No último 19 de novembro, aconteceu pelo nono ano a corrida do Internacional Shopping de Guarulhos e foi a primeira vez que corri esta prova. Fomos convidadas pela área de comunicação do shopping e como eu moro na Mooca, Guarulhos fica super pertinho para mim. Quem não gosta de correr pertinho de casa, né? 🙂

Minutos antes da largada

No sábado retiramos o kit no Shopping e estava super tranquilo, na hora você escolhia o tamanho da camiseta. O kit era composto por uma sacola, número de peito e chip.

No domingo acordamos um pouco atrasados para a prova rs. O bom de ser pertinho, é que mesmo atrasados, chegamos lá com tempo para ir para a largada sem mais problemas.

Como foi uma prova de 5km de corrida e 2,5km de caminhada achei ótimo a largada ser às 8h da manhã, deu para acordar um pouco mais tarde sem madrugar como costumo fazer.

O percurso não é dos mais fáceis, tem subidas, você corre na rua, dentro do estacionamento. Eu sofri um pouco nas subidas, mas deu tudo certo.

No kit pós prova tem um lanche e suco, na arena, tinha também banana e maçã a vontade.

Obrigada ao Internacional Shopping de Guarulhos pelo convite, gostamos muito da prova. 🙂

Fim de ano é sempre aquela correria! Projetos para concluir, trabalhos para entregar, confraternizações, compras, muita gente se preparando para sair de férias e as tarefas acumulando… Só que esse turbilhão de atividades e estímulos que recebemos a todo momento podem ter um efeito negativo em nosso organismo e a insônia vem com tudo! :/

A insônia pode ocorrer em diferentes momentos, sendo caracterizada tanto pela dificuldade de pegar no sono como quando despertamos no meio da noite e não conseguimos mais dormir. As causas podem ter origem biológica, física ou psicologica, sendo que as causas mais comuns são a produção inadequada de serotonina pelo organismo e o estresse cotidiano.

Se você está enfrentando dificuldades para dormir tranquilamente, algumas mudanças simples na rotina podem ajudar a relaxar seu corpo e prepará-lo para o momento de descanso. Selecionamos seis dicas que já funcionaram comigo:

  1. Evite ficar em ambientes com muita luz perto da hora de dormir. Pode parecer uma dica boba, mas nosso cérebro registra a presença da luminosidade, mesmo que seja uma lâmpada fraca, e isso faz com que ele entenda que ainda é dia e se mantenha alerta.
  2. Desligue os eletrônicos. Estamos cercadas de telas luminosas, o tempo todo. É a TV ligada, o celular, o computador… A Li já fez um post bem interessante falando dos efeitos que a luz azul desses aparelhos têm em nosso organismo. Além disso, há quem afirme que eles emitem ondas eletromagnéticas que nos mantêm em estado de alerta.
  3. Tome um banho quentinho duas horas antes de ir para a cama. Isso ajuda a relaxar os músculos do corpo e facilita na hora de dormir – essa dica sempre funciona comigo!
  4. Evite consumir alimentos (e suplementos!) estimulantes perto da hora de dormir. Café, alguns tipos de chá, cigarro e álcool devem ser evitados. Se você treina no final do dia, vale conferir com um nutricionista o que você tem tomado no pré e pós-treino. Muitos suplementos contêm substâncias estimulantes, como a cafeína, em suas fórmulas.
  5. Ligue o ventilador. Com a chegada do verão, mais pessoas sentem insônia, já percebeu? É que um ambiente muito quente pode deixar nosso sono mais inquieto e superficial.
  6. Verifique se o seu colchão e travesseiros estão adequados. Se seu corpo estiver mal acomodado, além de ser sono ser mais cansativo, você pode acordar com dores.

Para quem acorda no meio da noite, a dica principal é: não fique olhando para o relógio. Isso só vai te deixar ainda mais ansiosa e se sentindo culpada por não conseguir dormir. Tente relaxar e evite pensar nos problemas –afinal, você não vai conseguir resolvê-los no meio da madrugada, de qualquer forma.

Podem parecer atitudes simples, mas faz diferença. Vale a pena experimentar! Agora, caso sua insônia persista, não deixe de procurar um médico. Afinal, sua saúde merece cuidado total!

Bons sonhos, mulherada!