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Já falamos aqui no blog diversas vezes sobre a importância da hidratação, mesmo durante o inverno. Para quem tem dificuldade em beber a quantidade de água recomendada diariamente, tem até uma lista com sugestões de apps para que você receba alertas no celular e mantenha-se hidratada. 😉

Porém, em treinos mais intensos, não perdemos apenas líquidos, mas também sais minerais por meio do suor. E aí fica a dúvida: a água é suficiente para hidratar o corpo ou é melhor tomar um isotônico?

A orientação que recebemos a equipe da Academia Bio Ritmo foi a seguinte:

As bebidas isotônicas possuem uma composição aproximada à do suor, mantendo o equilíbrio entre água e sais minerais. Além disso, trazem carboidratos que diminuem o esvaziamento gástrico, retardando a sensação de fadiga. Por isso, são a opção mais indicada para exercícios de alta performance, com duração acima de 3 horas.

Outra dúvida muito comum é se a água de coco pode substituir o isotônico. Na prática de atividades moderadas, sim. A água de coco contém fibras e sais minerais e é considerada um “isotônico natural” – só cuidado para não exagerar por conta do sódio (são cerca de 40 mg para cada 200 ml).

Já em treinos leves, com duração de até 45 minutos, beber apenas água é suficiente para repor o líquido perdido pelo suor.

É importante lembrar que, em qualquer atividade física, a hidratação deve ser feita desde o início. O consumo de líquidos deve ser compatível com a intensidade do treino; se você estiver em dúvida, pode perguntar para algum especialista qual a quantidade de água indicada para você.

Ah, e uma última dica:  você sabia que, no momento em que sentimos sede, nosso corpo já está desidratado? Por isso, não espere a sede chegar e bebe água, mulherada! 😉

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O ideal é que o tênis que você utiliza para fazer musculação e outros exercícios físicos não sejam o mesmo que você pratica corrida, escolher o tênis certo para a cada atividade física, pode evitar lesões e sobrecarga desnecessária nas articulações.

Os tênis voltados para a pratica da corrida geralmente são mais leves, flexíveis e tem uma boa absorção de impacto. Já os voltados para academia são tênis que garantem estabilidade, conforto, um bom suporte na lateral.

Fiz uma seleção de tênis voltados para os treinos na academia ou crossfit. Tem modelos para todos os bolsos. 🙂

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1 – Nike Free Transform Flyknit ULTD – R$ 599,90 | 2 –  Tênis Asics Gel Craze TR 3 Preto/Rosa – R$ 399,90 | 3 – Tênis Reebok Crossfit Nano 6.0 – R$ 699,99 | 4 – Tênis Adidas Cage Up – R$ 229,90 | 5 – Tênis Essential Feminino T&F – R$ 399,00 | 6 – Tênis Olympikus Style – R$ 199,00 | 7 – Tênis Rainha Slice – R$ 124,99 | 8 – Tênis Fila Fxt Energized Full Panther – R$ 279,99 |

** Preços pesquisados em agosto/2016