Blog escrito por amigas que correm. Pouco, muito, devagar, rápido. Não importa como, quando e onde, o importante é correr.

12/02

2016

Sal e açúcar em excesso são prejudiciais à saúde e temos que saber dosar o quanto consumimos de cada um. Eu já falei sobre as diferenças entre os tipos de sal, hoje é dia de falar sobre os tipos de açúcar.

tipos-acucar

Como o sal, nós, brasileiros, consumimos mais açúcar do que o necessário diariamente. A Organização Mundial da Saúde fez um estudo e concluiu que consumimos 50% mais açúcar do que deveríamos. A recomendação é, no máximo, 50 gramas por dia.

Quando adoçamos as bebidas, conseguimos quantificar e diminuir a quantidade, o problema é aquele açúcar que não vemos. Então, precisamos ficar alertas com o que consumimos sempre!

Como escolher o açúcar? A regra é fácil: quanto mais escuro, mais vitaminas e sais minerais ele tem. A cor branca quer dizer que recebeu aditivos químicos no seu último processo de fabricação.

Refinado

É o açúcar mais conhecido e o mais fácil de encontrar nos supermercados. Passa pelo processo de refinamento que utiliza aditivos químicos para tornar o produto branco, retirando todas as vitaminas e sais minerais. O que sobra são apenas as calorias.

Cristal

Possui cristais grandes e transparentes. Também passa pelo processo de refinamento, que retira 90% dos seus nutrientes! É um açúcar barato e que rende bastante, sendo utilizado com frequência em receitas de bolos e doces.

Light

O açúcar light é uma combinação de açúcar com adoçantes artificiais. Ele adoça quatro vezes mais que o comum, assim o consumo de calorias cai bastante.

Mascavo

É o açúcar bruto, extraído do cozimento da cana. Por não passar por processo de refinamento, conserva o cálcio, o ferro e os sais minerais. É a opção mais saudável, mas boa parte das pessoas não gosta muito, pois ele altera o sabor ao adoçar.

Demerara

O demerara passa por um processo de refinamento leve e não recebe nenhum aditivo químico. Tem a coloração marrom clara e seu valor nutricional é parecido com o do açúcar mascavo. Este é o que utilizamos em casa; para mim, adoça sem deixar o gosto característico do mascavo.

Como no sal, temos que consumir o açúcar de forma consciente e procurar opções que sejam mais saudáveis e benéficas para a saúde.

Aline Machado

Beijos,

Aline

11/02

2016

Oi, mulherada! Como foi o Carnaval de vocês este ano?

O meu passei em São Paulo e tive tempo de fazer um pouco de tudo: corri sim (oba!), mas também me joguei nos bloquinhos, encontros animados com os amigos e, para completar, a minha escola do coração, a Acadêmicos do Tatuapé, foi vice-campeã do Grupo Especial, então calculem a festa que rolou por aqui na terça-feira! 😀

resumo-carnaval2016-juUm resumo do meu Carnaval em SP: de corrida na chuva à comemoração do vice-campeonato

A verdade é que nesses feriadões a gente acaba saindo da rotina, muda a alimentação, dorme em horários diferentes e, muitas vezes, a planilha fica de lado. Faz parte! 😛 Só que voltar a treinar depois de uma maratona dessas – de festas, desfiles ou mesmo seriados no sofá (hehe) – pode ser um desafio…

Infelizmente, é assim mesmo: quando paramos de praticar atividade física, o corpo leva um tempo para voltar ao ritmo habitual. Some isso a noites em claro, “comilanças” e consumo de álcool… Já sabe! rs

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Enfim… Carnaval é tudo de bom, porém agora a coisa ficou séria (rs) e é hora de retomar a “vida normal”. O que, no nosso caso, inclui a rotina de treinos, certo? Certo. 😉

Só não fique desanimada se os treinos pós-Carnaval não renderem tão bem como os pré. Depois de uns dias “off”, é possível que você perceba uma pequena diminuição da força e do seu condicionamento, por isso é importante manter a calma.

