somos convecidas phynas demais!) pode aparecer por aqui e nas nossas redes sociais! Já postamos algumas fotinhos no mês passado e neste mês a mulherada resolveu deixar a preguicinha de lado e suar a camiseta, hein?

Muitas corridas, medalhas e sorrisos! As frases motivacionais que fazem toda a diferença e sem falar nas comidinhas, né? Essa mulherada está cada vez mais gourmet fit! 😀

Estamos orgulhosas com as fotos que vocês estão postando, sem falar na vontade de ter uma vida mais saudável. Então bora bombar aida mais a #corremulherada internet afora!