No mês passado estava pesquisando tênis novos e fiquei super na dúvida: qual a minha pisada? Qual tênis eu compro?

Descobrir qual seu tipo de pisada é extremamente importante para quem quer correr cada vez mais e melhor, pois utilizando o tênis errado você pode lesionar joelhos, coluna e tornozelos. Com o tênis certo você evita lesões, vícios posturais e corre com mais conforto. 😉

Cada corredora tem uma forma de pisar, pois a pisada é de acordo com as características anatômicas de cada individuo. Mas os ortopedistas costumam generalizar em três tipos de pisadas:  pronadasupinada e neutra.

Qual a diferença entre elas? A pronada é aquela que se inicia do lado externo do calcanhar, ou algumas vezes um pouco mais para a parte interna, para então ocorrer uma rotação acentuada do pé para dentro, terminando a passada perto do dedão. A supinada é quando o pé toca o solo com a face externa do calcanhar e se mantém na banda externa do pé terminando a pisada na base do dedinho. E por fim, a neutra é aquela que se inicia o contato com o solo do lado externo do calcanhar e então ocorre uma rotação ligeiramente para dentro, terminando a passada no centro da planta do pé.

Tipos de pisadas

Lendo parece fácil descobrir a pisada, mas na hora que você está correndo é bem complicado distinguir. Tentei e desisti, achei que era uma coisa, depois outra, e daí comecei a procurar por formas de saber direitinho qual era minha pisada.

Então, como descobrir sua pisada? 

Há diversas formas de descobrir qual a sua pisada, a mais eficiente é fazendo um teste de barapodometria. O teste de barapodometria  é uma análise computadorizada dos pés utilizando uma plataforma sensível a pressão com sensores piezoelétricos com a mais alta concepção de tecnologia, conectado a um computador o qual utiliza um software apropriado para visualizar imagens coloridas e dados estatísticos, com um alto valor diagnóstico. Esse equipamento analisa os pontos de pressão plantar exercido pelo corpo, tanto em posição estática quanto em movimento.

Em algumas clínicas este teste é bem carinho, então existem outras formas para sabermos nossa pisada sem gastarmos tanto. Uma delas é observar o tênis que você utiliza para correr, coloque-os numa superfície plana e observe qual o lado dele está mais gasto. A outra forma é o teste do pé molhado explicado na imagem abaixo.

Teste da Pisada - Revista Contra Relógio

Na revista Contra Relógio (Janeiro de 2009) eles publicaram como fazer o teste do pé molhado.

Mas ambos os testes “caseiros” dão apenas uma noção da pisada e não uma certeza. Então ainda com dúvidas fui atrás de um teste para saber direitinho e comprar um bom tênis pra mim. Acabei descobrindo que a loja Mundo Corrida oferece o teste da pisada de graça para qualquer pessoa que for até uma das lojas da franquia, o teste não é igual ao de barapodometria, mas é bem parecido e melhor do que só fazer os testes caseiros. A loja tem quatro endereços: no Rio de Janeiro (Av. Ataulfo de Paiva, 355), em Minas Gerais (Av. dos Bandeirantes, 1350 – Loja 1), em São Paulo (Av. Brigadeiro Luis Antonio, 4919) e no Distrito Federal (SCLS 211, Bloco C – Loja 17).

Cheguei lá, solicitei a um dos vendedores e prontamente o Anderson me atendeu, aqui em São Paulo o teste fica no andar superior da loja. Subi e fiz o teste.

O teste é bem legal, primeiro você sobre numa plataforma (a mesma do teste de barapodometria) para saber onde você faz força no pé para se manter ereto. Aqui você já descobre se sua pisada é neutra, pronada ou supinada. Logo depois, você sobe em outra plataforma e quem te atender fará umas marquinhas para ao correr na esteira o equipamento identificar a sua pisada em movimento.