“Se exagerou no Carnaval, quando voltar ao treino não adianta ter pressa e querer recuperar tudo rapidamente”, explica Guilherme Leme, coordenador de musculação da Bio Ritmo. Além disso, ele garante: “não levará mais do que duas ou três sessões de treino para que o ritmo volte ao normal”. Ufa! :)

bioritmo-cerrocora-musculacaoDiminuir o ritmo nos primeiros dias não atrapalhará seus objetivos a médio prazo (Divulgação/Bio Ritmo)

Para ajudar você nessa fase de readaptação, anote cinco dicas do Guilherme para se recuperar da folia:

  • Beba bastante água, antes, durante e depois dos treinos. O consumo de álcool é prejudicial para a hidratação. Portanto, ao retomar os treinos, beba bastante água, pois dessa forma fica mais fácil evitar câimbras.
  • Evite o açúcar e a gordura em excesso. Voltar a se alimentar de forma saudável é fundamental para ter mais disposição e energia durante os treinos.
  • Atualize os treinos com carga e intensidade adequados à sua capacidade. Na musculação, caso sinta que os pesos que estava utilizando estão demasiados, diminua alguns quilos e execute os exercícios corretamente. A técnica é mais importante do que a quantidade de carga. Se a ideia é correr ou pedalar, por exemplo, reduza o ritmo e a velocidade média nos primeiros treinos, apenas para que seu corpo não saia de um período de repouso para um esforço intenso demais.
  • Não adianta treinar em maior quantidade para compensar o tempo que não treinou. Aumentar o volume de treinos a níveis que não se estava acostumado apenas com o intuito de repor o tempo perdido só aumenta as chances de se lesionar ou sobrecarregar músculos e estruturas articulares. Tenha paciência!
  • Lembre-se: resultados não são obtidos em uma semana. Isso quer dizer que essa semana que você parou de treinar não colocará tudo a perder, assim como exagerar na quantidade ou intensidade dos treinos ao voltar não será determinante para você chegar mais próximo do seu objetivo.

Coragem e… vamos que vamos! Afinal, o próximo feriado está logo aí, faltam menos de quarenta dias 😉

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Ju Vargas

Beijos,

Ju Vargas

10/02

2016

Olá mulherada!

Nós, mulheres, sofremos muito de retenção de líquidos, que é quando há um acúmulo de água e sódio no nosso corpo. Há diversos motivos para nosso corpo reter líquidos como obesidade, falha de órgãos, problemas circulatórios e hipotireoidismo.

E há um muito comum entre a mulherada: inchaço no período pré-menstrual, que acontece por conta de uma grande variação dos hormônios femininos, principalmente a aldosterona, responsável pela reabsorção renal do sódio. Como a retenção de líquidos é um desequilíbrio entre a ingestão de sódio (sal) e sua excreção pelo organismo, o excesso pode ocasionar o sintoma, especialmente em pessoas com predisposição, como mulheres com TPM e indivíduos com problemas de tireoide, rim, coração e fígado.

A melhor forma de evitar a retenção de líquidos é tomando mais água e diminuindo o consumo de sódio, se mesmo fazendo isso você continua com inchaço, vale a pena tentar estes chás! 😉

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Chá de hibisco, cavalinha e chapéu-de-couro

Esse chá foi recomendado pela nutricionista, tomo 1 litro todo dia e realmente me ajudou a desinchar! :)

  • 1 litro de água
  • 1 colher de sopa de hibisco
  • 1 colher de sopa de cavalinha
  • 1 colher de sopa de chapéu-de-couro

Modo de preparo: Ferva um litro de água, desligue o fogo. Adicione as ervas e abafe por 10 minutos. Coe e tome todo dia.

Chá verde e hortelã

  • 1 litro de água
  • 1 e 1/2 colheres de sopa de chá verde (camellia sinensis)
  • 1 e 1/2 colheres de sopa de hortelã

Modo de preparo: Ferva um litro de água, desligue o fogo. Adicione as ervas e abafe por 10 minutos. Coe e tome todo dia.

Chá de Dente de Leão

  • 1 litro de água
  • 3 colheres de sopa de dente de leão

Modo de preparo: Ferva um litro de água, desligue o fogo. Adicione a erva e abafe por 10 minutos. Coe e tome todo dia.

Chá de Erva-doce e Sálvia

  • 1 litro de água
  • 1 e 1/2 colheres de sopa de erva-doce
  • 1 colher de sopa de sálvia

Modo de preparo: Ferva um litro de água, desligue o fogo. Adicione as ervas e abafe por 10 minutos. Coe e tome todo dia.

Todas as ervas acima são diuréticas e por tal motivo auxiliam a reduzir a retenção de líquidos.  1 litro de chá ( mais ou menos 3 xícaras de chá) não substituem a água, consuma em torno de 1,5 a 2 litros por dia. 😉

Mari Frioli

Beijos,

Mari

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