Oi mulherada!

Quem ai pedala? Eu adoro pedalar, acho que a bicicleta me ajuda muito na corrida, pois faço um exercício diferente e é sempre bom dar uma variada, né não? 🙂

A minha paixão por bicicletas é mais antiga do que minha paixão pela corrida. Não consigo lembrar das minhas férias na infância e na adolescência sem uma presente. Era o meio de locomoção que eu mais utilizava. A paixão continuou na vida adulta e quando casei e me vi engordando, a primeira coisa que pensei foi em comprar uma bicicleta. Como ainda não conhecia muito bem o bairro que tinha ido morar, optei pela ergométrica que facilitou na questão da segurança, mas hoje gosto bem mais de pedalar ao ar livre. 🙂

bike

O bacana para quem gosta de bicicleta é que o ciclismo ajuda (e muito) para quem também adora correr. 🙂

Pedalar define músculos, principalmente os grandes grupos musculares das pernas – que usamos tanto na corrida. O abdômen também tende a ficar mais definido devido à necessidade de boa postura e contração permanente para proteger as costas de dores e lesões.

Pedalar também melhora a frequência cardíaca e o condicionamento físico, pois é um exercício aeróbico e de resistência muscular.

Entre outros benefícios da prática, um que é ótimo para nós mulheres é a diminuição da retenção de líquidos. Pois quanto mais se pedala, mais o metabolismo acelera. Mantendo uma boa hidratação (antes, durante e após o treino) o corpo tende a potencializar os processos orgânicos, incluindo a eliminação de toxinas e isso resulta no melhor funcionamento dos rins.

Para quem teve lesão ou tem algum incomodo ao correr por conta do impacto, é uma boa opção para variar sem perder condicionamento, pois sentado você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo. 😉

Tudo de bom para nós corredoras, né? Para ter todos os benefícios da atividade, não se esqueça que você deve ter frequência. Então, tente encaixar na sua rotina também a bicicleta (olha a oportunidade de trocar o carro ou o ônibus pela bike, hein!).

Para quem está procurando uma loja pra comprar sua bicicleta, a Polário tem ótimas promoções, parcela suas compras em até 10x sem juros no cartão de crédito (se você optar pelo pagamento à vista no boleto tem 5% de desconto) e também vende produtos para corredores. Fiz uma seleção com alguns produtos bacanas que encontrei na loja.

polario

1. Bicicleta Prince Bike Princesa A26 7V Freios V-Brake (para quem não abre mão de ser feminina)
2. Bicicleta Caloi 100 21V ARO 26 (para quem quer uma bicicleta para começar a pedalar, sem investir muito)
3. Bicicleta MTB Mazza Bikes Ninne 29 Deore 30V freios hidráulicos Shimano (para quem quer competir em provas de MTB)
4. Bicicleta dobrável Flying Pigeon Metropolitan aro 20 6V (para quem quer utilizar como meio de transporte e precisa utilizar o metro)
5. Capacete Louis Garneau Flow (segurança com estilo)
6. Relógio e monitor cardíaco feminino com GPS Garmin Forerunner® 110 (monitor cardíaco e ótimo também para a corrida)
7. Camisas para Ciclismo Femininas (porque também podemos paquitar nas ciclovias e ciclofaixas, rs)

Boas pedaladas! 😉

Há quem ame ou quem odeie os dias em que precisamos treinar os membros inferiores na academia, ou o famoso leg day no marombês. Mas, querendo ou não há exercícios que além de deixar perna mais torneada ou com o bumbum durinho, podem ainda potencializar a sua corrida! Seja para aumentar a resistência, melhorar o seu tempo ou encarar aquela subida matadora do percurso, trabalhar o fortalecimento do quadriceps é essencial e ainda a ajuda a prevenir lesões.

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Um exercício simples e que pode ser feito em casa, durante os intervalos comerciais daquele seus programa favorito são os agachamentos na parede, ou wall squats em inglês. Para quem quer a bunda durinha, pode começar a agachar com esse exercício. Porque além de trabalhar o quadriceps, o wall squats também estimula os músculos dos glúteos! A essência do exercício é bem simples! Dá uma olhada:

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Procure o alinhamento adequado do seu corpo, ficando em pé de costas contra uma parede. Mantenha os pés afastados na largura do ombro e deslize as costas pela parede até os joelhos estarem a 90 graus, mantendo as coxas sempre paralelas. Mantenha-se nesta posição de 30 a 60 segundando e em seguida, lenvante-se. Estabeleça a sua série de repetições.

O legal desse exercício é que há uma porção de variações! Você pode levantar de forma alternada os calcanhares, usando uma bola, ou até com pesos. Ah! Não querendo ser chata, mas antes de iniciar uma atividade física procure um médico ou um preparador físico, tá?