Oi mulherada!

Como a corrida faz parte da nossa vida (quem aí nunca brincou de pega-pega na infância? Ou deu uma corridinha para dar tempo de pegar um ônibus?) nós carregamos alguns vícios que podem nos prejudicar quando queremos melhorar nossa performance na corrida.

educativos

Para evitar que os vícios nos atrapalhem, devemos fazer exercícios educativos. 🙂 Exercícios educativos são exercícios que os corredores fazem para melhorar a coordenação, melhorando a técnica e condicionando-os a correr da forma mais econômica.

Como esses vícios podem ser os mais diversos, e alguns podem atrapalhar e outros serem tão naturais para você que não chegam a atrapalhar sua corrida, a melhor pessoa para verificar o que precisa ser corrigido é um educador físico. E ele passará exercícios específicos para você.

Entretanto, não é só quem tem algum vício que pode fazer os exercícios educativos, todas nós corredoras podemos tirar proveito dos benefícios deles e fazer. #todasvibram 🙂 Os exercícios educativos tem vários efeitos positivos, como os exercícios são repetitivos, após o exercício ficamos mais condicionadas a realizar os movimentos como a passada, a aceleração, a postura e até respiração de maneira correta, o que diminui a ocorrência de lesões. O recomendado é realizá-los antes dos treinos para melhorar a técnica e antes das provas como forma de aquecimento.

Fui atrás de como fazer os exercícios educativos e achei um vídeo que explica como fazer alguns deles:

Eu já inclui estes exercícios na minha rotina, e você? Vambora?

Ainda não tem um treinador, mas quer melhorar seu tempo na sua próxima prova ou completar uma distância que ainda não correu? Utilize as planilhas personalizadas que alguns sites permitem que você crie. As planilhas são montadas com base no seu melhor tempo em uma prova e de acordo com a quantidade de treinos que quer fazer e o tempo que tem até a prova.

Em alguns minutinhos você tem uma planilha pra treinar e se superar. Boa sorte!

Runner’s World SmartCoach

Runner's World Smart Coach

No site da revista Runner’s World você responde algumas perguntas (tempo que levou pra completar uma corrida, a distância dela, para qual tipo de corrida você quer treinar, quantos quilômetros você corre por semana, qual a intensidade que você quer treinar, etc) e em minutos tem uma planilha completinha para treinar. Fiz vários testes e o site leva em conta mesmo tudo que você responde, a planilha começa no ritmo que você já tem de treinos e vai ficando mais específica para atingir seu objetivo.

Clique aqui para montar a sua! 

My Asics

My Asics

No site My Asics, você pode montar sua planilha personalizada e se você utilizar o aplicativo para celular My Asics, pode sincronizar e utilizar a planilha no app. Se você utilizar o aplicativo para celular ainda terá acesso a diversos dados sobre seu treino.

Eu adoro esse site, as planilhas são ótimas. Você preenche alguns dados (qual distância quer correr, qual tempo já faz em uma corrida, se está treinando para uma prova, etc) e escolhe se quer treinar leve, moderado, pesado e quantas vezes por semana. De acordo com as suas escolhas o site faz até uma previsão de tempo, e já mostra se você vai conseguir ou não atingir os seus objetivos com a planilha. Já usei duas vezes as planilhas do site e o mais engraçado é que a previsão acertou e fiz quase o tempo exato que ele dizia.

Um ponto positivo na planilha do My Asics é que nela você encontra informações bem completas sobre como deve ser o treino. 😉 Eu adoro e recomendo o site! <3

Clique aqui para montar a sua!

E ai, pronta para melhorar seu tempo ou completar uma distância que ainda não correu? 🙂