Olá mulherada!

Já dei aqui a dica de lanchinhos saudáveis com frutas e agora trago lanchinhos saudáveis salgados, para você dar uma variada no cardápio da dieta, ou para servir algo prático e gostoso para seus convidados numa festa, encontro ou onde preferir! 🙂

Espetinhos salgados

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Esses espetinhos já estão presentes em todas as comemorações da minha família, toda festa da minha família começa com eles de aperitivo. São práticos e fáceis de montar. Você pode usar tomate cereja, mussarela de bufala, azeitonas, manejricão, rúcula, ovo de codorna cozido… É só montar no palito conforme o seu gosto e de seus amigos, colocar numa bandeja bem bonita e pronto. 😉

Palitinho de Legumes

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Os legumes como cenoura, pimentão e pepino crus cortados em fatias dão um ótimo petisco, se você colocar um molhinho de hortelã ou de ervas, será um sucesso. É engraçado como muita gente torce o nariz ao ver, mas daí come um e quando vê tá beliscando vários. 🙂 A receita é mega simples, só lavar, tirar a casca do legumes, fatiar e pronto! 😉

Para o molho de hortelã: 1 punhado de hortelã, sal a gosto, 1 colher  de chá de açúcar e 2 colheres de vinagre de vinho tinto. Coloque tudo num pote e amasse bem, ou se preferir, bata rapidamente com o mixer.

Para o molho de ervas: Salsinha, cebolinha e manjericão frescos picados, 1 xícara de azeite, 2 dentes de alho e suco de 1 limão. Misture tudo e prontinho.

Mini Salada

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É engraçado que às vezes é só mudar a forma da apresentação e as pessoas comem muito mais, né? Eu já tava cansada de fazer churrascos em casa e no final da festa ver que mal tinham comido a salada, daí comecei a colocar em potinhos a salada já montada e pronto! A salada começou a sumir, rs. 😛

A ideia é fazer pequenas porções de salada e deixar já com um garfinho do lado. 🙂 Você pode colocar diversas folhas, legumes, queijos e outros complementos e deixar apenas o molho para a pessoa adicionar na hora de comer. O molho pode ser o de ervas ou o de hortelã (da receita anterior). 😉

E ai, bora preparar estes lanchinhos?

Testou alguma dessas receitas? Não deixe de compartilhar conosco com a hashtag #comemulherada! 😉

Olá, mulherada!

Você já deve ter ouvido alguém falar que não come alimentos com glúten, que está cortando o glúten… ou até mesmo você já restringiu o glúten na sua alimentação. Mas você sabia que se você não é alérgico ou intolerante ao glúten, você não precisa cortar ele?

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Pois é, o glúten não faz mal para pessoas sem a doença celíaca. Segundo a nutricionista Liane Buchman da Clínica Body Health, o problema em consumir alimentos que possuem glúten não está nessa proteína em si, mas sim nas outras características desses alimentos, que em geral, são alimentos bastante energéticos. Já os intolerantes ou alérgicos ao glúten sentem dores abdominais ao consumir grande quantidade de alimentos ricos em glúten, mas esse sintoma não tem nada a ver especificamente com essa proteína. Desta forma, retirar o glúten só é indicado quando o médico mandar.

Mas o que é o glúten? Glúten é uma proteína composta pela mistura das proteínas gliadina e glutenina, que se encontram naturalmente na semente de muitos cereais, como trigo, cevada, centeio e aveia.

Uma das mudanças errôneas, que muitas pessoas sem a doença celíaca fazem para emagrecer, é eliminar qualquer tipo de sanduíche, já que o pão possui glúten. Há necessidade disso?

A nutricionista responde que depende do lanche e da quantidade ingerida, é claro. 🙂 O pão integral, por exemplo, possui diversos cereais que ajudam a diminuir colesterol e melhora a saúde cardiovascular. Portanto, não há mal em comer um sanduíche na substituição de uma refeição durante o dia.

Além disso, quando comemos um alimento devemos pensar nele como um todo, e não como nutrientes separados. No caso do pão integral, ele contém carboidratos, fibras e minerais que dentro de uma dieta equilibrada, trazem muitos benefícios para a saúde:

  • Ajudam a controlar a glicemia e os triglicérides;
  • Aumentam a absorção de vitaminas e minerais;
  • Melhoram a flora intestinal e deixam o sistema imunológico mais forte.

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Um sanduíche sempre vai bem no pré e pós-treino. Nos #3anosCM nós levamos todas as leitoras para comer o pós-treino no Tostex® e a mulherada adorou! 😀

Tostex® é uma rede de lanchonetes especializada em sanduíches tostados, eles tem combinações saudáveis, leves e nutritivas de lanches preparados e tostados na hora. Há as receitas clássicas como misto quente e bauru, e as que relembram receitas feitas em casa, como o Carne de Panela (daquelas que cozinham até quase desmanchar, com tomate marinado e muçarela) e Popeye (creme de espinafre, ovo ralado e parmesão), eles agradam a todos os gostos e são excelentes opções para todos os momentos, café da manhã, almoço, lanche da tarde ou jantar.

Nós adoramos as lojas da Tostex, são super fofas e com um ambiente perfeito para combinar um lanche com as amigas. O Tostex® tem lojas em São Paulo, Recife, Fortaleza, Brasília, Goiânia, Guarulhos e Rio de Janeiro. E tem delivery também. 😉

Nós adoramos a variedade de sanduíches e os preços super amigos. 😉 Vale a pena conhecer. Indicamos o Tostex Bauru Light, o Popeye e o Frango Especial, nossos preferidos. Di-vi-nos! 

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