Mal começo o primeiro post e já vou falar de comida! 😛  Na verdade, vamos começar uma série de posts que podem te ajudar a correr: Seja para quem quer começar, já começou ou quer melhorar… Mas, ao invés de estragar a nossa dieta de cada dia (ou dar aquele empurrãozinho para começar!), a ideia é ajudar a sabermos comer com mais qualidade! Sim, de fato é importante comer antes de treinar (o que for, desde uma caminhada até a boa e velha musculação). Tanto para queimar, quanto para ganhar músculos… Treinar em jejum prejudica o treino, faz você perder a massa magra e ainda ter hipoglicemia. Já comer depois do treino, ajuda na construção dos músculos, o que auxilia na prevenção de lesões.

Dê preferência aos carboidratos antes dos treinos, em especial aos integrais. Pode parecer meio sem gosto, mas ele te dá mais energia e saciedade, assim você foge de um lanchinho mais pesado no final do treino. E depois? Uma boa proteína magra aliada ao carboidrato te ajudará a ter mais energia e definir os músculos. Não, você não ficará musculosa da noite para o dia, tá? Na verdade, os músculos precisam se recuperar dos exercícios físicos e os carboidratos trabalham na regeneração muscular, já as proteínas são bem importantes para estrutura muscular.

café da manhã

Então use e abuse (com moderação) do pão integral, peito de peru e leite, que são alguns dos itens mais usados no pré-treino. E para o pós-treino opte por iogurtes, frutas e suplementos à base de proteína como o whey protein para te ajudar a se sentir bem depois de uma atividade física. Ah, essa dica é bem específica para treinos… Corridas pedem uma alimentação diferenciada, especialmente se for corridas de longa distância! 😉

Oi mulherada, tudo bom?

Todo mês traremos para vocês um calendário de corridas, assim, você fica por dentro das corridas da sua cidade e aproveita para participar. 🙂 Como o blog só começou no meio do mês o calendário só foi postado agora, mas mês que vem irá aparecer logo no começo do mês para você conseguir se organizar! 😉

Eu gosto muito de participar de provas, um dos motivos é que logo após uma prova eu fico mega animada para me dedicar mais aos treinos, um outro motivo é que treino já pensando em completar bem uma prova que me inscrevi (não quero pagar mico, rs). Acaba me ajudando muito, então que tal se programar e correr uma destas provas este mês?

Calendário de Corridas

06 de abril

07 de abril

13 de abril

14 de abril

20 de abril

21 de abril

27 de abril

28 de abril

E ai vocês irão participar ou participaram de alguma dessas corridas? 

Eu, Aline e Ju Ferrer participamos da 2ª Bote Fé na Vida (Circuito de Corrida de Ruas de São Paulo) no dia 07.  E neste último fim de semana, eu e Aline fomos na Fila Night Race, e o Corre Mulherada estava em peso no Circuito Contra o Preconceito. Ainda este mês vou participar da SP Run (correndo dentro de um shopping!) e a Erica vai na Série Delta Etapa 1 de São Paulo. 😉 Vem com a gente!