Blog escrito por amigas que correm. Pouco, muito, devagar, rápido. Não importa como, quando e onde, o importante é correr.

29/07

2013

Desde a minha primeira prova, tenho visto um item que até então desconhecia: as meias de compressão/compressivas para atletas. Me lembro direitinho da cena: eu no metrô de legging preta, camiseta da prova cor pink, meias soquete e meu tênis Nike velho de guerra. Assim que entrei no vagão, dei de cara com um grupo de meninas ultra equipadas de acessórios. Mas a “coisa” que mais me chamou atenção eram aquelas meias coloridas até o joelho (todas usavam) e pelo material e elasticidade, sabia que não se tratavam de meias comuns, tipo aquelas de academia. Descendo na estação S.Bento (a corrida era no centro velho de SP), me deparei com algumas mulheres (era uma corrida feminina) usando essas meias. Como era caloura, guardei a curiosidade na “caixinha” e fui toda feliz encontrar as meninas do blog. :)

Meias Compressivas

Para mim, e meu pouquíssimo conhecimento “atletístico”, parecia mais uma modinha feinha. Pensava que esse tipo de meia servia apenas para aliviar sintomas de varizes, no processo pós-operatório ou para gestantes (saca meias Kendall?), mas resolvi pesquisar mais sobre o assunto e fui além: adquiri um par pra mim. Afinal, tanta gente usando, será que funciona mesmo?

O que dizem os especialistas?

Pesquisando bastante, percebi que existem opiniões divergentes até entre especialistas no assunto. Também li alguns artigos para o blog e resultados de estudos recentes. Como sou apenas atleta amadora AND consumidora, fiz um apanhadão e selecionei alguns trechos de fontes confiáveis (créditos no final do post) que achei bem interessante passar.

  • Uma pesquisa, realizada em 2009, submeteu 21 corredores bem treinados [...] a um teste de esforço realizado em esteira, iniciando com 9 km/h. A cada 5 minutos, a velocidade da esteira aumentou 1km/h, indo até a exaustão de cada atleta. Importante: os corredores realizaram o teste duas vezes, a primeira sem as meias compressivas e a segunda com as meias. Em ambos os testes foram feitas análise de consumo de oxigênio e dosagem da concentração de ácido lático no sangue. O intervalo entre os testes foi de até dez dias, justamente para que o treinamento não influenciasse os resultados obtidos. Outras variáveis fisiológicas foram pesquisadas, como Consumo Máximo de Oxigênio, Limiar Anaeróbio e também foram encontradas evidências de um pequena melhora nestes índices com o uso das meias de compressão [...] A conclusão dos pesquisadores? O efeito compressivo das meias pode oferecer ganhos entre 2% e 6% na performance em corredores bem treinados, para provas de 10 quilômetros, meia maratona e maratona. Vale ressaltar que os atletas analisados eram do sexo masculino, tinham em média 16 anos de treinamento em corrida e ótima condição física. Falta encontrar estudos que investiguem os efeitos do treinamento em corredores iniciantes e também em mulheres. (Fonte: JSCR/Revista Veja) 

meias compressão3

  • A teoria proposta especificamente para as meias de compressão é que elas melhorariam o retorno venoso das pernas. Essa ação seria interessante para o atleta pois diminuiria o acúmulo de ácido lático na musculatura e proporcionaria um melhor rendimento.Tudo assim, na condicional, pois as pesquisas realizadas para testar tal teoria ainda não são conclusivas. Na verdade, mostraram até agora que as meias não tem ação sobre o acúmulo de ácido lático e a melhora de performance na corrida também não foi comprovada. (Fonte: Globo Esporte)
  • Outra análise, é quanto à vibração que os músculos das pernas enfrentam, toda vez que entram em contato com o chão. A meia, nesse caso, tem a finalidade de melhorar a propriocepção (mecanismo sensorial) mantendo um melhor alinhamento das fibras musculares e atuando na defesa contra lesões. Por fim, temos uma teoria que defende o uso das meias na manutenção da economia de movimento, o que facilita a manutenção do ritmo de corrida com intensidade mais elevada. (Fonte: Globo Esporte)
  • Segundo o triatleta argentino Oscar Galindez as meias de compressão funcionam recuperando muito mais rápido após treinos intensos. Ele diz utilizar a meia entre os treinos e não somente durante, auxiliando assim a metabolização do lactato. Já a maratonista Paula Radcliffe sentia que após os longões suas panturrilhas ficavam menos propensas ao enrijecimento e a auxiliava na recuperação. “As meias de compressão ajudam meu sistema linfático a drenar o ácido lático do sangue e das pernas”, disse em entrevista à CNN/Sports Illustrated, em agosto de 2001. (Fonte: Revista Contra Relógio)

