Olá mulherada! 🙂

Você ainda não corre? Mas tá doidinha pra calçar os tênis e sair correndo? Preparamos um guia para quem quer correr. Então, vem com a gente!

Comece a Correr

Faça um check-up

 

Antes de sair correndo é bom fazer um check-up para saber como anda sua saúde e se você pode correr sem preocupação.

Escolha um bom tênis

Antes de sair correndo com aquele tênis lindo que você tem, veja se ele é próprio para corrida. Um tênis errado pode causar uma lesão e ainda fazer a corrida se tornar um martírio com dedos doendo e bolhas.

Para saber se o tênis é o correto, acesse o site do fabricante e veja as especificações do modelo que você já tem ou que você vai comprar. Descubra também qual é a sua pisada e compre um tênis próprio para ela. 😉

Use roupas confortáveis

 

Por mais que o nosso lado “mulherzinha” queira usar aquela calça legging linda (mas que dá uma escorregadinha ao correr) ou aquela blusinha de malha maravilhosa (mas que te faz sentir que está no calor do deserto do Saara). O melhor é correr com roupas próprias para o esporte, que ajudam a eliminar o suor e te ajudam a correr com conforto. Quem corre se sentindo confortável, corre mais e curte mais a corrida.

Monte um treino

A melhor pessoa para montar um treino para você é um educador físico, mas quem está começando, provavelmente vai começar caminhando e pode seguir uma planilha simples para iniciar e depois procurar um educador físico para te ajudar a treinar com mais qualidade.

Para começar, faça uma caminhada de 20 a 30 minutos confortável para ganhar fôlego. Assim que a caminhada estiver muito tranquila, aumente aos poucos a velocidade da caminhada, de uma forma que a caminhada continue prazerosa. O passo seguinte é começar a trotar, alterne 5 minutos caminhando e 30 a 60 segundos trotando. Conforme você for evoluindo diminua o tempo da caminhada até o intervalo ser 1 minuto caminhando e 1 minuto trotando. 😉

Daí pra frente é só ir aumentando gradativamente o tempo correndo, sempre que estiver cansada caminhe por alguns minutos e volte a correr, até correr 30 minutos sem parar. 🙂

Monitore seu treino

Mesmo quem está iniciando é legal monitorar as corridas, depois de um tempo é bastante motivador ver sua evolução. Hoje temos diversas formas para monitorar, você pode baixar um aplicativo no seu celular, comprar um relógio de corrida ou simplesmente pegar um caderno e anotar como foi seu treino (tempo, distância, como você se sentiu, etc).

Para quem está começando, monitorar isso já ajuda, mas se você quer correr com segurança e evoluir na corrida, recomendo monitorar também sua frequência cardíaca. Monitorando sua frequência cardíaca você consegue mensurar o esforço feito e ainda ajuda a dar ritmo ao seu treino.

Melhore sua alimentação

Se alimentar corretamente antes e depois de um treino te ajuda a atingir seus objetivos, evitar lesões e faz mega bem para sua saúde (e você ainda pode eliminar aqueles quilinhos que tanto quer 🙂 ).

Tenha um objetivo

Como em tudo na vida, ter um objetivo te ajuda a driblar a preguiça para treinar e ir mais longe. Seu objetivo pode ser participar de uma prova, correr 5 km sem parar, correr uma meia maratona, emagrecer ou simplesmente se mexer mais. Não importa qual seja, o importante é focar nele e nunca esquecer porque você começou a correr. Seu objetivo pode até mudar, mas tenha sempre um em mente. 😀

Quando você alcançá-lo se sentirá mais confiante e com toda certeza determinará um novo objetivo. 😀

Motivação

Respeite seu corpo

Cada pessoa tem um ritmo, uma história e todos nós somos diferentes. Se você está começando agora, não tente ter os mesmos resultados de alguém que já treina há mais tempo, tenha paciência e com o tempo você alcançará o que quiser. 😉

Motivação

Essa é minha frase favorita, resume bem a minha relação com a corrida. <3

Quando sentir dor, pegue leve. No começo você pode sentir alguns incômodos, principalmente se você não praticava nenhuma atividade física. Se a dor for insistente, procure um médico. Lesões são comuns em corredores (corrida é uma atividade de alto impacto), principalmente naqueles que exageram nos treinos ou não fazem fortalecimento, então coloque a sua saúde em primeiro lugar. E é importante sempre respeitar o descanso, descansar é importante na evolução de uma corredora.

Ficou perdida com alguns termos dos posts? Confira nosso dicionário da corredora.

  1. Bru Rieper disse:

    Post completíssimo e lindo! Vai ajudar muito! Valeu Mari!!! :*

  2. Roberta disse:

    Adorei o post! Aliás, adoro o site.. tem me ajudado muito a continuar nessa paixão!! hehehe. Beijos mulherada! 😉

  3. Mari disse:

    Mari!! Adorei seu post ! Sou uma leitora mudinha como diz a Ju Ferrer mas não resisti a esse post !
    Super me inspirou viu? Estou querendo começar a correr e esse foi o empurrãozinho que faltava!

    beijos

  4. Erica Imanishi Erica Imanishi disse:

    Excelente, Mari!
    Arrasou no post! <3

  5. Renata Faria disse:

    Adoreiiiiiii!!!!! Super ajudou e incentivou mais ainda! =)

  6. Ana Carolina L. do Amaral Ana Carolina L. do Amaral disse:

    Adorei! Um super guia pra quem tá começando (e me incluo nessa). 😀

  7. Mari, adorei suas dicas! Espero estar correndo em breve!! bjs!

  8. Angelita disse:

    Mari, estou superfeliz por encontrar o seu blog! Tudo muito claro e preciso para quem está começando.
    Já baixei um app indicado, fiz os exames e agora bora pra corrida!
    Beijos, e obrigada ; )

  9. Angelita disse:

    Corrigindo: estou superfeliz por encontrar o blog de vocês!
    rs

  10. Raquel disse:

    Boa noite, muito legal o blog, mas ainda o incentivo a praticar a corrida. Bom,eu tenho uma dúvida, e percebi que não mencionaram nada sobre respiração, olhei nos exames médicos que vocês citam ser necessários, mas não vi nada sobre. Eu tenho muita dificuldade em respirar, já fiz cirurgia da adenoide, e tenho impressão que ela tenha voltado, talvez eu tenha que operar novamente, mas preciso urgente começar a fazer exercício. O que vocês recomendam em relação a isso, em relação a quem tem má respiração?

  11. Tânia Lamara disse:

    Adorei o post…..Estou tentando me aventurar na corrida, pela primeira vez na vida. Sempre fiz caminhadas longas, mas nunca corri de verdade. Mas acho que está na hora de começar. Obrigada pelo incentivo e os esclarecimentos.

  12. Leticia Diniz disse:

    Hey! Adorei o blog e o post. Ha um tempo comecei a correr e estou amando. Cada vez que saio para uma corrida me sinto bem e revigorada. Super beijoo!

  13. Hélen disse:

    Estava buscando informações sobre corrida, me deparei com esse post incrível. Que vontade de iniciar minha corrida agora!

  14. Vânia Aparecida do Nascimento disse:

    Ameiii! Vcs estão de parabéns . Realmente é muito importante , obrigado boa noite

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