Olá mulherada!

Seja para a nossa lancheira ou para a lancheira do filho, os sucos são opções práticas e gostosas. Mas nem sempre conseguimos enviar para a escola ou levar pro trabalho um suco natural, feito em casa. Temos que saber direitinho como conservar, pois se você não conservar bem, ao invés de fazer bem pra saúde, fará o contrário. Então os sucos industrializados são uma opção mais segura. Porém, no mercado há diversos tipos de sucos e muitos deles cheios de açúcar, conservantes e corantes. Nada legal pra nossa saúde e da criançada!

Você sabe qual a diferença entre suco, néctar e refresco?

O refresco é aquele comercializado líquido ou em pó, ele tem apenas 8% de polpa da fruta, e é o campeão em concentração de açúcar. E alguns, pra piorar, ainda tem sódio.

O néctar é o mais encontrado nos supermercados, eles tem entre 20% e 30% de polpa de frutas, e normalmente eles tem mais açúcar que fruta. Para conferir isso é só observar a lista de ingredientes, a lista sempre começa pelo item que tem em maior quantidade no produto.

Já o suco tem cerca de 50% de polpa da fruta e é um pouco melhor do que as duas opções anteriores.

Tem gente que opta por esses tipos acima ao invés do refrigerante, mas em muitos casos não torna a escolha muito melhor.

Quantidade de açúcar num refrigerante, sempre maior do que a recomendação diária! Tá vendo ali no fundo uma latinha de Néctar? Pois é, quase o dobro da recomendação e tem mais do que os refrigerantes! Fonte: Foodmed.

Qual a melhor opção?

Melhor mesmo é o suco natural da fruta, mas como hoje em dia precisamos de praticidade, podemos optar pelos sucos integrais industrializados ao invés dos refrescos, néctares e sucos industrializados. Os integrais tem a vantagem de serem mais saudáveis e não terem açúcar, apenas o açúcar natural da fruta. Alguns são 100% néctar da fruta.

Há muitas opções no mercado. Algumas marcas são bem carinhas, mas quem compra já há um tempo, percebe que o preço vem caindo e mais opções vem surgindo. O que é ótimo também para o nosso bolso. 😀

suco-integral-uva

Suco Integral de Uva, o mais fácil de encontrar.

Os sucos integrais de uva são os mais fáceis de encontrar no mercado, a grande maioria é vendida em garrafas de 1 litro, e a maioria das marcas também produz em garrafas maiores de 1,5 litros e garrafinhas menores de 500ml e 295ml. Além da uva tinta, também encontramos o suco da uva verde. Ambos são bem deliciosos, porém eu acho eles bem fortes, então sempre adiciono um pouco de água na hora de tomar. 😉

Os sucos de laranja também são facilmente encontrados nos supermercados, mas você tem que ficar bem atenta à embalagem, pois alguns parecem integrais, mas não são.

suco-de-laranja-integral

Sucos de laranja que dá pra levar pra casa.

Os sucos integrais da Do Bem e da Natural One são os campeões lá em casa, pois tem na linha de produtos sucos integrais de diversos sabores, e também, em diversos tamanhos. Compramos no Sam’s Club a caixa de 4 litros (com torneirinha!) da Natural One e também as caixinhas de 200ml da Do Bem pra levar na lancheira.

sucos-integrais-opcoes-marcas-embalagens

Sucos integrais de diversos sabores e diversas embalagens.

Bem, agora não tem desculpa pra comprar aqueles sucos cheios de açúcar e pouca fruta se você não consegue fazer o natural. 😉 Invista nos sucos integrais.

bio-nutri-alimentacao-saudavel

Tem gente que começa a correr porque quer emagrecer, e tem quem quer emagrecer para correr melhor. Não importa se você está no primeiro ou no segundo grupo, a dobradinha corrida e emagrecimento dá supercerto, sim! Mas, para funcionar de verdade, é importante ficar atenta ao que você come. 😉

Muitas vezes, acreditamos que estamos tomando decisões corretas e que vão acelerar o emagrecimento, mas que podem, na verdade, prejudicar a nossa saúde. O contrário também acontece, e acabamos deixando de lado alguns bons hábitos que fazem diferença nesse processo. Por isso, para uma reeducação alimentar eficaz e duradoura, adequada à sua realidade e à sua rotina, nada melhor que ter um acompanhamento nutricional.

Para ajudar a sua alimentação a ficar mais equilibrada, trazemos algumas orientações da equipe do programa Bio Nutri, da Academia Bio Ritmo.

Os erros mais comuns na hora da alimentação são:

  • Não consumir gordura suficiente. Quando você exclui totalmente a gordura da sua dieta, seu corpo começa a fazer o possível para armazenar aquela que ele ainda tem, e isso pode dificultar o emagrecimento. Sem falar que a ausência de gordura na alimentação afeta o humor. A questão é escolher alimentos com gorduras boas, como o abacate e as castanhas.
  • Não comer após o treino. Pode até parecer uma boa ideia não ingerir calorias depois do treino para acelerar o emagrecimento, mas esse é um erro grave. Nossos músculos precisam repor nutrientes para se recuperarem do esforço físico e uma alimentação adequada é fundamental nesse processo. Bora ganhar massa magra, mulherada!
  • Exagerar nos suplementos. Os suplementos podem nos ajudar a ter energia extra durante os treinos e complementar a necessidade de alguns nutrientes, mas o ideal é ingerir tudo o que precisamos por meio dos alimentos. Por isso, suplementos só devem entrar na dieta por recomendação de um nutricionista, nunca por conta própria! Nada de copiar a suplementação da amiga, hein?
  • Restringir o consumo de alimentos. Sabe aquela história de só comer clara de ovo, batata-doce e frango? Então, esqueça! Uma alimentação equilibrada deve conter diversos tipos de proteínas, fibras e vegetais. Restringir sua alimentação pode até trazer resultados no curto prazo, no entanto você acabará com carência de nutrientes e vitaminas essenciais para manter sua saúde em dia. E, com o passar do tempo, fica muito difícil manter uma dieta tão restritiva assim.

Agora, esses são alguns hábitos que vale a pena manter:

  • Ter sempre uma garrafinha de água ao lado. A água ajuda a eliminar toxinas do sangue, a manter a temperatura corporal nos dias quentes e garante o bom funcionamento dos rins e do intestino. Por isso, mantenha o seu corpo hidratado o dia todo, principalmente durante as atividades físicas.
  • Diminuir o consumo de açúcar, frituras e bebidas alcoólicas. Existem fontes saudáveis de glicose e gorduras boas, como as frutas e oleaginosas, mas o açúcar refinado e alimentos com gordura saturada são tão ruins para o organismo quanto o álcool. Evite ao máximo!
  • Consumir mais alimentos crus. Ao serem submetidos ao calor, os alimentos perdem nutrientes. Dessa forma, o ideal é consumir frutas, verduras e alguns legumes em sua forma in natura. Quando não for possível, tente cozinhar no vapor ou apenas refogar com um fio de azeite.
  • Investir no café da manhã. Comer na primeira hora do dia pode aumentar em até 10% a atividade do seu metabolismo, ajudando na queima de calorias. Uau! Além disso, você também se sentirá menos cansada e mais produtiva alimentando-se logo cedo.

Gostaram das dicas? Nós adoramos e já estamos colocando em prática por aqui! 🙂

post_parceiros_BR_2015