A Academia Bio Ritmo sempre dá algumas dicas no instagram @bioritmo_oficial para melhorarmos nossa experiência na academia e render mais nos treinos, alcançando assim os nossos objetivos. E hoje reuni cinco destas dicas para vocês! 🙂

respire-exercicios

Quem nunca se pegou prendendo a respiração durante um exercício que exige um pouco mais de força e concentração? Quando prendemos a respiração inconscientemente durante a execução do exercício, podemos causar danos a saúde como por exemplo: a elevação da pressão arterial, dificultando o trabalho do coração.

Então, atenção na respiração. Durante a contração muscular, inspire, e ao relaxar expire.

como-recuperar-do-treino

Depois de muitos exercícios, os músculos começam a reclamar. Para se recuperar, tenha noites de sono tranquilas e com quantidade suficiente de horas, mantenha-se hidratado, faça uma alimentação balanceada e um intervalo entre os treinos.

O respeito ao descanso é tão importante quanto a execução perfeita dos exercícios. Para os treinos de hipertrofia, por exemplo, é durante o período de descanso que os músculos se recuperam das microlesões que ocorrem durante os exercícios e de fato crescem. E é durante os intervalos entre as séries que o corpo tem seu metabolismo recuperado e quando são recebidas as respostas que o estresse do exercício causou – podendo ser amenizadas ou intensificadas.

hidrate-se

Hidratar-se é fundamental para garantir resultados! O ideal é ingerir de 2 a 3 litros de água por dia. Você não precisa limitar-se apenas a água, vale também abusar dos sucos naturais, chás, água de coco e outras opções saudáveis e de baixo valor calórico. O importante mesmo é não deixar de ingeri-los.

Existem várias formas de manter-se hidratado, mas para dar uma forcinha nessa tarefa abaixo algumas dicas de como treinar sem medo de desidratar:
– 2 horas antes do exercício: ingira pelo menos 500 ml de líquidos;
– A partir de 1 hora de exercício: essa quantidade aumenta, ingira então de 600 – 1200 ml de líquidos por hora de exercício;
– Hidratar-se a cada 15 – 20 minutos de exercício é o ideal, não espere ter sede para se hidratar.

alongamento-treino-importancia

Alongamentos são extremamente importantes antes e depois de qualquer atividade física, essa prática traz inúmeros benefícios à saúde e principalmente ao desempenho no exercício.

O alongamento reduz o risco de lesões, aumenta a flexibilidade e melhora a circulação.

frequencimetro

Tanto para desafiar metas, quanto para ajudar a emagrecer, é recomendável usar um frequencímetro e monitorar seus batimentos cardíacos. Outras funções que o aparelho oferece variam com o modelo e marca escolhidos, podendo demonstrar o gasto de calorias por treino, contar passos e até ser um despertador.

Bora treinar?

post_parceiros_BR_2015

Olá mulherada!

Este ano você decidiu se organizar com a ajuda de uma agenda, planner ou bullet journal? Eu amo organização, e claro, todo ano tenho um deles pra me ajudar, este ano imprimi e montei um planner lindinho (lindo, gratuito e fácil de montar, checa aí). 😉 Perae… bullet journal, planner… você não sabe nem o que é isso?

Planner é uma agenda mais completa, há diversas para comprar em livrarias e papelaria. Enquanto na agenda a gente normalmente só escreve como foi o dia e anota compromissos ou notas. No planner normalmente colocamos todas as esferas da nossa vida: família, trabalho, finanças, dieta e até sua rotina de exercícios. Você pode colocar tudo que quiser para se organizar ou se incentivar. O planner é bem legal para quem se perde nas tarefas ou objetivos, pois se usado corretamente, te auxilia a ser mais organizado e a alcançar metas e objetivos. 🙂

Um exemplo de planner, super fofo. Mas você pode ser mais vida real (o meu não chega nem perto disso), rs, até porque o objetivo é que seja fácil de manter e nem todo mundo consegue desenhar e colar adesivos todos os dias. 😛 (Fonte)

O bullet journal tem a mesma ideia, só que de uma forma mais prática ainda. Pois você pode pegar qualquer caderno e fazer a sua própria organização e anotar rapidamente listas de afazeres. Se você jogar no Google qualquer um dos termos, “planner” ou “bullet journal” vai entender rapidinho como funciona, pois há muitos tutoriais, dicas e vídeos sobre o assunto.

Bullet journal de alguém que desenha bem, rs, não como eu. 😛 Eu imprimo coisas fofas pra dar o mesmo efeito (links abaixo para você fazer o mesmo).

E como a internet tá aí para usarmos, muitos sites disponibilizam gratuitamente artes que você pode imprimir e utilizar na sua agenda, planner ou bullet journal. É só ir na papelaria, comprar aquelas folhas adesivas e imprimir na sua casa, ou mandar imprimir em uma gráfica. 🙂 É uma forma fácil de personalizar.

Separei abaixo os arquivos por tema para facilitar. E se você está na mesma onda que eu, compartilha depois uma foto de como você organiza sua dieta e sua rotina de exercícios e corridas na agenda/planner/bullet journal, e marca o @corremulherada. 😉

Quer beber mais água?

Imprima estes adesivos. 😉

Quer controlar suas atividades físicas?

O primeiro dá pra imprimir como adesivo ou utilizar um clipes para prender na agenda. 😉 Os demais estão prontos para imprimir como adesivos.

Quer anotar o cardápio da dieta? 

Abaixo tem alguns arquivos que você pode imprimir para anotar a dieta e outros que são adesivos para dar uma animada nas suas anotações. 😉

Quer um específico para corrida? Adesivos? Quadradinhos para controle do treino? Comenta que eu crio um e disponibilizo em nossa página de downloads (aliás, nela tem alguns arquivos para te ajudar a se organizar).

Montei também um painel no Pinterest com ideias para o Bullet Journal.

Atenção: todos os arquivos são para uso pessoal, e portanto, não podem ser comercializados. 😉 Mais informações sobre cada arquivo diretamente na fonte (linkada em cada arquivo). 😉