Teste da Pisada

Depois é subir na esteira e correr um pouquinho. Quando você descer ele já terá seu resultado. No meu caso, minha pisada é neutra. O Anderson foi super atencioso, segurou até meu filho para eu fazer o teste! 😉

Teste da Pisada

Como já falamos é super importante saber qual é a sua pisada, as fábricas de calçados utilizam toda a tecnologia existente para melhorar a absorção do impacto e evitar entorses, então ao comprar o tênis certo você poderá utilizar tudo que o modelo oferece e evitar as lesões. Se você tem a pisada neutra, o calçado ideal é aquele que se enquadra entre o amortecimento e a estabilidade, para a supinada, um que aumente o amortecimento e a flexibilidade, e para a pronada, um calçado menos flexível, com mais estabilidade e controle do movimento. 😉

E ai? Já sabe qual é a sua pisada?

Quando estamos correndo uma das coisas que podem te atrapalhar é o cabelo. Cabelo caindo na cara, couro cabelo doendo porque você prendeu demais… então fiz uma seleção de penteados que você pode usar na corrida. 😉 Afinal, não é porque a gente está correndo, suando, que não podemos correr bonitas, né?

O rabo de cavalo é o penteado mais comum e mais simples para quem vai correr. Ele segura o cabelo no lugar e você corre sossegada. Mas até o rabo de cavalo pode ter sua variações.

Cabelos Médios e Compridos

Quem tem o cabelo médio ou comprido tem mais opções, afinal, quanto mais cabelo mais loucuras dá pra fazer. 😛 Como disse, o rabo de cavalo é um dos melhores penteados para quem quer correr. As formas mais básicas são o rabo de cavalo alto e o baixo.

Rabo de cavalo alto e baixo

Mas você pode incrementar. Você pode fazer uma trança ou usar vários prendedores.

Viseira com trança e vários prendedores no rabo de cavalo

Ou pode fazer um rabo de cabelo baixo e ao invés de puxar tudo e amarrar, puxar uma parte e prender com uma presilha (tipo tic-tac), o efeito fica lindo e é legal para quem tem franja. Outra opção que é bem fácil de fazer é pegar uma mecha do cabelo e colocar em volta do prendedor para escondê-lo, para isso basta prender a mecha com um grampo na parte de trás do rabo de cavalo.

Franja com visual diferente e cabelo cobrindo o elástico no rabo de cavalo

Você ainda pode usar um boné, uma viseira, uma headband ou fazer uma trancinha lateral. A trancinha lateral também é legal para quem tem cabelo curto e não dá pra prender.

Trança lateral e headband

O rabo de cavalo é um dos penteados mais versáteis, mas se estiver com preguiça, você pode finalizar o rabo de cavalo simples com um prendedor diferente (de laço, com flor, etc)! 😀 É só usar a criatividade!

Outro penteado super fácil e prático é o coque, e na hora da corrida ajuda muito, pois permite que o ventinho passe pelo pescoço, dando uma refrescada. 🙂

Coque alto e baixo

Você pode fazer o coque alto ou baixo e também pode prendê-lo de formas diferentes.

Cabelos Curtos

Os cabelos curtos normalmente não precisam de nada especial para prendê-los, uma headband, um boné ou uma viseira já ajudam a evitar que o cabelo caia nos olhos. Mas para quem quer caprichar, pode fazer trancinhas (uma ou várias).

Headband e trancinha no cabelo curto

Outra opção charmosa é usar uma faixa no cabelo ou um lenço com coque baixo.

Faixa e lenço com coque baixo

Tem opção para todos os gostos! 🙂

Eu confesso que só comecei agora a me preocupar com isso, antes corria com o famoso “rabo de cavalo” e um boné (pra ajudar com o suor), mas de uns tempos pra cá estou querendo inovar e já treinei com trancinhas no cabelo. Mas além do visual, é importante escolher um penteado que te deixe confortável e ajude no seu desempenho.

Como vocês prendem os cabelos para correr?