No começo de julho, recebi um convite da Nike para participar de um treino especial do Nike+ Running Club para divulgar as novas cores do LunarEpic e também a versão cano baixo do tênis de corrida (bem que eu avisei que ela chegaria, rs). A Mari já explicou como você pode se inscrever para participar dos treinos do NRC (é tudo gratuito).

O treino dedicado ao LunarEpic aconteceu no Horto Florestal, em São Paulo, e prometia ser épico – mas foi só lá que descobri que épico era sinônimo de… muitas subidas pela frente! 😛

A Nike fez toda uma surpresa, com pacer me buscando na porta de casa (obrigada, Renato!), kit completo, vídeos e fotos profissionais que deixaram a gente se sentindo quase uma celebridade hahahahaha… 😉 Fizemos imagens lindas lá no topo:

Brincando de garota-propaganda da Nike

Incrível, né? Mas antes foi preciso encarar uma piramba daquelas! Hahahahaha… 😛

Correr na subida exige muito mais técnica do que força. Com a postura correta, fica beeeem mais fácil. Durante o treino, a Milena Preter, treinadora no Nike N+RC, passou em cada um dos pelotões (divididos por pace) explicando como deveríamos posicionar o corpo para termos um melhor rendimento e eficiência mecânica no movimento.

Imagino que muita gente tem dúvidas sobre isso, então anote aí as principais dicas da Milena para correr bem na subida!

  • Inclinar o corpo pra frente, com o objetivo de impulsioná-lo adiante. Desta forma, o corpo se projeta de maneira mais propicia à pratica do exercício em um trajeto com subidas.
  • Pisar com a parte do médio pé para impulsionar a passada. Com isso, o pé acompanha a inclinação do corpo e fica alinhado, para melhor performance neste tipo de treino.
  • Fixar o olhar a 45 graus. Evite olhar para o topo da subida, a fim de não desanimar.
  • Dar passadas mais curtas e usar os braços. Essas são outras iniciativas positivas para movimentar o corpo adiante com mais facilidade.

O percurso do treino tinha pouco mais de 3 km de subida, ou seja, deu para testar todas essas dicas! Hahahaha… E realmente ajudam; experimente e me conte depois. 😉

treino-nrc-horto-florestal

Chegando ao topo – ufa, conseguimos! – nos deparamos com essa vista maravilhosa, que compensou todo o esforço! 🙂

Depois de descansar um pouquinho e admirar a paisagem, era a hora de descer. Nessa hora, especialmente em provas, é difícil resistir à tentação e não sentar o pau para “compensar”, né? Eu sei, também sou do time dos que abrem um sorrisão quando vê que vai correr ladeira abaixo, mas tome cuidado!

Na descida, o impacto aumenta muito e você pode se lesionar. “Vale dar uma segurada no ritmo, para não sobrecarregar os joelhos”, alerta Milena.

treino-nrc-horto-florestal-descida

Para quem evita as subidas a todo custo, saiba que esse tipo de treino ajuda a melhorar nossa resistência aeróbia e também a fortalecer os músculos das coxas, quadril, joelhos, panturrilhas e tornozelos.

Se você não tem muita experiência, comece devagar, com distâncias mais curtas e intensidade moderada. Conte com a supervisão de um treinador especializado em corridas para corrigir sua postura e aprimorar sua eficiência. Faz muita diferença nesse tipo de terreno! Somente um profissional de educação física poderá avaliar seu condicionamento atual e indicar o melhor momento para incluir um treino de subida na sua planilha. Quando usado de forma estratégica, ele pode ajudar (e muito!) na sua evolução.

E aí, pronta para encarar as subidas (e as descidas!) no seu próximo treino? 😉

Olá mulherada!