Shalane Flanagan e Paula Radcliffe                As maratonistas Shalane Flanagan e Paula Radcliffe e suas meias compressivas

  • “Ao mesmo tempo em que comprimem, elas atuam massageando os músculos. A combinação dessas duas ações com outras faz com que a bomba venosa muscular da panturrilha opere de forma mais eficiente. Assim, além de estimular a volta do sangue ao coração, as meias de compressão trabalham aumentando efetivamente o volume desse retorno”, afirma o médico Marcondes Figueiredo, doutor pela Universidade Federal de São Paulo (UNIFESP) e especialista em Angiologia e Cirurgia Vascular pela Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular – SBACV. Marcondes já teve oportunidade de analisar em laboratório os resultados produzidos pelo uso das meias de compressão. “A compressão exercida por elas é graduada, sendo maior na região pé-tornozelo e diminuindo à medida que se aproxima do joelho (no caso de meia tipo três quartos) ou da coxa (tipo sete oitavos). Usando a pletismografia, tive oportunidade de demonstrar que a meia de fato potencializa a bomba da panturrilha, mas que seu efeito cessa após ter sido retirada. O estudo foi feito em pacientes com patologia venosa, não em pessoas saudáveis”, ressalta Marcondes. No entanto, apesar de reconhecer os grandes benefícios das meias de compressão, quando se trata de vê-las calçadas em pernas atléticas, Dr. Marcondes põe o pé atrás: “Qualquer que seja a prova, o uso de meias terapêuticas não tem indicação para corredores que não apresentem patologia. Velocista ou fundista, entendo que usa quem precisa usar. E isso com boa indicação médica”. (Fonte: Revista Contra-Relógio)

Pois é, acredito que como eu, você também deve ter ficado com dúvidas quanto à eficácia dessas meias.  Como foi visto, o assunto ainda vai dar muito pano pra manga, pois apesar dos testes, ainda é inconclusivo. Por esse motivo, decidi testar e tirar minhas próprias conclusões. :D

Minhas impressões 

Para ter uma opinião mais completa, testei as meias de compressão em corridas com distâncias menores (até 5 km) e distâncias maiores (6-10 km). Não corri distâncias maiores de 10 Km porque não tenho o preparo das meninas “Tropa de Elite” do blog e não quis forçar muito a barra rs. Fiz o teste na esteira, no parque, durante e após as provas, numa época em que treinava religiosamente e sem falhar (começo do ano). Na minha opinião, não fez diferença nenhuma até 5 km, mas gostei de tê-las usado para treinos mais longos (10 km), pois minhas panturrilhas pareciam “mais leves”. Deve ser pelo fato de serem mais apropriadas para provas maiores (10 quilômetros, meia maratona e maratona).

Sinceramente? No quesito desempenho, acho que o efeito do negócio é bem mais psicológico do que físico. Se houve efeito físico foi no pós corrida, onde senti um incomodo beeeem menor na canela.

Meias Compressão 2

Onde comprar?

Existem diversas marcas: Asics, Track & Field, Mizuno, CEP, Nike, Maxie, Saucony, entre outras. A minha comprei na Track & Field por R$ 59,00, mas os preços variam entre R$ 39,00 a R$ 190,00.

Vale o investimento? Se melhora no rendimento, como disse anteriormente, é bem pouco em corridas de distâncias menores (até 10 Km). Se você corre distâncias maiores (acima de 10 Km) acredito que vale sim o teste. :)

Mas quer saber meeesmo, na lata?

Na minha opinião, para melhorar o seu desempenho na corrida, o que vale mesmo é aquela velha receita com eficácia comprovada: fortalecimento muscular + treinamento constante. ;)

FONTES: Veja, Globo Esporte, Eu Atleta, Contra Relógio, The Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR).

