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Concurso cultural: Foco na meta

Dezembro está acabando e chega aquele momento em que todo mundo reflete sobre seus projetos para o próximo ano. Mas, como a gente sabe, doze meses podem ser um período muuuuito longo, com muitas oportunidades para procastinação, né? Por isso, vamos propor um novo conceito para vocês: metas trimestrais!

Você pode até achar que é pouco, mas com treino e orientação adequada é possível sim melhorar sua performance na corrida em 90 dias. Para dar aquele gás, que tal já garantir sua vaga em uma prova de rua? As inscrições para a WRUN estão abertas e, como a etapa de São Paulo será daqui três meses (no dia 16 de março), esse pode ser o empurrãozinho que faltava para você deixar a preguiça de lado e focar nos seus objetivos. 😉

foconameta_blog

E aí, já pensou qual a sua meta para os próximos três meses? Então preencha o formulário abaixo contando pra gente! A resposta mais legal vai ganhar um Kit Luxo para correr 4km ou 8km na WRUN em São Paulo!

Regulamento

  1. Poderão participar do Concurso Cultural “FOCO NA META” pessoas físicas, residentes e domiciliadas no Brasil, com no mínimo 18 anos de idade.
  2. Os interessados deverão preencher o formulário de participação do concurso no período compreendido entre os dias 17/12/2013 e 03/01/2014, respondendo à pergunta “Qual a sua meta para os próximos 3 meses?”.
  3. Os participantes do concurso reconhecem que é condição essencial para o presente concurso cultural que a resposta enviada seja de sua própria autoria e que não esteja de maneira alguma violando quaisquer direitos de terceiros ou a legislação brasileira e, se porventura violar, que o autor da resposta enviada é o único responsável por quaisquer processos judiciais que possam ocorrer, eximindo o CORRE MULHERADA de qualquer responsabilidade civil e criminal pelos danos e prejuízos causados.
  4. A resposta vencedora será escolhida pela comissão julgadora (equipe do blog) e será soberana.
  5. O resultado do concurso cultural será divulgado no dia 06/01/2014 no blog www.corremulherada.com.br. O ganhador será contatado através do e-mail cadastrado no formulário de participação no concurso.
  6. O prêmio (01 Kit Luxo na etapa São Paulo da Corrida WRUN) não será enviado por correio, ele deve ser retirado de acordo com as informações disponíveis no site da Corrida WRUN. Despesas com transporte, alimentação e hospedagem para participação na prova não estão inclusas no prêmio.
  7. Ao participar do concurso, o participante declara estar ciente de que a corrida é disputada apenas na categoria INDIVIDUAL FEMININO, conforme o regulamento da prova.
  8. O prêmio é pessoal e intransferível, não será passível de troca e nem poderá ser convertido em dinheiro.
  9. Trata-se de uma promoção de caráter exclusivamente cultural, sem nenhuma modalidade de sorteio.
  10. A comissão julgadora será soberana para dirimir eventuais controvérsias oriundas do presente Concurso Cultural.
  11. A simples participação neste concurso implica no conhecimento e total aceitação deste Regulamento.

WRUN
http://corridawrun.com.br/2014/
Local da prova: Jockey Club – Morumbi – São Paulo, SP
Dia: 16 de março de 2014
Distâncias: 4 km e 8 km

Nem só de corrida se faz uma rotina de treinos! Aqui no blog, muitas meninas fazem musculação regularmente ou praticam outros esportes. Veja o que fazemos quando não estamos correndo 😀

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Mari Frioli: Além de correr, eu também faço musculação e alongamento. A musculação são dois treinos distintos, um que é em circuito e é bom pra queimar as gordurinhas e o segundo focado no fortalecimento para corrida. Eu não gostava de musculação e agora amo porque ela ajuda muito na corrida, sinto que tenho mais força nas pernas e no abdômen e isso acaba ajudando na performance. 🙂 O alongamento eu faço pelo menos quatro vezes na semana para ajudar a evitar lesões. 😉 Alongar ou não alongar antes ou depois da corrida é um assunto polêmico entre os profissionais de educação física, então eu fui testando e cheguei numa rotina que vejo benefícios. Eu faço um alongamento bem leve antes de correr, depois que corro não faço nada, no mesmo dia algumas horas depois (assim que eu tiver 30 minutinhos) eu faço uma série completa e alongando bem. 😀 Só fui começar esse alongamento mais completo depois de um exame que fiz e a médica cardiologista (e maratonista) me deu umas dicas. 😉 Por isso acho super importante a troca de informações entre corredores experientes e iniciantes (tipo eu!). 😀

