Quando decidimos começar a correr, geralmente ficamos cheias de dúvidas: Por onde eu começo? Como começo a correr? Quanto tempo eu caminho e quanto tempo eu corro? Quanto eu preciso treinar? Como evoluir? Será que consigo correr numa prova?

Uma planilha ajuda muito no começo, pois te dá um caminho a seguir. Claro que dá pra evoluir sem uma planilha, mas o legal dela é que seguindo direitinho, com toda certeza você atingirá o objetivo de correr 5 km direto, que é a distância inicial da maioria das provas. Essas planilhas começam com treinos leves, três vezes por semana, ela é perfeita para quem está sedentária ou faz pouco exercício. Você começa alternando caminhada e corrida e aos poucos vai evoluindo. 😉

Mas antes de se jogar nos treinos, recomendo a leitura de alguns posts nossos: Qual o jeito certo de correr?, Para começar a correr, quais exames devo fazer?, Corrida e Respiração, Com que roupa?, O que comer antes, durante e depois dos treinos? e A Importância da hidratação. Eles irão te dar uma boa base para correr bem e sem lesões, afinal você quer começar a sua vida de corredora com o pé direito, né? 😉

Confira as planilhas abaixo, escolha a sua, veja em quanto tempo ela te promete que você estará correndo os 5 km, confira nosso calendário de corridas e já faça sua inscrição! 😀 (Aproveite pra combinar com a gente, quem sabe você ainda não recebe o nosso super incentivo durante a corrida, hein? 😀 #tamojunto)

planilhas

Das planilhas abaixo eu testei duas, a da Revista Runner’s World e a do site Eu, Atleta. 🙂 Funcionaram e eu nem tinha terminado a planilha quando corri meus primeiros 5 km sem parar. 🙂 Eu dava uma olhada nas duas planilhas e escolhia o treino do dia que parecia mais empolgante, rs, mas aconselho a seguir uma só. 🙂

Planilha “Seus primeiros 5 km” da Revista Runner’s World

5k - Runner's World

Planilha “Rumo aos primeiros 5 km” da Revista Corpo a Corpo

Essa planilha deve ser seguida por dois meses.

Planilha 5km - Corpo a Corpo

Planilha “5 km em 8 semanas” do site Eu, Atleta

5k - Eu, Atleta

Clique sobre a imagem para baixar a planilha.

 

Planilha “5 km: Iniciantes” da Revista O2 por Minuto

Planilha para quem quer correr 5 km em 12 semanas.

5k - O2 por minuto

Clique sobre a imagem para ver maior.

Planilha “Beginner 5k Plan” da corrida The Color Run

Planilha divertida. Conheço várias meninas que seguiram ela e tiveram ótimos resultados. 🙂

5k - Color Run

Clique sobre a imagem para ver maior.

Agora é só escolher sua planilha e começar a treinar! 😉 Bons treinos! Depois nos conte como você está indo. ;D Te vejo nas provas!

Eu amo ler livros e revistas, não posso ver uma banca ou livraria que já coça os dedinhos pra pegar, ver e sair lendo, rs. 😀

Quando comecei a me apaixonar pela corrida fui atrás das publicações sobre o assunto para ficar por dentro das provas e também ter mais informações para correr cada vez melhor, e somos sortudas, porque temos publicações com muita qualidade aqui no Brasil. 🙂

Todo mês temos revistas cheias de novidades, com tantas publicações ainda não decidi qual assinar, então todo mês entro nos sites e vejo qual delas tem as matérias que mais me interessam e compro pelo menos uma por mês (as revistas custam entre R$14 e R$14,90). 🙂 O legal de assinar é que muitas tem descontos em corridas e outras vantagens, como clubes vips e tendas especiais nas provas (cheias de mimos).


Revista WRunWRun

A WRun é uma revista focada em corrida para as mulheres, por este motivo ela é todinha voltada para o universo feminino e alinhada com a mulher atual que entre treinos ainda tem trabalho, filhos e casa pra cuidar.  Traz todo bimestre dicas de treinos, nutrição e dietas, saúde, beleza e cultura. A revista todinha só para nós corredoras! 🙂

Site: http://wrun.terra.com.br/

Revista o2 por minutoO2 por minuto

A O2 por minuto completou 10 anos de existência, além da revista que é super completa para os amantes da corrida, o site deles é excelente, eles até se intitulam como o maior portal sobre provas de corrida, maratonas, caminhadas, treinos, saúde, nutrição e bem-estar do Brasil. E o site é completo mesmo! Tem calendário de corridas, ferramentas de performance, muitas planilhas, dicas de treinamento, guia do tênis e muito mais. Vale o clique!

Site: http://o2porminuto.com.br/

Revista The FinisherThe Finisher

A Revista The Finisher  tem como lema ser uma revista para corredores obstinados que buscam bater suas marcas a cada treino e têm prazer com a superação no esporte.

Site: http://www.thefinisher.com.br/

Revista Runner's WorldRunner’s World

A revista Runner’s World é a maior revista sobre corridas do mundo. Além da revista recheada com informações sobre o assunto, o site tem várias matérias e planilhas ótimas. Enquanto não começo a assessoria esportiva (começo agora em julho!), tenho usado uma do site para completar minha primeira prova de 10k. 🙂

Site: http://runnersworld.abril.com.br/

Revista Contra RelógioContra Relógio

A revista Contra Relógio é uma das melhores revistas para os corredores que levam a sério o esporte, ela traz ao longo de suas páginas muitas matérias para profissionais. 🙂 No site você encontra diversas matérias e ferramentas para melhorar sua corrida.

Site: http://www.revistacontrarelogio.com.br

 

 

 

E ai, você compra revistas? Tem uma preferida? 😉 Diz aí nos comentários!