 

 

 

Erica Imanishi

Beijos,

Erica

Sem criatividade para frase com meias

  1. Bruna Rieper Bruna Rieper disse:

    Eu li uma vez que elas só fazem efeito para corridas longas (acima de 10k) mesmo…por isso até hoje não criei coragem de comprar uma pra mim!
    Bêjoo

    • Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

      Poiseh, Bru.
      E mesmo assim, a eficácia não é comprovada. Li muitos depoimentos de usuários a favor, mas até eles tiveram essa mesma impressão de ser algo mais psicológico.
      Vamos ficar de olho nos próximos estudos :)

  2. Juliana Baptista disse:

    Adorei,sempre tinha essa duvida tb… Quem sabe um dia precisarei delas rs

  3. Mari Mari disse:

    Tava super afim de comprar uma já faz um tempo, mas ainda não tinha tido coragem, rs. Mas agora com o aumento de distância (sábado já é meu primeiro longão de 12 km e até o final do mês de agosto vou ter um longão de 16 km) eu acho que vou comprar junto com o cinto de hidratação (outra coisa que tava querendo comprar, mas não sei se vou gostar).

    Vou testar e ver o que sinto. :) Tbm acho que deve ajudar psicologicamente, rs.

    • Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

      Mariiii, quando você comprar e testar não se esqueça de nos contar se é lenda ou se realmente funcionam para longas distâncias.
      Bom…na parte psicológica já sei que funciona kkkkkkk
      Beijo!

  4. Leticia disse:

    Sempre tive curiosidade sobre essa meia!! Dúvidas tiradas! Tks!! ;)

    Meninas, queria saber se vocês treinam em algum grupo ou se tem algum tipo de orientação na corrida.

    bjs

    • Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

      Oi Letícia!
      Como moramos um pouco distantes umas das outras treinamos individualmente.
      De vez em quando algumas de nós nos reunimos em um parque para correr juntas.
      Das meninas do blog, só a Mari que treina com orientação de um profissional ;)
      Beijo!

  5. Ana Carolina L. do Amaral Ana Carolina L. do Amaral disse:

    Eu acho MUITO MUITO MUITO feio e nunca tinha ido atrás de saber qual o resultado que essa meia trazia por isso. HAHHAHAHAH. X)

    • Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

      Ri alto aqui com seu comentário, Carô kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk :P
      Também acho bem feinhas
      Eu quando uso, é sempre por baixo da minha calça larguinha, ninguém nem vê que tô usando essas meias.

  6. Daniela Tavares Pinto Ciosaki disse:

    Parabéns pela distribuição de informações! Tbém sou atleta amadora e achava bem engraçada a aparência da meia de compressão para correr, estilo ” pula brejo”! Porém uma super amiga que corre a testou em corrida de 10 km e não teve a sensação de ” peso nas pernas” no término da prova. Resultado: me presenteou com um par e hoje corremos juntas de “pula brejo” e realmente tive a mesma impressão que ela!

  7. Daniela disse:

    olá meninas do blog, conheci vcs hoje e fiquei fuçando e amei tudo. Tb sou novata nas corridas e me esforçando para não perder o foco. Vocês treinam juntas? Onde? Moro perto do Ibira e do Parque do Povo, se tiver alguém dessa região que esteja afim de treinar com cia me chama. Bjus

    • Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

      Oi Daniela
      Por conta da distância (moramos em regiões diferentes de SP) treinamos separadamente.
      Por enquanto não fazemos grupos de corrida (só fizemos 1 treinão no Villa Lobos), mas é algo que pode acontecer futuramente e estamos pensando com carinho.
      Fique ligada no blog e nas redes sociais (Facebook e Instagram) para saber das novidades ;)

      Beijos!

  8. Tina disse:

    Olá, uma duvida mt duvidosa rs, tenho MUITOS vazos e algumas varizes oq ninguém falou sobre essas meias é qual o beneficio para pessoas com meu perfil, vc sabe algo sobre?!
    Quero mt comprar uma par mais só vejo falar do tal acido “galáctico” e nada de varizes/vazos, depois dos meus “treinos” sinto mt peso nas pernas (mais concentrado do joelho pra baixo) será q pra mim seria uma boa usar esse tipo de meia?! Corro uns 10km (bem forreca mais corro kkkkkkk).
    Bjin Ü
    Ps.: ansiosa por uma resposta ;]

  9. Loja Amplimed disse:

    Olá.
    Conheça a nossa loja de produtos médicos.
    Lá você encontra meias de compressão, meias de compressão para corridas(Esportivas) e polainas de compressão esportivas da marca sigvaris.
    Vale a pena conhecer.

    Att,
    Loja Amplimed

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