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Ana Pace: Antes de começar a corrida, já treinava musculação. Na verdade, nunca gostei de ficar parada, né? Já joguei tênis, treinei artes marciais na infância e adolescência, pratiquei yôga, natação, hidroginástica… (a louca dos exercícios! rsrs) Mas, por falta de tempo, procurei me focar em alguma atividade que dependesse mais de mim e daí surgiu o gosto pela musculação. Hoje faço com o intuito de fortalecer os músculos e para manter meu corpo em forma. Não, não sou marombeira e nem quero ser musa fitness, tá? 😛 Mas, há alguns meses senti falta da minha elasticidade dos tempos em que treinava Kung Fu e como meu marido (ui, casei semana passada, gente! rs) começou a praticar pilates, entrei na onda e tenho trabalhado essa parte junto com o condicionamento físico e de vez em quando peço para a professora forçar um pouco no fortalecimento também! E no mundo ideal, voltaria a jogar tênis e faria natação… mas falta tempo e dinheiro, sabe como é! 😛

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Ju Vargas: Faço um treino de musculação bem básico, dividido em A (cintura para cima) e B (cintura para baixo) em dias alternados, seguido de uma corridinha básica. Como não sou muito fã de musculação, intercalo com pilates. Apesar de algumas pessoas emagrecerem com pilates (não foi o meu caso), ele é mais indicado para fortalecimento. Já fiz tanto em aparelhos (estúdio) como no chão (solo), e gosto dos dois. Apesar do pilates não trazer resultados tão rápidos quanto a musculação, ele faz um trabalho abdominal bárbaro, além de ajudar no alongamento. Outra opção nessa linha é o ballet (mas eu acho bem mais difícil, rs). Na parte aeróbica (queima gordura, uhu!), também fiz natação por muitos anos. O treino pode ser mais leve (para relaxar, delícia) ou intenso, depende da sua disposição no dia e do seu condicionamento físico. De qualquer forma, acredito que também é um excelente complemento para a corrida porque melhora a capacidade cardiorespiratória. Para quem sofre com rinite, bronquite, alergias respiratórias etc., também é uma ótima pedida. O boxe, por sua vez, apesar de ser perfeito para desestressar e perder uns quilinhos, deve ser feito com certo cuidado se você pretende focar na corrida. Isso porque ele demanda muito dos joelhos (você passa boa parte da aula saltitando) e também expõe a mais lesões. Diria que a corrida é um bom complemento para o boxe, mas o contrário não é tão verdadeiro. Por isso, depende muito do seu foco no momento. O importante é botar o corpinho para trabalhar! 😉

 

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Anni: Pratico musculação, acho importantíssimo intercalar a corrida com algum esporte que ajuda o fortalecimento da musculatura, principalmente das pernas onde a gente mais precisa. No decorrer da semana, acabo correndo mais do que devo e pratico menos musculação do que deveria, o que me prejudica nas corridas de rua. Estou tentando mudar o hábito, quero praticar musculação 3 vezes por semana e correr 4 vezes por semana (corro também nos dias que pratico musculação, porém nesses dias corro menos para conseguir melhor desempenho na hora do treino anaeróbico).

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Aline: Quando comecei a correr, eu também saí do sedentarismo e por alguns meses foi o único esporte que pratiquei. Mas hoje eu também faço natação e percebo que ajuda bastante na corrida, um melhora o outro de uma maneira bem legal. Outra atividade que também pratico são alguns execícios localizados para pernas, braços e abdômen, mas esses não são tão frequentes, mas ajudam muito no fortalecimento do corpo. Preciso me organizar para dar atenção a essa parte de fortalecimento e colocar mais na rotina alguns alongamentos.

A Ju Ferrer também já fez um post falando da importância da musculação para a corrida e contando sobre seus treinos.

E você, pratica alguma outra atividade além da corrida? Conte pra gente nos comentários!