Hoje em dia são tantos riscos em relação aos mosquitos, principalmente o Aedes aegypti, que não tem como não incluir o repelente na rotina diária e usar para se prevenir. E o mosquito está presente em todos os lugares possíveis, seja campo ou cidade, num parque ou na academia, então não dá pra bobear. Foi-se o tempo que viajar para praia ou campo era chance de ser picado, agora qualquer lugar você corre o risco.

Antigamente também se preocupava mais com a picada quem era alérgico, com o surgimento do Aedes aegypti o cenário mudou, e nos últimos dois anos, tivemos uma nova mudança, com o surgimento de novas doenças causadas pelo mesmo mosquito. Se antes a gente já tinha medo por conta da dengue, agora também temos a chikungunya e zika. Três doenças que não dá para brincar, são sérias!

Então, bora nos prevenir, usar diariamente o repelente para não correr o risco. Aliás, o repelente deve ser sempre a última camada de produto na sua pele, se você usa protetor solar, hidratante, maquiagem, anti-assaduras ou qualquer outro produto sobre a pele, deixe o repelente por cima de tudo. E procure aplicar ele após 15 minutos que aplicou os demais produtos, mas se você tem pressa, já existe no mercado opções de protetor solar com repelente. Assim você estará protegido.

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Mas qual repelente comprar?

No Brasil encontramos repelentes que utilizar três tipos de substâncias para afastar os mosquitos: IR3535, DEET e Icaridina. Os três são eficientes contra o mosquito, a diferença entre eles é a duração na pele, e quanto mais dura, mais caro é o produto.

O IR3535 é o com menor curação, ele funciona por até 2 horas. Ele é o único repelente permitido para crianças menores de 2 anos (e maiores de 6 meses). Aqui no Brasil temos algumas opções como o Repelente IR 3535 da Blue Moon e a Loção Anti Mosquito da Johnson&Johnson.

O DEET é o repelente mais comum. É um repelente muito eficiente, mas sua duração depende da concentração de DEET no produto. No Brasil a ANVISA só autoriza a venda de repelentes com concentração de 15%, o que confere proteção máxima por 6 horas. Em outros países você encontra repelentes com concentrações maiores, entre 25 e 50%, nos EUA tem um repelente líder de vendas que possui 98%. Aqui no Brasil há ainda dois tipos de repelentes com DEET, uma versão para adultos e outra para crianças maiores de 2 anos, que é a versão Kids. Como os produtos com IR3535, a versão Kids dura até 2 horas no corpo, enquanto a versão para adultos dura 6 horas. Há diversas marcas com esta substância: Off!, Repelex, Repel, Autan, Baruel, entre outros.

Já a Icaridina na concentração de 20 a 25% é o repelente de maior duração na pele, conferindo aproximadamente 10 a 12 horas de proteção. Além disso, um estudo africano verificou que a potência contra o Aedes aegypti é de 1 a 2 vezes maior em relação ao DEET. Seu uso é liberado para crianças a partir de 2 anos. No Brasil temos à venda o Exposis, Sunlau e Baruel (a versão com Icaridina).

Além do cuidado de aplicar o repelente, há outros cuidados que você pode ter para afastar os mosquitos de você e da sua família: não se esqueça de ter em sua casa ou levar em suas viagens, os repelentes elétricos (aqueles que ligamos na tomada), usar roupas roupas como manga longa e calça comprida, e evitar hidratantes e cosméticos com perfumes (eles atraem os mosquitos).

E como aplicar? 

Passe de forma homogênea na sua pele, lembrando que o efeito dos repelentes se dá pelo “efeito de nuvem”, ou seja, após a aplicação o repelente evapora e forma uma “nuvem” de aproximadamente 4 cm em volta da pele que repele o inseto. Se deixar um espaço maior que 4 cm, o mosquito pode aproveitar.

Evite aplicar nas mãos das crianças, e não aplique o produto próximo aos olhos, nariz ou boca e genitais. Aplique o repelente por cima dos tecidos e apenas na pele exposta (braços, colo, pernas, pés), não aplique por baixo da roupa.

Após a aplicação, lave bem as mãos e use o produto no máximo três vezes ao dia.

Em março deste ano tive dengue e fiquei super mal, e fui picada durante um treino de corrida, depois disso passei a usar repelente todo dia.

Se cuidem e bons treinos! 😉

Olá mulherada!

