Há quem ame ou quem odeie os dias em que precisamos treinar os membros inferiores na academia, ou o famoso leg day no marombês. Mas, querendo ou não há exercícios que além de deixar perna mais torneada ou com o bumbum durinho, podem ainda potencializar a sua corrida! Seja para aumentar a resistência, melhorar o seu tempo ou encarar aquela subida matadora do percurso, trabalhar o fortalecimento do quadriceps é essencial e ainda a ajuda a prevenir lesões.

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Um exercício simples e que pode ser feito em casa, durante os intervalos comerciais daquele seus programa favorito são os agachamentos na parede, ou wall squats em inglês. Para quem quer a bunda durinha, pode começar a agachar com esse exercício. Porque além de trabalhar o quadriceps, o wall squats também estimula os músculos dos glúteos! A essência do exercício é bem simples! Dá uma olhada:

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Procure o alinhamento adequado do seu corpo, ficando em pé de costas contra uma parede. Mantenha os pés afastados na largura do ombro e deslize as costas pela parede até os joelhos estarem a 90 graus, mantendo as coxas sempre paralelas. Mantenha-se nesta posição de 30 a 60 segundando e em seguida, lenvante-se. Estabeleça a sua série de repetições.

O legal desse exercício é que há uma porção de variações! Você pode levantar de forma alternada os calcanhares, usando uma bola, ou até com pesos. Ah! Não querendo ser chata, mas antes de iniciar uma atividade física procure um médico ou um preparador físico, tá?

Quando nós começamos a fazer alguma atividade física e gostamos, acabamos que focamos só nela. No início, eu só pensava em correr, correr e correr.

Mas com o tempo, pesquisa e troca de ideias com outras pessoas, você vai descobrindo que existem várias formas de melhorar a prática de um esporte que não seja apenas fazendo ele de fato. Tanto que já escrevemos aqui sobre a importância da musculação na corrida e algumas de nós falamos sobre outras atividades que praticamos.

Eu sempre gostei de natação e já faz alguns anos (sim, anos!) que queria voltar a nadar, mas a vida foi levando, levando e levando e só voltei neste ano. E claro que correndo e nadando quis saber qual tipo de relação eles teriam, se ajuda, se complementam, pois eu senti uma melhora entre eles.

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A natação pode ajudar de várias formas a corrida, combinando as duas atividades físicas você pode melhorar sua aptidão física e prevenir lesões.

Vamos ver de que forma elas podem trabalhar juntas:

Impacto: diferente da corrida, que tem um alto impacto, a natação permite um exercício cardiovascular intenso sem o impacto. Com exercícios de baixo impacto, você continua treinando, mas permite descansar mais e nos dias de corrida, conseguirá correr mais e melhor.

Respiração e ritmo: a natação exige respiração rítmica, ou seja, força você a respirar adequadamente. Você dominando a técnica, ao correr você sentirá mais eficiência e suavidade. (depois que comecei a fazer natação, eu sinto que minha respiração melhorou muito, respiro da forma mais correta e com isso sinto menos cansaço).

Resistência: a natação fornece um treino de resistência constante, você aumenta sua resistência física, ajudando como complemento do treino de resistência na corrida.

Exercício da parte superior do corpo: na corrida  a parte inferior é a que trabalhamos mais, não tem jeito. Já a natação nos ajuda a exercitar a parte superior e ter um corpo mais equilibrado. E além disso, você também treina a parte inferior ao bater as pernas e melhorando sua execução, você aumenta sua potência e resistência.

Flexibilidade: a natação ajuda na flexibilidade da parte inferior e superior do corpo, quando batemos a perna forçamos o tornozelo, tornando-o mais flexível, fortalecendo os tendões e ligamentos que sustentam o movimento do tornozelo.

Para completar, existe o Deep Running, que é uma aula dentro da piscina que a pessoa utiliza um colete que mantem na posição vertical de maneira equilibrada e estável na água, com ele dá para simular uma corrida, trabalhando todo o corpo. (voltaremos a falar sobre ele com mais detalhes!)

É isso aí, se animou para pular na água e melhorar sua corrida?

Ou você já pratica? Quais os benefícios que você sente?