Ter uma assessoria esportiva é muito importante para quem quer evoluir e alçar novos voos na corrida, mas nem todos podem contar com uma, então algumas marcas oferecem serviços legais para os corredores, como treinadores, treinos ou suporte para você correr. E é bacana poder contar com uma estrutura próxima ao treino, com água, treinadores, algumas vezes banheiro e outras vantagens. 😀

No Rio de Janeiro e em São Paulo temos três marcas que estão de olho nos corredores e já investem na gente! <3

361º

A 361º é uma marca relativamente nova aqui no Brasil, e eles já contam com um espaço no Rio de Janeiro. O Parklet da 361º está localizado em Copacabana na Rua Constante Ramos, 11 (travessa da Avenida Atlântica, em frente ao Baby Lanches).

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20m² para os corredores aproveitarem em Copacabana.

A estrutura é simples, mas é ótima para utilizar como ponto de encontro. Conta com espaço para carregar o celular e dicas de alongamento. Ficará neste endereço até março de 2017. 😉

Adidas

A Adidas tem uma RUNBASE em São Paulo e outra no Rio de Janeiro. A Runbase é uma casa dedicada a oferecer os melhores serviços para corredores, como test-drive de tênis, vestiários, teste de pisada, treinamento funcional, workshops com especialistas e muito mais.

Todo os serviços são gratuitos. Basta se cadastrar no site e fazer seu check-in na Runbase.

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A Runbase no Rio de Janeiro fica no endereço: Av. Epitácio Pessoa, em frente ao Parque da Catacumba – Lagoa Rodrigo de Freitas. E funciona de segunda a sexta das 6h às 21h, e aos sábados das 6h às 12h.

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A Runbase em São Paulo fica no endereço: Rua Engenheiro Teixeira Soares, 715, bem perto do Portão 1 da USP. E funciona de terça a sexta das 7h às 12h, e das 16h às 21h. Aos sábados das 6h45 às 13h.

Nike

A Nike é uma das marcas que têm uma estrutura completa, oferecendo treinos de corrida no Nike+ Run Club (NRC) e de fortalecimento no Nike+ Training Club (NTC), tanto em São Paulo como no Rio de Janeiro.

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No NRC, a Nike disponibiliza treinos com treinadores e pacers super animados que te motivam a conquistar seus objetivos. Antes de escolher um dia para participar, você deve se cadastrar no site da Nike e baixar o app Nike+.

Há diversos tipos de treino:

  • Voando Baixo – Treino para melhorar sua velocidade. Velocidade ajuda todos os corredores. Não importa seu pace, torne-se mais rápido e mais forte; esse mix de velocidade e intensidade irá melhorar seu condicionamento físico.
  • Corrida dos Calouros – Treino para quem quer correr seus primeiros quilômetros. Esteja você começando agora, ou voltando às corridas, é aqui que tudo começa. Não existe uma linha de chegada, mas a de largada você sabe onde encontrar.
  • Treino 2 em 1 – É um mix de corrida e treino funcional. Esse treinamento une um treino físico de alta intensidade com corrida, melhorando sua resistência, velocidade e mobilidade.
  • Longão – Treino para aumentar sua resistência. Nesse treino, você precisará trazer toda a sua garra e disposição. O NRC leva música, hidratação e toda a energia dos pacers que você precisa para correr.
  • Treino Corre Junto – A Nike tem uma plataforma em que você pode criar uma corrida e convidar seus amigos (e fazer muitos outros enquanto corre).

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Há também o Nike+ Training Club, que é um treino funcional pesado. São aulas para você melhorar seu condicionamento com um treinamento funcional completo. Tem um app com o mesmo nome então, se você não quiser ir até os locais de treino, pode fazer em casa mesmo. 🙂 Nós do CM sempre utilizamos quando a correria do dia a dia aperta e não rola ir pra academia.

E tem ainda treinos especiais, só precisa ficar de olho na programação no site para ver quais serão e quando. 😉

No Rio de Janeiro e em São Paulo, há treinos quase todos dias, vale conferir a agenda no site e se inscrever.

  • Agenda do NRC Rio
  • Agenda do NTC Rio
  • Agenda do NRC SP
  • Agenda do NTC SP

Em alguns treinos, é possível testar os tênis da marca.

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Se você mora em São Paulo ou no Rio de Janeiro, se organize para utilizar essas estruturas.

Não tem desculpas para não sair correndo por aí, hein! 🙂