Vocês sabiam que passamos 1/3 da nossa vida dormindo? É muita coisa, né? E é uma coisa tão cotidiana, que muitas vezes a gente nem dá uma atenção, porém a gente passa muito tempo dormindo para não cuidar disso, e o sono é muito importante para todo o funcionamento do nosso corpo.

dicas-para-dormir-melhor-boa-noite-de-sono

Nosso corpo é como uma maquininha, daí um dia você não dorme direito, durante o dia acaba se alimentando mal, fica de mau humor, cansado, mais esquecido… daí na hora de dormir novamente, como comemos mal, estamos estressados… demoramos pra dormir, isso sem contar outros problemas que podem atrapalhar nosso sono (cerca de 30% da população mundial deita na cama e não consegue dormir facilmente, tem insônia). E quando vemos estamos num ciclo vicioso do mal, prejudicando nossa saúde, deixando nosso metabolismo lento (e isso atrapalha a dieta!). Por isso, é muito importante ter uma boa noite de sono. Dormir bem é uma das coisas que nos permite ter uma vida saudável. 

Se você, como a gente, faz reeducação alimentar para se manter ou chegar num peso saudável, não adianta só se preocupar com a alimentação e com os exercícios. Tem que se preocupar com o sono também. 😉 Hoje vou relembrar vocês de algumas dicas que já demos por aqui e dar dicas de coisas que fiz e funcionaram comigo, são dicas de uma ex-insone para você dormir melhor e emagrecer. 😉

Faça atividade física

A primeira dica não poderia ser outra. Corra, pratique alguma atividade física. Já fizemos um post super legal contando que a atividade física ajuda muito a dormirmos melhor (se a atividade for relaxante, pode ser antes de dormir, se for estimulante, melhor se exercitar de manhã) e ainda demos algumas dicas básicas para dormir melhor. 😉

Deixe o celular bem longe

O celular e outros eletrônicos nos fazem ficar alertas e com isso o sono demora a chegar, então, uma a duas horas antes de dormir, deixe o celular de lado. A Aline já fez um post bem legal explicando por que a luz azul que é emitida por eletrônicos nos deixa alertas. Alguns celulares já possuem a função “Night Shift” que torna a luz azul em amarela em determinados horários e diminui este problema, quem tem Iphone a função é nativa, só configurar e dormir melhor.

Eu cheguei a testar alguns aplicativos que dizem ajudar a dormir melhor, mas achei que nenhum me ajudou realmente a dormir, mas se você já tiver testado um que funcionou, deixe um comentário. 😉

Coma mais alimentos que te ajudam a dormir

Há alguns alimentos que possuem substâncias que ajudam no sono, como o triptofano (aminoácido que regula o sono), a melatonina (o hormônio do sono) e o magnésio (calmante natural).

Um dos únicos alimentos que possuem melatonina é a cereja, então pode usar e abusar (agora no final do ano a gente sempre acha para comprar). 🙂 Já o magnésio você encontra mais facilmente, pois ele está presente nas verduras e legumes de folhas verdes, como Couve, espinafre e brócolis. E o triptofano está presente em quantidade diferentes em todos os alimentos ricos em proteínas, como por exemplo: carnes magras, linhaça, trigo sarracena, aveia, frutos do mar, bananas e ovos. 

Evite alimentos que prejudicam o sono

Há muitos alimentos que podem prejudicar seu sono. A cafeína te deixa mais alerta, então devemos evitar tomar café, chás escuros e outros que possuam cafeína, chocolate amargo e refrigerante a base de cola. O álcool apesar de parecer que relaxa, ele não nos deixa ter uma noite tranquila de sono, então antes de dormir evite vinho e outras bebidas alcoólicas. Outros alimentos que devemos evitar são os termogênicos, como gengibre, canela, pimenta, eles causam calor aumentando o gasto calórico e isso pode causar insônia. E todo alimento muito gorduroso deixa a digestão lenta e prejudica o nosso sono.

Tente relaxar

Eu sei que é difícil relaxar depois de um dia corrido ou quando você está com problemas ou preocupada com algo, mas lembre-se que dificilmente você resolverá algo logo na hora de dormir. Mas depois de uma boa noite de sono você provavelmente estará mais preparada para o que vier! 🙂

Se mesmo sabendo disso você não consegue se desligar, então ter algumas opções que ajudam a relaxar podem te ajudar. Eu costumo ler alguns capítulos de um livro antes de dormir, ou assistir um episódio de um seriado que eu goste, faço essas coisas para tirar as preocupações do dia-a-dia e focar em outra coisa. Comigo costuma funcionar super bem. 😉 Você pode e deve testar coisas diferentes para encontrar algo que te relaxe para dormir. Como praticar meditação, praticar yoga, fazer alongamentos ou tomar uma xícara de chá (recomendo chá de camomila).

E que todos nós tenhamos ótimas noites de sono! Tem mais alguma dica? Deixe nos comentários! 😉