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Foge não, mulherada! rs (Divulgação/Bio Ritmo Academia)

Em pleno 2016, hehehehe, ainda tem muita corredora (e corredor!) por aí que passa batido pela área de musculação da academia. 😛 A gente sabe que a paixão pelos aeróbicos é grande, mas não custa repetir: tem que fortalecer também! Fortalecimento e alongamento são tão importantes para a corrida como os treinos de velocidade, tiro, intervalados, longões…

Preguicinhas à parte, rs, entre as razões apresentadas para “pular” essa parte do treino ainda tem muita coisa que não é exatamente verdade, mas as pessoas seguem repetindo porque escutaram tantas vezes que acabaram acreditando. Para esclarecer o que é mito ou verdade na musculação, o professor Felipe Chiavassa, da Bio Ritmo Academia, explica cinco dúvidas comuns:

Musculação é coisa pra homem
Vamos começar com o mito dos mitos, né? Em primeiro lugar, não existe isso de treino (ou o que quer que seja) “para homem” ou “para mulher”. Todo mundo pode se beneficiar com a musculação, melhorando seus níveis de força e massa muscular. “Para as mulheres, em especial, exercícios que geram sobrecarga óssea, como musculação, são indispensáveis para evitar perda de massa óssea, cujo início ocorre por volta dos 30 anos e se acentua, principalmente, após a menopausa”, ressalta Felipe.

Quem quer emagrecer, não deve fazer musculação
Mito. Com o estímulo adequado, a musculação pode ser uma excelente aliada no processo de emagrecimento, sim! Por isso, é importante você procurar um profissional de educação física e explicar quais são os seus objetivos antes de começar seus treinos, assim ele poderá preparar uma ficha adequada ao seu condicionamento atual e ao que você está buscando.

Só musculação aumenta a massa muscular
Mito. Qualquer exercício físico colabora para o aumento da massa muscular, mas as melhores opções para quem tem esse objetivo em mente são aqueles que têm como característica principal o uso da força (exercícios resistidos) — além da musculação, entram aqui também pilates, funcional e o cross fit, entre muitos outros. Dá para variar!

Se quiser ganhar massa mesmo, tem que tomar anabolizante
Mito. A melhor forma de ganhar massa muscular é combinando os treinos com uma dieta apropriada para isso, rica em proteínas e carboidratos, principalmente os de baixa carga glicêmica. Se esse é o seu objetivo, o apoio de um nutricionista ou médico especialista é de grande ajuda! Claro que existem “atalhos” por aí, mas não compensa… Com dedicação e disciplina, o resultado vem.

O certo é fazer musculação todos os dias, sem folga
Depende do seu objetivo (e do seu condicionamento). Para a maioria das pessoas, não é necessário treinar todos os dias, não… Converse com seu professor ou professora sobre suas expectativas com a musculação e outras atividades que você pratica, para que juntos vocês possam fazer a periodização dos treinos mais adequada ao seu caso. “Na musculação, mais treino nem sempre significa melhor resultado. É na recuperação dos exercícios físicos que adquirimos os principais benefícios, como aumento da massa muscular, e não durante os treinos”, completa Felipe.

Pode acreditar, vale a pena dedicar algumas horinhas da sua semana para a musculação. Falo com propriedade porque também detestava e hoje não abro mão por conta do resultado que ela me trouxe na corrida. Faz diferença (muuuita!) e nem é preciso esperar meses para perceber. Em algumas semanas treinando direitinho, você já vai notar uma melhora na sua performance. 😉

Bons treinos, mulherada!

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Aeeeee, já temos data marcada para o nosso próximo encontro!

Anotem na agenda: no sábado, 22 de outubro, vocês estão convidadas para pedalar conosco em uma aula animadíssima na Ride State, estúdio que oferece experiências interativas de ciclismo indoor com atividades para todos os níveis, seja você adepta do spinning de longa data ou iniciante na prática.

A Ride State inaugurou em julho deste ano em São Paulo, em um edifício de três andares e 300 metros quadrados na Vila Olímpia (Rua Cel. Joaquim Ferreira Lobo, 152). Todas as salas são equipadas com as modernas bikes indoor Keiser M3i, consideradas as mais completas do mundo por especialistas. 😀 E vocês poderão experimentar com a gente no dia 22, em uma aula exclusiva para as leitoras do Corre Mulherada! Demais, né?

Ficou interessada? Quer participar?

Então, é só ficar atenta aqui no blog para não perder o prazo de inscrição do #treinoCM by Ride State — todas as informações e o formulário serão divulgados aqui no blog por volta do dia 10 de outubro!

Ahhhhhh, que ansiedade!!!! Mas a espera vai compensar, pode confiar na gente. 😉

Bora pedalar, mulherada?!