Olá mulherada!

A gente aqui tá animada no desafio (vocês viram que a gente vai continuar firme e forte?) e queremos chegar até o final do ano mais magrinhas e fortinhas, rs. 😉 E o post de hoje é uma dica da Academia Bio Ritmo para uma alimentação mais saudável, para nosso corpo funcionar direitinho e a gente continuar com gás total nos últimos meses de 2016!

alimentos-verde-reeducacao-alimentar

Você sabia que os alimentos verdes são essenciais para um bom funcionamento do organismo?

Ricos em ferro, fibras, antioxidantes, vitamina C e com baixas calorias, eles auxiliam na desintoxicação do organismo. Segundo a nutricionista Fúlvia Gomes Hazarabedian, coordenadora do programa Bio Nutri, frutas, verduras e legumes na coloração verde, trazem diversos benefícios à saúde.

O consumo de folhas verdes inibe o envelhecimento precoce e auxilia no bom funcionamento do intestino, tornando-as grandes aliadas do emagrecimento. Outro benefício dos vegetais verdes é que contêm uma boa quantidade de clorofila, substância rica em minerais e vitaminas que ajudam a combater e prevenir patologias”, complementa a nutricionista.

Segundo Fúlvia, é fácil incluir esses alimentos na dieta, pois eles podem ser consumidos crus em saladas ou em sucos e vitaminas, refogados, cozidos em sopas e até enrolando alimentos, como um sushi, por exemplo.

São muitas as opções para que a pessoa possa variar e não enjoar de ingerir esse tipo de alimento. Na lista dos mais favoráveis está a couve e o brócolis, devido a quantidade de princípios ativos e benefícios nutricionais, já que eles são considerados funcionais”, comenta Hazarabedian.

Confira alguns benefícios proporcionados pelos alimentos verdes:

  • Ajuda no emagrecimento – Grande maioria dos alimentos verdes, como alface, por exemplo, são de baixa caloria e ricos em fibras, o que ajuda a aumentar a sensação de saciedade, contribuindo com a melhora do intestino e se tornando um aliado de dietas para emagrecer.
  • Protege de problemas oculares – O espinafre, por exemplo, é fonte de luteína e zeaxantina, substâncias com propriedades antioxidantes que ajuda a proteger as vistas.
  • Colabora no combate a infecções – Alguns alimentos verdes, além de possuírem muitos nutrientes, contam com vitaminas A e C, importantes aliados no combate a infecções.
  • Aumenta o sistema imunológico – Neste tópico, a couve é uma grande aliada por conter vitamina C, poderoso antioxidante.
  • Auxilia na cicatrização da pele – Esse é um benefício do limão, por exemplo, que também ajuda a melhorar o funcionamento do sistema imunológico e previne gripes e resfriados. A fruta também atua como anti-inflamatório natural, protegendo as células e diminuindo o colesterol ruim.

Com tantos benefícios, não deixe de incluir nas suas refeições os alimentos verdes, aqui no blog tem diversas receitinhas com eles:

Vamos em frente! 😉 2017 já está logo aí!

Olá, mulherada!

Domingo passado, dia 16, era o nosso último dia no desafio #DesafioRJR2016 e vocês devem estar querendo saber: Como foi? Quais foram os resultados?

ANTES

desafio-cm

Nosso peso quando começamos o desafio: Mari, Ju e Aline

DEPOIS

resultado-mes1-desafiorjr2016

Na mesma ordem da primeira foto: Mari, Ju e Aline. 😉

E as nossas impressões 🙂

aline-perfilAline: Esse último mês foi bem corrido e o que eu tinha planejado não saiu da forma que eu queria. Minha filhas ficaram doentes, o trabalho também ficou pesado e meus treinos foram bem menos do que eu gostaria. A reeducação alimentar, eu também acabei deixando de lado muitas vezes. Eu vou continuar o desafio e o que eu quero melhorar é a parte da alimentação, principalmente não ficar muito tempo sem comer, esse é o meu maior problema. Quando fico muito tempo sem me alimentar, quero comer tudo o que não devo depois.

mari-perfilMari: O desafio começou com muitos deslizes na reeducação alimentar, fazia tudo direitinho durante o dia, chegava em casa e comia tudo que aparecia pela frente. 🙁 Assim na primeira semana não emagreci nada e caiu a ficha, tinha que fazer tudo bonitinho. Consegui me organizar, fiz alguns arranjos, como tomar chá logo após o jantar e beber bastante água, e a fome louca que eu sentia foi embora. \o/ Consegui emagrecer quase 3kg e agora tá ficando um pouco mais fácil. Completei também duas meia-maratonas no período, a Meia de Sampa já contei aqui, o desafio #FilaRio21k conto logo logo como foi. 😀 Os treinos durante este período foram ótimos, mesmo quando surgiu um imprevisto, uma síndrome do piriforme, consegui manter os treinos fazendo alguns ajustes.

E parece que toda primeira semana do desafio algo dá errado por aqui, rs. Completei o desafio #FilaRio21k no domingo e no sábado antes da prova fiquei doente, com uma baita inflamação na garganta. Essa semana começou com corticoide, antibiótico e off de treinos até ontem (quarta). Agora quero voltar com tudo e exterminar mais alguns quilinhos! 😀 Vou continuar com a minha reeducação alimentar, e na academia quero fazer muito alongamento e fortalecimento (pra síndrome do piriforme e qualquer outra coisa não dar as caras) e no parque vou continuar correndo e pedalando. 😉

ju-perfilJu: Junto com o desafio com as meninas, topei participar de outro desafio com meus colegas de trabalho – perder um determinado peso no período de um mês. Participei mais pela brincadeira porque, afinal, meu verdadeiro objetivo era cumprir os treinos direitinho para completar meus primeiros 21k, e não emagrecer. Como previa, não perdi muito peso nesse mês, mas também não consegui ganhar massa magra como gostaria. 🙁 Por isso, agora que a meta de corrida deste ano está cumprida, vou seguir firme no desafio sim, mas com um novo objetivo: fortalecer. Quero dar mais atenção para a musculação e para a dieta. A corrida continua, claro, mas com treinos mais leves e curtos. No escritório, também renovamos o desafio por mais 30 dias e a meta agora é perder 3% do peso corporal – no meu caso, dá cerca de 2 quilos. Será que vou conseguir? No próximo mês, eu conto! 😉

Então… já viram, né? A gente vai continuar no foco aqui. E vocês? Bora pro desafio com a gente? Mês que vem a gente posta novamente nossos resultados. 😉

E não deixem de seguir a gente no Instagram @corremulherada, nós postamos um pouco da nossa rotina no Stories e sempre tem alguma dica. 😉