E lá vamos nós voltar ao capítulo da alimentação e emagrecimento… Sou fã desse assunto, confesso! Não dá para pensar em emagrecer sem colocar literalmente na balança os nossos hábitos e procurar mudar o nosso ambiente a favor dos nossos estilos de vida. Ainda mais para a galerinha que adora cozinhar ou assaltar a geladeira quando está com aquela vontade de comer não-sei-o-quê. rs A cozinha é o coração da casa, onde muitas maravilhas e desastres são criados e que com certeza ajuda ou estraga qualquer dieta! Temos nove dicas para quem quer ter uma cozinha mais arrumadinha e ter aquele empurrãozinho para emagrecer:

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– Deixe as frutas mais acessíveis quanto um saco de salgadinhos: Procure lavar, cortar e a armazenar suas frutas, como uvas, melão, kiwi, abacaxi e morangos nos famosos potes reutilizáveis e dê o devido destaque na geladeira, sendo a primeira coisa que você vá ver quando abrir a geladeira.

– Deixe a salada engatilhada: Ter aquela saladinha ajeitada ajuda a comer menos, sim. Mas é chato ter que lavar e preparar a salada na hora, sem falar que sempre há alguma coisa por perto que tentamos beliscar enquanto preparamos nossas refeições… Procure lavar e armazenar uma boa quantidade de salada para apenas retirar do pacote, colocar na saladeira, temperar e se divertir!

– Tenha medidores sempre à mão: Medir as porções é um grande aliado na hora de preparar receitas que ainda não dominamos. Especialmente para quem está em processo de emagrecimento, manter o tamanho das porções é essencial e ver essas colheres medidoras é bom lembrete… 😉

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– Faça seus lanches com antecedência: Ter tudo na mão, evita deslizes. Então, além de deixar a saladinha preparada, já ter as porções para os lanches vai ajudar na hora da larica da tarde. Procurando sugestões? Que tal preparar seus lanchinhos com nozes mistas, pipoca, queijo, frutas secas ou frescas, colocando em saquinhos do tipo ZipLoc. Fácil de carregar na bolsa e de ver qual será o menu do seu momento feliz!

– Abra a mão das tentações: Seu namororido ou a criançada pode adorar aquele chocolate, ou aquela bisnaguinha e deixar esse tipo de coisa no campo de visão pode resultar em uma jaca indesejada. Abra a mão de ter determinados alimentos em casa, se desfazendo do que sobrou da última reunião entre amigos. Você vai se agradecer quando subir na balança!

– Use pratos menores: Aquele conjunto de pratos lindos pode deixar seu almoço de domingo mais bonito, mas durante a semana procure usar pratos menores, como o de sobremesa, até porque quando preparamos um prato de comida, sentimos a necessidade de preenchê-lo completamente. Se você usar um prato menor, levará menos tempo para enchê-lo e vai acabar consumindo menos calorias…

– Congele frutas e vegetais: Compre sacos grandes de frutas e vegetais na loja e lave, corte, e procure armazená-los em saquinhos no congelador. Você não só vai economizar dinheiro, mas poderá ter sempre algo gosto na mão, para incluir naquela receita sem graça!

– Faça mais comida e congele: Na hora de cozinhar uma sopa ou de desfiar o frango, não custa nada fazer um pouquinho mais para guardar no congelador. Assim seu jantar estará garantido, ou em uma emergência, você saberá recorrer a coisa certa.

– Guarde a comida antes de sentar para comer: Uma ótima estratégia para evitar aquela famosa frase: “só mais um pouquinho!”. Sirva a sua porção de costume e antes de sentar para apreciar aquele macarrão com muito queijo ralado, guarde tudo na geladeira! Fora da vista significa fora de seus quadris. 😉

Agora que já temos dicas preciosas, hora de colocar em ação!

Em meu primeiro post por aqui, falei exatamente sobre como a reeducação alimentar mudou minha maneira de se alimentar.

Vou retomar esse assunto, dividindo com vocês um cardápio básico que sigo há muito tempo e que dá certo para quem está iniciando e pratica alguma atividade física.

Cardapio_1

Café da manhã: 2 fatias de queijo branco + 1 xícara de café preto

  • Opção: Se você não gosta ou não toma café, substitua por um chá.

Lanche do meio da manhã:1 fruta da sua preferência

Almoço: 2 proteínas + salada a vontade

  • Opções de proteínas: Omelete com dois ovos, frango, carne vermelha magra e peixe grelhado.

Lanche do meio da tarde:1 iogurte + 1 fatia de pão de forma + 1 lipídio

  • Opção: tostar a fatia de pão de forma e passar manteiga ou requeijão light.

Jantar: Sanduíche (pão light + 1 lípidio+proteína)

  • Opção: pão de forma + peito de peru + requeijão light

Ceia: 1 copo de 300ml de água de coco, leite ou chá.

Sábado e Domingo: repetir a sequência acima . Sorry, é pra botar pra quebrar!!! rs

Grátis: 1 doce na semana 😉

Cardapio_2
É importante comer de 3 em 3 horas para administrar estas refeições para se sentir bem, não sentir fome e emagrecer saudavelmente.

O efeito deste cardápio poderá variar de pessoa para pessoa mas, acredito que servirá para pelo menos manter o peso atual e também treino sempre a noite, por isso o carboidrato está presente no lanche da tarde e no jantar. (*UPDATED!*)

Separei dois links de posts que fizemos por aqui que podem auxiliar na hora das refeições:

Consulte um profissional sempre que tiver dúvidas antes de começar uma dieta. 😉